Diário - Thiago Vieira

Vou acompanhar!
Costumava fazer HIIT também, mas tenho que ganhar peso, ai decidi parar.

Cara achei muito bom esse HIIT! Quando eu voltar a fazer aeróbios vou pesquisar melhor sobre ele.

E só uma sugestão na sua dieta: tenta cortar leite e derivados, arroz branco, macarrão normal (o não integral)...
Prefira sempre os carbos com i.g. baixo! Isso evita retenção e acumulo de gordura, dando um aspecto mais "seco"... Pelo menos é o que eu tenho feito e o que caras que competem fazem! hahaha

Acompanhando aqui brother!
Abraços!

@lucas.mansur: Bem-vindo bro!

@Arthur:

Tou ligado, mas tem aquela questão que coloquei lá em cima. O fato de morar sozinho (sem os pais) me impede de fazer restrições muito altas e substituições. Porque, por exemplo, moro com meu irmão mais novo. Pão integral e leite desnatado eu até consegui colocar de boa, agora arroz integral acho que ele não toparia muito. Mas a gente vai adaptando aos poucos.


(C) Bíceps & Antebraço & Coxa Posterior

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca 21 :: 4x :: -- (4kg*/14/18/18/14kg)
Rosca Concentrada :: 4x :: 8 (4kg/12-6/12-6/12-6/12-6*kg)
Rosca Scott :: 4x :: 6 (10/14/18/18kg)

Flexora Deitado :: 5x :: 8 (35kg)
Flexora Sentado :: 5x :: 10 (35kg)

Noite:
30 minutos de esteira HIIT (intervalado de baixa e alta intensidade)

(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca inversa :: 5x :: 10 (8kg)
Flexora Punho :: 4x :: 10 (12kg)

ABS Flexão Lateral :: 6x :: 25
ABS Banco reto :: 4x :: 50

Resumo: Salve!

Treino rendeu bem. Não tanto quanto esperava, mas rendeu. Os asteriscos lá em cima são para a primeira série de aquecimento e o 12-6kg na rosca concentrada é porque são 8 repetições, então eu faço 4 com o halter de 12 kg e 4 com o halter de 6kg. As quatro primeira para forçar bem e recrutar as fibras e a segunda para dar um pump louco. Já tenho treinando a rosca concentrada assim há algum tempo e o resultado tem sido biiig!

A tarde/noite o treino não rendeeeu taanto. Fiz o HIIT de boa, mas fiquei com mó preguiça na hora dos abdominais, até pq estava um pouco dolorido de ontem. Fora isso, tudo certo. A vibe loka do OxyElite ontem passou mais, deu para segurar de boa hoje. Fora isso, só pra registrar, já baixei de 86.5kg (quando comecei o novo protocolo) para 85.45kg. Ou seja, já foi um quilo! E nem comecei ainda a usar o OxyElite direito.

Vamos que vamos! (Y)

Valeu Thiago!
Continue postando

(D) Pernas

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Agachamento livre :: 5x :: 8 (30/60/90/90/60/60/60kg*)
Extensora :: 4x :: 10 (55 kg)
Leg Press 45° :: 5x :: 10 (140kg)
Hack :: 5x :: 10 (50kg)
Adução :: 4x :: 12 (50kg)

Panturrilha em pé :: 5x :: 12 (peso do corpo)
Panturrilha sentado :: 5x :: 15 (40kg)

Resumo: Huhuhuhu, o dia do sofrimento!

Não consegui ir de manhã, tive que trabalhar mais cedo. Hoje aconteceu uma coisa engraçada. O povo marcou reunião na hora do almoço numa churrascaria famosa daqui, só que foi de última hora... Quando me ligaram eu já estava comendo, pq sabia que a reunião seria meio-dia. Resultado: segui a dieta e consegui resisti a um PUTA RODÍZIO DE CARNE. :\\\\

Fora essa parte ruim, o dia foi daora. Treino de pernas insano demais! Fazia tempo que não botava 90kg no agachamento livre, como baixou o número de repetições eu resolvi arriscar, consegui fazer duas e depois baixei. Depois fiz o Hack, depois Adução, depois extensora, panturrilhas e, por último, o leg press 45° com 140kg. A guria do meu lado, no 80° ficou com inveja, hahahaha!

