NO PAIN NO GAIN
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Diário - Thiago Vieira

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Mensagem por Thiago Vieira em Ter Jul 24, 2012 12:46 pm

Relato duplo, já está virando rotina (hehe!)

Diário - Thiago Vieira - Página 4 Qxa3gg

(A) Peito
Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Supino reto (+ Voador) :: 4x :: 8 (50kg/30kg // 40 kg no Peck Deck/Voador)
Supino reto na máquina :: 4x :: 10 (Fiz com halteres de 14 kg cada lado)
Cross Over :: 4x :: 8 (20 kg de cada lado e fui baixando as placas até a exaustão na última série)
Supino 45° :: 3x :: 12 10 10 (Halteres de 12 kg de cada lado)
Apoio (Flexão) :: 2x :: -- (20x/16x)

ABS na prancha :: 5x :: 20
ABS Giro com bastão :: 5x :: 50

Resumo: Ontem foi um dia bom. Há muito tempo não estava tendo um treino de peito efetivo. Não sei exatamente porque, mas meu corpo meio se acostumou a alguns pesos e rotinas. Ontem fiz um protocolo diferenciado. Fiz supino reto na barra e depois com halteres, conjugando-os com o Peck Deck. O músculo cansou rápido (na verdade, o tríceps cansou rápido porque eu acabei treinando no sábado e só teve o domingo de descanso).

No Cross Over eu fiz uma coisa que há muito tempo eu tinha vontade, um dropset até a exaustão. A última série eu comecei com vinte e fui fazendo até cansar, quando não aguentava mais baixar, diminuía uma placa e continuava até não conseguir e fui baixando até ficar com a primeira placa. Resultado: hoje meu peito amanheceu dolorido, depois de muito tempo sem conseguir!

Diário - Thiago Vieira - Página 4 Qxa3gg

(B) Costas & Trapézios
Manhã:
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Barra fixa para trás :: 3x :: 6 (Fiz ela livre, huhuhuhu!)
Puxador para frente (+ para trás) :: 4x :: 6 (35kg)
Levantamento Terra :: 4x :: 8 (50kg)
Puxada para frente articulada :: 5x :: 8 (35/40kg de cada lado)
Remo baixo :: 4x :: 6 (35/35/55/65kg [rest 'n pause])
Remo Cavalo :: 4x :: 12 (35kg)

Encolhimento barra :: 5x :: 10 (30kg)
Remo em pé :: 3x :: 12 8 6 (10kg)

Resumo: Hoje também foi um treino bom.

Se vocês compararem com a semana passada eu aumentei alguns mesos em alguns exercícios, como o terra e o remo baixo. Por sinal, na última série de remo baixo com a pegada aberta eu fiz um rest 'n pause com quase todas as plaquinhas do aparelho (ficou faltando uma para fechar).

- - - - - -

Estava conversando com meu instrutor e, como minhas aulas na universidade vão voltar semana que vem, acredito que vá mudar o treino. Talvez voltar para um ABC[2x] e diminuir o número de aparelhos, aumentar a intensidade do treino e grupos musculares e dar um enfoque maior aos aeróbios.

Por falar em aeróbios, estou meio insatisfeito com meu cutting, não estou conseguindo perder peso. Acho que próxima semana eu vou dar um descanso ao meu corpo e fazer só aeróbios e me forcar em dar uma secada geral no shape.
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Mensagem por EduardoPonde em Ter Jul 24, 2012 1:02 pm

o teu treino de costas ta MTTTTTT longo, cuidado com o overtraining, eu tiraria metade das séries daí uahuahah...

e quanto ao peso, nao se ligue no peso... foca no espelho... o espelho que mostra quem voce realmente é... eu por ex to pesando 77kg, a msm coisa q meu primo, os 2 tem a mesma altura, a diferença é q eu tenho 41 de braço e ele tem 30... uahauhhauahauh peso nao significa nada...
e nao faz a semana só de aerobico, vai perder mt massa muscular, continue malhando normalmente
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Mensagem por Thiago Vieira em Qua Jul 25, 2012 3:40 pm

Você me convenceu, Pondé!

Por sinal, estou pensando em eu mesmo montar a porra do meu treino, ao invés de ficar dependendo do instrutor. Acho que já passou da hora d'eu ficar de olha na fichinha e fazer um treino mais voltado para aquilo que observei que o meu corpo responde. Por sinal, estava vendo um vídeo muito bacana no Hipertrofia.org (vou postar ele abaixo) sobre a melhora de determinados grupos musculares e acho que vou aplicar isto na minha próxima série. Que vocês acham dessa divisão (ABCE):

(A) Peito
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Supino inclinado (45°) com halteres (+ Peck Deck) :: 4x :: 8
Supino reto na barra :: 4x :: 6
Pull Over :: 3x :: 12

(B) Costas
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Levantamento Terra :: 4x :: 10
Puxador para frente (+ para trás) :: 3x :: 6
Remada unilateral :: 4x :: 6
Remo Cavalinho :: 3x :: 10

