NO PAIN NO GAIN
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diario do zé

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Mensagem por ZEMARONBA em Ter Abr 17, 2012 8:03 am

Eai gente td bem ?

Entao vou começar meu diario aque em breve estarei postando fotos da minha evoluçao em quanto as fotos nao vem eu vou pondo meus dados aque

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BF: NAO SEI MAS NAO ACHO QUE NAO TA ALTO.. Smile

Gente tem pouco tempo que comecei a treinar coisa de ums 4 a 5 meses ja consegui alguns pequenos resultados
que pra mim significa muito ja ,mas eu quero muito mais ainda ,a minha maior evoluçao ate agora foi no biceps
que pra mim e o musculo do meu corpo que desenvolve melhor ...pelomenos ate agora foi ele

Medida Inicial : 33 CM
ATUAL : 36CM

Ou seja ganhei 3 cm em 4 meses coisa que pode nao ser tao extraordinario mais ta valendo .. hehehe
eu era um pouco acima do peso antes de começar a malhar mas nada muito acima do normal nao chegava nem a ser gordo tinha mais gordura localizada que graças a Deus ja sumiu quase toda a, barriga ainda nao tah definida mas foda-se meu objetivo e ficar grande pelomenos por enquanto..
To treinando ate o momento sem usar qualquer tipo de suplemento so na base dos ovos cozidos.. Razz

To pretendo comprar uma creatina da UNIVERSAL mas fiquei em duvida porque achei uma mais barata
de 34.oo$ DA CREATINA POWDER ON e queria saber se ela e boa e se o custo beneficio e melhor do que a da UNIVERSAL...

E isso ae Galera em breve postarei fotos ... E se tiverem alguma dica boa pode postar ae toda ajuda pra mim e bem vinda.. Very Happy
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Mensagem por Washington em Qua Abr 18, 2012 8:11 am

3 cm de braço em 4 meses , muito bom cara.
Acompanhando, bons treinos e bons ganhos.

_________________
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Mensagem por xmarcelo94 em Qui Abr 19, 2012 11:12 am

po cara da hora mesmo em 3cm em 4 meses, eu ano passado que comecei a treinar ficava de frescura só na academia, agora esse ano desde janeiro venho treinando pesado, parei de beber nas festas,fiz uma dieta legal de acordo com o bolço né, uma dieta boa requer um pouco de investimento, mas que na medida do possível tá dando certo, dentro desses 4 meses treinando ABC , segunda a sexta meu braço foi de 32CM para 35.5, pra min que sempre fui franguinho acho que tá melhorando, e a caixa toráxica era 90 (BEM MEDIDOS RSRS) agora tenho 108cm nada exepcional mas ja é uma grande melhora...
vlws ;D
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Mensagem por ZEMARONBA em Qui Abr 19, 2012 12:00 pm

Hehehe hoje o meu dia preferido Dia de malhar peitoo !, To pretendo aumentar a carga hj de 25x25 pra 27x27
Vou malhar ate da vertigem Very Happy

Treino de Peito:

Supino Reto :3x8
Supino Inclinado: 3x8
Pullover: 3x8
Crucifixo:3x8
Voador : 3x8
Crossover:3x8

Triceps:

Pulley :3X8
Pulley com a pegada pra cima : 3x8
Com a Corda : 3X8
Triceps Testa: 3X8


Meu treino de Hj e este alguma sugestao mudança ?? toda opiniao pra mim e bem vinda... Very Happy


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Mensagem por braço em Qui Abr 19, 2012 12:38 pm

3 cm nos 4 primeiros meses de academia é a coisa mais normal do mundo, é quando a pessoa mais cresce, "relaxe" que agora vc n vai crescer isso mais n, kkkkkk;
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Mensagem por EduardoPonde em Qui Abr 19, 2012 12:49 pm

muito volumoso, voce faz ABC2x eu acho né, com essa divisão...

o certo seriam 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos no MÁXIMO...

pra pessoas avançadas que pegam bastante peso e tal, ainda falaria pra fazer 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos...
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Mensagem por xmarcelo94 em Qui Abr 19, 2012 2:37 pm

o cara e loco 6 exercicio pra peito + 4 de triceps
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Mensagem por ZEMARONBA em Qui Abr 19, 2012 7:43 pm

Vocês estao falando que tem muito exercicios...]

