Diário - Nelito

Fala ae galera, vou posta aqui meu treino .. to fazendo faz duas semanas .. ajudas e contras podem relata vou ler com atenção ! obrigado.

tenho 18 anos, 1, 79 m peso 75 quilos
medidas irei posta !
sendo que tinha apenas 60 quilos quando comecei a malhar melhorei muito !

Segunda e sexta - Peito + Ombro

Supino reto 3 x 10
Supino inclinado(alteres) 4 x 8
Cruxifixo inclinado 3 x 10
Voador + croosover 3 x 10 ( faço o cros bem concentrado para quebra bastante fibra)

Desenvolvimento frontal 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Remada aberta + elevação lateral 3 x 10

Terça e quinta - biceps e triceps

Rosca barra - 4 x 6-8-10-12
Rosca alternada (banco inclinado) 3 x 8-10-12
Rosca scoth - 3 x10
Rosca concentrado 3 x 10

Triceps pulley - 4 x 15-12-10-8
Paralela 3 x 10
Triceps corda 3x10
Triceps invertido 3 x10

Quarta - costas e trapezio

Barra fixa - 3 x max
Remada unilateral 3 x 10
Remada curvada 4 x 10
Puxada aberta 3 x10
puuldow 7 x 10 (fst7)

encolhimento de ombros 3 x 10

Bacana a divisão.

Você não está sentido nenhum tipo de dor nos ombros ou cotovelos??? ABC2X sempre me detonavam os deltoides, doia demais por causa da fadiga.

Acho que não é necessário 4 exercícios para músculos pequenos como o bíceps e o tríceps. Dica: faça um exercício com a carga máxima que consiga, com repetições entre 6 e 10, com 3 séries cada exercício.

Gabriel.AR, obrigado pela moral !

cara ate agora nao estou sentindo nenhuma dor, estou gostando demais dos treinos. Esta pegando legal nos musculos principalmente os ombros .. eu tambem achei um pouco volumoso vou fazer isso mesmo .. valeo brother qaulquer coisa tamo ae continue acompanhando e qualquer pergunta ou duvida e so chamar ! NO PAIN NO GAIN

Treino de costas hoje foi massa, asa aparecendo parecia que ia vuar UAHSAUSHUASHA mais é isso ae vamo que vamo ! ;D

cara , eu concordo com o irmão ai acima, 4 exercícios para os musculos pequenos é muita coisa , e isso acaba dando em overtraining,assim prejudicando seus resultados, o melhor a fazer é aumentar os pesos e diminuir os exercícios, pois assim além de evitar o overtraining, você acaba passando menos tempo do seu dia na academia, que também pode ser benéfico pois quando você está treinando seu corpo está em um estado catabólico,com menos exercícios e mais intencidade você evita muitos desses problemas ;D + é uma boa divisão mesmo eu tbm uso abc 2x e tras muitos resultados, flws

xmarcelo94

valeo pela moral brother, ja dimniu os exercicios to fazendo exatamente isso ! mais de qualquer brigadao continua vindo da uma moral !

Whey protein + malto chegou adooro! final do mes começando suplementaçao marota só falta a creatina chegar agora !
Treino de peito e ombros mais tarde ! VAMOS COM TUDO ...

nao gostei da divisao... peito pega triceps, estaria treinando ele 4x por semana, pode dar overtraining

Nelito escreveu:xmarcelo94

valeo pela moral brother, ja dimniu os exercicios to fazendo exatamente isso ! mais de qualquer brigadao continua vindo da uma moral !

que isso tamo ai pra isso memo =D

Acompanhando cara (y)

Obg a todos que estao acompanhando !

Valeo pela opiniao mais naovou mudar estou gostando!

treino de peito e ombro ontem ..nao pude entrar... foi animal muito bom! regaceeeeei haha

Poorrra estou puuuuuuuuuto.. minha cidade faltou luz , mais cedo ... deu 6 e 30 cheguei da auto escola e fui trabalhar, uma horinha extra... cheguei em casa tinha voltado a luz, ok! Tomei meu shotgun fui treina todo feliz , pra minha alegria cheguei A ACADEMIA FECHADA ! meeeeeeeu irmao to puto .. mais como todo marombeiro cheguei em casa mevirei como pude ! em fim treino de biceps e triceps hj nao teve :/

Pra quem quiser saber sobre o shotgun me pergunte posso dar o meu parecer do pre-treino ..

Vou da um up no topico hoje vou posta as medidas daqui apouco ..

Ta ai as medidas ...

Braço direito = 36,5
Braço esquerdo = 36,3
Peito ( maminos ) = 103,5
Peito ( Dois dedo a cima ) = 108
Abdomen ( umbigo) = 83
Bf = 13% (chute dos chute)
Peso = 75 kg

Sou magro como podevem ver,... mais pra quem começou com 25 de braço tamuito bom ASUHAUSHA

Sou leigo em dieta .. se alguem tiver disponibilidade e boa vontade de querer me ajudar amontar, vou fica grato !

Estou inquieto maldita academia ! kkk NO PAIN NO GAIN

Nelito escreveu: Ta ai as medidas ...