Não dado por satisfeito, ainda fiz agachamento mais duas vezes (*) com 60kg para fechar e voltar igual o cavalo manco do calypso pra casa!

Abraço moçada!
Amanhã talvez não relate porque vou viajar à tarde para a Bahia e na casa dos meus pais não tem interwebs.
#NPNG

Boa! Treino de perna é o melhor dia! Ta com uma carga legal hein

Tava de bobeira aqui em casa, hehehe!

Aí resolvi tirar umas fotos desse começo de cutting. Quem quiser um comparativo, vai na página inicial, as fotos lá tão com roupa, mas dá pra ver, hehehe!

ps: resolução baixa pq foi com a webcam ):




Quero queimar aquela gordurinha ali das laterais, mas tá barriiiiil demais! :p

tu ta bem cara! o crescimento muscular ta maneiro!
secar e o mais dificil pra quem ja teve acima do peso, mas vc ta no caminho certo e ta indo muito bem!
e a dieta? como anda?

É mano eu te entendo, tbm moro sozinho e sei como é foda manter a dieta... A minha vantagem é q eu divido ap com dois brothers da facul, ai cada um cuida do seu rango e eu posso fazer minhas maluquices! hhahahah

Mas é isso mesmo, vai substituindo aos poucos e convencendo seu irmão ai! hahahha

Abraços!

(E) Tríceps & Ombro

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Coice :: 5x :: 10 (4kg)
Extensora Puxador (Normal + Invertido) :: 3x :: 12 10 8 (50-35/45-30/40-30kg)
Francês 1 braço :: 4x :: 10 (7kg)
Mergulho livre (Paralelas) :: 2x :: -- (20 reps/15 reps)

Elevação frontal (+ lateral) :: 4x :: 10 (6kg)
Press Traseiro na máquina :: 3x :: 15 12 10 (14kg)
Cross Invertido :: 4x :: 10 (10kg)

Noite:
30 minutos de esteira HIIT (intervalado de baixa e alta intensidade)

(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca inversa :: 5x :: 10
Flexora Punho :: 4x :: 10

ABS Elevação de Pernas :: 4x :: 15
ABS na Máquina :: 5x :: 20

Resumo: Passando rapidinho, porque estou indo viajar jájá!
Treino foi de boa, no final deu para sentir bem o tríceps. Dei-me por satisfeito. A noite vou correr numa avenida lá na minha cidade para completar os aeróbios da semana. A dieta vai bem luuuh!

(A) Peito

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Supino reto (+ Voador) :: 4x :: 8 (18kg de cada halter no supino // 40 kg no Peck Deck/Voador)
Supino reto na máquina :: 4x :: 10 (35 kg de cada lado)
Cross Over :: 4x :: 8 (25 kg de cada lado)
Supino 45° :: 3x :: 12 10 10 (30 kg de cada lado)
Apoio (Flexão) :: 2x :: -- (20x/16x)

ABS na prancha :: 5x :: 20
ABS Giro com bastão :: 5x :: 50

Resumo: Final de semana foi tranquilo na Bahia, mas terminou que nem fiz nada por lá em termos de treino. Ontem estava esgotado de cansaço da viagem e acabei indo dormir cedão (fui dormir 20h e acordei 8h30 hoje, mais de 12h dormindo!). Hoje, apesar da chuva, já fui treinar.

Aproveitei e me pesei também, hoje bateu 85,3 kg na balança, já é uma evolução. Treino de peito rendeu bem, tentei dar uma aumentada na intensidade e fiz o supino reto com halteres hoje, consegui pegar o de 18kg sem sentir muito, foi bem bacana! Não sei se vou a noite para o treino de HIIT e antebraço, pq vai depender da chuva e se vou na casa de uma amiga.

Ah, um fato bacana foi que no final de semana uma galera lá na minha cidade-natal ficou comentando da minha evolução. Uma galera dizendo que estou ficando bem melhor. Teve até uma guria que ficou pagando mó pau pra evolução, aheuhaeuh!