Qual a sugestao de vocês tirar qual deles ??

Abraço..
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Mensagem por xmarcelo94 em Sex Abr 20, 2012 9:07 am

tira 2 desses 3 que trabalham a musculatura igualmente > Crucifixo,CrossOver,Voador...
eu particularmente faria crossOver,Fiz 2 meses de crossOver agora mudei pra crucifixo , + particularmente acho o crossover o melhor dos 3,e no tríceps escolha entre o pulley e o corda, essa é minha opnião ^^ vlws
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Mensagem por EagleEyes em Sex Abr 20, 2012 9:18 am

Eu particularmente não faço voador por que tenho um problema no ombro... se eu faço o movimendo do voador.. com qualquer peso que seja... meu ombro sai do lugar oO... daí não eras... sem contar que acho o voador um movimento simples... mas não sei como ele realmente trabalha não parei pra pesquisar sobre...
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Mensagem por EduardoPonde em Sex Abr 20, 2012 11:39 am

Meu ombro é destruido tambem, mas no voador eu n sinto nao, eu sinto no supino...desde marco do ano passado eu to com 40 de cada lado só... e dói pra caralho, é dificil de suportar a dor com mais peso, por isso q pego leve no supino, mas no resto eu arregaço tudo Wink
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Mensagem por EagleEyes em Sex Abr 20, 2012 12:03 pm

EduardoPonde escreveu:Meu ombro é destruido tambem, mas no voador eu n sinto nao, eu sinto no supino...desde marco do ano passado eu to com 40 de cada lado só... e dói pra caralho, é dificil de suportar a dor com mais peso, por isso q pego leve no supino, mas no resto eu arregaço tudo Wink

pois é.. é o movimento do voador... "braço em L, empurrar pra frente" não rola... o supino o ombro não dói muito... claro que não to nem perto dessa carga ai... faço 18~20 cada lado :S...
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Mensagem por ZEMARONBA em Sex Abr 20, 2012 12:20 pm

Poww .. falando em dor no ombro ..

eu acho que treina fazer Abc2x acaba fudendo com o treino de peito doi o ombro pra poxa..

Meu treino:

Seg: Peito\triceps
Terça:Costas\Biceps
Quarta:Ombro\pernas
Quinta:Peito\triceps
Sexta:Biceps\Costas
Sab:Ombro\Pernas

Sei la acho que essa divisao Malhando peito no dia anterior ao ombro fode com o ombro...
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Mensagem por EagleEyes em Sex Abr 20, 2012 12:41 pm

ZEMARONBA escreveu:Poww .. falando em dor no ombro ..

eu acho que treina fazer Abc2x acaba fudendo com o treino de peito doi o ombro pra poxa..

Meu treino:

Seg: Peito\triceps
Terça:Costas\Biceps
Quarta:Ombro\pernas
Quinta:Peito\triceps
Sexta:Biceps\Costas
Sab:Ombro\Pernas

Sei la acho que essa divisao Malhando peito no dia anterior ao ombro fode com o ombro...

dia posterior você quis dizer?? por isso que uma academia que abrisse todos os dias era muito bom... pois poderia ter um intervalo entre os dois treinos sem ter o "risco" de ficar 2 dias sem treino... mas como minha academia nao abre no domingo, tenho que continuar como posso... e o eu não sinto tanto o ombro no treino de peito... até que é bem tranquilo... procuro manter uma postura boa e tento isolar o movimento no peito... seria só o voador mesmo por o movimento em si desloca meu ombro... mas do mais vai tranquilo.. uma dorzinha aqui e ali não tem como evitar mesmo Very Happy
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