Braço direito = 36,5
Braço esquerdo = 36,3
Peito ( maminos ) = 103,5
Peito ( Dois dedo a cima ) = 108
Abdomen ( umbigo) = 83
Bf = 13% (chute dos chute)
Peso = 75 kg

Sou magro como podevem ver,... mais pra quem começou com 25 de braço tamuito bom ASUHAUSHA

Sou leigo em dieta .. se alguem tiver disponibilidade e boa vontade de querer me ajudar amontar, vou fica grato !

Estou inquieto maldita academia ! kkk NO PAIN NO GAIN

parceiro vc tem qse as mesmas medidas que eu,a diferença é o peso, tenho 66kg , vlw

voce tem quanto de altura ?

Da uma lida aí... vai ajudar
https://nopainnogain.forumeiros.com/t143-como-montar-uma-dieta-tudo-oque-voce-precisa-saber

Ta doido dia de domingo sem academia to piiiirando kkk amanha ainda e feriado a academia nao abre.. se fuder ! tamu junto.

Nelito escreveu:voce tem quanto de altura ?

cara eu fui na farmacia esses dias , e mediram 1.70, mas eu n acredito nao pq minha mae mede 1.60 e eu n so mt + alto que ela nao, eu chuto pelos 1.67 no max

EagleEyes, Valeo brother ajudou bastante, continua acompanhando ! abraço

xmarcelo94 entendi cara.. mais eu sou mais alto.. eu tenho uma dificuldade enorme de ganhar braço.. costas teenho uma maior faciliadde.. mais vai de biotipo de cada um.. meu bf ta entre 13 ou 15 %.. vou da mais uma upada no peso.. pra depois tenta dar uma secada ! abraços.

Hoje segunda-feira,outro feriado aqui, ta uma merda. Mais um dia sem academia D: ta foda! Mas sem panico amanha começa tudo de novo ! abraçao galera contiinue acompnhando !

Nelito escreveu: EagleEyes, Valeo brother ajudou bastante, continua acompanhando ! abraço

xmarcelo94 entendi cara.. mais eu sou mais alto.. eu tenho uma dificuldade enorme de ganhar braço.. costas teenho uma maior faciliadde.. mais vai de biotipo de cada um.. meu bf ta entre 13 ou 15 %.. vou da mais uma upada no peso.. pra depois tenta dar uma secada ! abraços.

Hoje segunda-feira,outro feriado aqui, ta uma merda. Mais um dia sem academia D: ta foda! Mas sem panico amanha começa tudo de novo ! abraçao galera contiinue acompnhando !

Pow.. que matação por aí! UHASHUSAuhsa

quando tem feriado assim e o cara fica sem academia... procura fazer alguma coisa em ksa mesmo... por exemplo.. se puxa nos apoio, ou barra se tiver onde fazer... abs.. qq coisa.. só pra não ficar tanto tempo sem treinar o músculo... sei lá.. pra mim vale qq coisa.. nem que seja fica levantando uma cadeira... UHSAHUSHUS

POw brother nao fala nao .. e foda bixo ! kkk
Mais hoje teeeeeeeeen adoro! mais tarde treino de peito regaçar e volto aqyu pra dizer como foi ! abraço e continuen aconpachando !

Nelito escreveu:POw brother nao fala nao .. e foda bixo ! kkk
Mais hoje teeeeeeeeen adoro! mais tarde treino de peito regaçar e volto aqyu pra dizer como foi ! abraço e continuen aconpachando !

Certo.. vai lá.. bom treino! o meu hoje é costa!! volta voando pra casa... husahusausahu ( entendedores entenderão) uhashusa

quem dera... UM DIA!

treino animal hoje brothers .. bixo pego na academia todo vermelho suando igual uma egua kkk minha namorada pergunto q que eu tinha hoje kk
peito estufadao ! shotgun nao me ajuda em nada cara, nao ta me dando disposiçao nenhuma so um leve formigamento nos pes e só! e foda ... mais tamo ae ! abraçao e boa noite ! continue acompanhando...

Nelito escreveu:treino animal hoje brothers .. bixo pego na academia todo vermelho suando igual uma egua kkk minha namorada pergunto q que eu tinha hoje kk
peito estufadao ! shotgun nao me ajuda em nada cara, nao ta me dando disposiçao nenhuma so um leve formigamento nos pes e só! e foda ... mais tamo ae ! abraçao e boa noite ! continue acompanhando...

no shotgun não é estimulante.. é vasodilatador... acho que se quer mais disposição deveria pegar um jack3d ou similar... ( eu acho, posso ta falando merda também) huashuashus

EagleEyes escreveu:

Nelito escreveu:treino animal hoje brothers .. bixo pego na academia todo vermelho suando igual uma egua kkk minha namorada pergunto q que eu tinha hoje kk
peito estufadao ! shotgun nao me ajuda em nada cara, nao ta me dando disposiçao nenhuma so um leve formigamento nos pes e só! e foda ... mais tamo ae ! abraçao e boa noite ! continue acompanhando...

no shotgun não é estimulante.. é vasodilatador... acho que se quer mais disposição deveria pegar um jack3d ou similar... ( eu acho, posso ta falando merda também) huashuashus

ta certo sim... pra disposição seria melhor um estimulante... jack3d,1mr,c4, etc