Enfim, continuando firme! (Y)

hahahhahahha uma guria pagando pau e vc nao sabe se vai na casa de uma 'amiga'

seiiiiii seiiii
abre o jogo pra turminha rapá! ta fazendo sucessinho mas nao pode largar o treino nao! senao vai xurriááá!


ueheuheuheuehuhe

Luuh escreveu:hahahhahahha uma guria pagando pau e vc nao sabe se vai na casa de uma 'amiga'

seiiiiii seiiii
abre o jogo pra turminha rapá! ta fazendo sucessinho mas nao pode largar o treino nao! senao vai xurriááá!


ueheuheuheuehuhe

kkkkkkkkkkkk,

porraéessa, luuh?! (:

Sucessinho pode até ser, mas eu quero é um sucessão! Por isso, nada de largar os treinos, hehehehe!

iii, com o tempo voce começa a querer treinar pra voce, e nao pros outros, aí vai acabar rendendo mt mais! voce vai ver

qt tempo voce demorou nesse treino de peito daí?

EduardoPonde escreveu:iii, com o tempo voce começa a querer treinar pra voce, e nao pros outros, aí vai acabar rendendo mt mais! voce vai ver

qt tempo voce demorou nesse treino de peito daí?

40 minutos aproximadamente, Pondé! (:

hahahahahahahahahahah eu adoro como vocês me divertem!!!

(B) Costas & Trapézios

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Barra fixa para trás :: 5x :: 6 (Fiz ela livre, huhuhuhu!)
Puxador para frente :: 5x :: 8 (40/40/45/50/60kg)
Levantamento Terra :: 4x :: 8 (40kg)
Puxada para frente articulada :: 5x :: 8 (35kg)
Remo baixo :: 4x :: 6 (35/40/40/40kg)
Remo Cavalo :: 4x :: 8 (30/40/30/40kg)

Encolhimento barra :: 5x :: 10 (30kg)
Remo em pé :: 3x :: 12 8 6 (20kg)

Resumo: Estava numa vibe muito boa hoje!

Dormi cedo ontem (não tanto quanto segunda) e consegui acordar super disposto. Quando sai de casa meio que sabia o que iria fazer no treino, já tinha traçado o que faria. No caminho até a academia decidi que tentaria fazer a barra-fixa sem contrapeso. Consegui executar o movimento muito bem e fiz as cinco séries com 4~6 repetições, já é um grande avanço conseguir sustentar meu próprio corpo na barra fixa. A execução da primeira série mesmo foi fenomenal!

Depois fui direto para o levantamento terra e fiz uma execução muito boa, focado na técnica do exercício. É foda porque toda vez que faço o terra sinto como se o coração fosse pular para "fora da caixa". É bem intenso, quase tanto quanto o agachamento livre, embora não chegue nem perto dos pesos que pego no agachamento.

Os demais exercícios sem novidades, exceto os oblíquos que resolvi fazer o exercício de esquiva de boxe:

inveja de quem faz barra
ja tentei e foi um fracasso! um dia consigo subir e descer meu proprio peso ali!!!
nem q eu tenha q ficar mais leve! hhahahahahhaha

Muito bom o treino!
Continue assim

uahuahuah eu tenho facilidade em fazer barra... faço umas 25 tranquilamente uahauhauhuah... o meu tem q ser puxador na maquina msm, se nao nao flui... ou caneleiras pesadas... pra abd infra eu to fazendo outro tipo de abd que to sentindo MUITO... meio que deita, só q só encosta as costas no chao, aí levanta a perna esticada até em cima da cabeça e depois desce até ficar "deitado" de novo (só as costas encostando mas na horizontal) , pega demais, quase chorei pra fazer hoje 10 reps

(C) Bíceps & Antebraço & Coxa Posterior

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca 21 :: 4x :: -- (14kg)
Rosca Concentrada :: 4x :: 8 (12-6*kg)
Rosca Scott :: 4x :: 6 (20g)

Flexora Deitado :: 5x :: 8 (40kg)
Flexora Sentado :: 5x :: 10 (45kg)

Noite:
30 minutos de esteira HIIT (intervalado de baixa e alta intensidade)

(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca inversa :: 5x :: 10 (10kg)
Flexora Punho :: 4x :: 10 (16kg)

ABS Flexão Lateral :: 6x :: 25
ABS Banco reto :: 4x :: 50

Resumo: Passando rapidinho!

Treino foi bacana, apesar de ter sido beeem rapidinho de manhã. Executei tudo numa, no treino de bíceps concentrado eu acabei fazendo mais do que as 4 séries porque queria fatigar mais o músculo, se não me engano fiz 7 para só então ir ao scott. Estou gostando da evolução dos meus bíceps, era uma coisa que estava carente e também estou dando um enfoque maior aos punhos, para fortalecê-los.

Treino agora a noite foi bacana, fiz os 200 abdominais retos (convencionais) em 4 séries de 50 e fiz um pouco de stomach vacuum.

Até amanhã moçada! ^_^

Fechando mais uma semana, relato duplo porque não tive tempo de postar ontem (na verdade, deu preguiça, hahahah!).


(D) Pernas

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Agachamento livre :: 5x :: 8 (10[Aquecimento]/80kg)
Extensora :: 4x :: 10 (60 kg)
Leg Press 45° :: 5x :: 10 (90kg)
Hack :: 5x :: 10 (60kg)
Adução :: 4x :: 12 (65kg)

Panturrilha em pé :: 5x :: 12 (peso do corpo)
Panturrilha sentado :: 5x :: 15 (50kg)

Resumo: Dia de pernas é sempre um dia bom.

Estava super desestimulado ontem, tive uns problemas com minha família e, mesmo longe, acabo sendo afetado/ficando para baixo. Baixei peso no agachamento (não botei 90 dessa vez, mas pelo menos fiz as 5 com 80kg) e no Leg Press 45°, mas em compensação aumentei em todos os outros. Resultado foi bom, minhas pernas estão muito bem, obrigado, e talvez eu precise até dar um enfoque maior na parte superior... hm.


(E) Tríceps & Ombro

Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Coice :: 5x :: 10 (6kg)
Extensora Puxador (Normal + Invertido) :: 3x :: 12 10 8 (50kg/30kg)
Francês 1 braço :: 4x :: 10 (6kg)
Mergulho livre (Paralelas) :: 2x :: -- (20 reps)

Elevação frontal (+ lateral) :: 4x :: 10 (8kg)
Press Traseiro na máquina :: 3x :: 15 12 10 (16kg)
Cross Invertido :: 4x :: 10 (10kg)

Noite:
30 minutos de esteira HIIT (intervalado de baixa e alta intensidade)

(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca inversa :: 5x :: 10 (12kg)
Flexora Punho :: 4x :: 10 (16kg)

ABS Elevação de Pernas :: 4x :: 15
ABS na Máquina :: 5x :: 20

Resumo: Eu fiz alguns exercícios que não estão listados aí, como a extensora pulley com corda e mergulho no banco (além das paralelas livre) para tríceps. Para ombros, além dos três (quatro, se você considerar a elevação lateral + frontal como 2) eu fiz esse primeiro exercício desse vídeo:



Não fiz o treino de HIIT, na verdade, sendo bem sincero eu negligenciei bastante os aeróbios dessa semana, ponto negativo para mim. Acabou que ficava em casa e fazia os abdominais e ficava dançando, hUAHEuAHEuAEHUEHEAU, ao invés de ir para a esteira.

Lamento da semana: Meus suplementos estão acabando e não estou com dinheiro (o mês ainda não acabou, meu salário não entrou e zás) para repor, aheuhaeuaehu! FUDEU!

No final do mês tou pensando em comprar a WHEY PROTEIN 100% da X-Labs e a ALBUMINA também da X-Labs, alguém tem referência delas? Só tenho boas referências do BCAA deles, então deve ser boa... (:

Por que vc não experimenta comprar a Whey da Vulgo? To recomendando ela pra geral, é bem barata e muito boa

Eaê Lucas, o problema maior é o seguinte: o site de suplementos que tem essa Whey da x-labs trabalha exclusivamente aqui em Aracaju, então seria praticamente pronta entrega. A Whey da Vulgo eu não acho com facilidade aqui e teria de pedir e esperar. Esse é o ponto principal.

:l

A whey da Vulgo só vende no site deles mesmo, mas a entrega é bem rápida ( pelo menos aqui ).