Descanso (quarta-feira)

(C) Bíceps & Tríceps

(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Rosca direta :: 4x :: 8
Rosca alternada com halteres :: 3x :: 10
Rosca Scott :: 5x :: 6

Coice :: 5x :: 10
Extensora Puxador (Normal + Invertido) :: 3x :: 12 10 8
Paralelas :: 3x :: --

Rosca inversa :: 5x :: 10
Flexora Punho :: 4x :: 10

(D) Ombros, trapézios & Pernas
Elevação frontal (+ lateral) :: 4x :: 10
Press Traseiro na máquina :: 3x :: 15 12 10
Cross Invertido :: 4x :: 10


Encolhimento barra :: 5x :: 10 (30kg)
Remo em pé :: 3x :: 12 8 6 (20kg)

Agachamento livre :: 5x :: 8
Extensora :: 3x :: 10
Leg Press 45° :: 5x :: 10
Flexora Deitado :: 3x :: 8
Flexora Sentado :: 3x :: 10

Opiniões!

Edit: o vídeo!

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Mensagem por EduardoPonde em Qua Jul 25, 2012 11:16 pm

aí ja é mt pouco tb... auhauhauh
ABoffCD voce pode mandar 4~5 exercicios pra musculos grandes e 3~4 pra pequenos

troca o treino C com o D...se nao voce vai treinar o ombro mt mal por causa de triceps no dia anterior... o inverso é menos cansativo... e poderia jogar as pernas na quarta, fazer um ABCDE eu acho melhor...
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Ago 02, 2012 4:44 pm

Vou dar uma reavaliada na questão do treino.

Apesar de não estar relatando, continuo firme. O cutting está dando resultado, estou sentindo o corpo mais definido e com menos gordura, porém está foda a diminuição da força. Senti pra porra o término do OxyElite, ando muito sonolento e tals, mas tenho que manter firme. Afinal, não nasci tomando termogênico.

Também estou procurando um médico mastologista para avaliar a necessidade de cirurgia para minha ginecomastia. Após 10 meses de academia ela não regrediu muito (o que mostra que não é apenas gordura), mas quero ver a opinião de um especialista. Se fizer a cirurgia, ficarei um mês e meio longe da academia, mas o benefício estético vai ser bacana. Estou cansado dessas tetinhas, hehehehe! :b

Ah, uma coisa bacana: fui aprovado em um casting de modelos. O problema é que não tenho grana para fazer o book, hauahuahaauahuaha!

Próxima semana, quando mudar o treino, trago novidades. E o cutting e a dieta continuam até chapar a barriga.
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Mensagem por Thiago Vieira em Sex Ago 03, 2012 5:30 pm

Mudei o treino, depois posto ele. Aproveitei e tirei medidas. Abaixo a anterior e a atual.

Anterior
Data: 28/05/12
Altura: 1.79 m
Peso: 87.3 kg

Medidas (CM)
Cintura: 86
Abdômen: 92
Tórax (Peito): 103
Braço Contraído: 38
Braço Relaxado: 34
Antebraço: 30
Perna (Coxa): 62 (dir.)/ 61 (esq.)
Panturrilha: 44
Atual
Data: 02/07/12
Altura: 1.79 m
Peso: 85.5 kg

Medidas (CM)
Cintura: 85
Abdômen: 90
Tórax (Peito): 103,5
Braço Contraído: 38 (esq.)/37 (dir.)
Braço Relaxado: 35 (esq.)/35 (dir)
Antebraço: 30
Perna (Coxa): 60 (esq.)/59 (dir.)
Panturrilha 42

Cada vez que faço medições eu fico empolgado. Cada centímetro faz toda diferença para meu ânimo, me dá um puta gás ver que estou perdendo medidas em uns lugares e ganhando e outros. Por mais que pareça bobagem, é nisso que me foco, vencer cada etapa de uma vez. Novo treino está ABC, 3~4 exercícios por músculo grande e 2~3 para pequenos. Pedi para meu instrutor que fosse um treino rápido, pois não tenho mais muito tempo e queria continuar fazendo os cardios em HIIT. A divisão está ótima:

A - Bíceps, Tríceps e antebraços
B - Pernas, panturrilhas e ombros
C - Peito, Costa, Trapézio

Gostei pra cacete.
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Mensagem por Thiago Vieira em Qua Out 31, 2012 3:23 pm

Em breve atualizo isso aqui, hehe!

Só pra avisar que nesse meio tempo eu não abandonei os treinos, só deixei de postar porque não estava tendo feedback da comunidade. Completei um ano de academia sem parar e estou cada vez mais focado em melhorar meu shape. o protocolo agora é começar a fazer uma fase de definição para este verão e no começo de 2013 já traçar as principais metas do dano, possivelmente entrar em uma fase de bulk no primeiro semestre e definir no meio do ano e outra no segundo semestre.
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Mensagem por lucas.mansur em Qua Out 31, 2012 9:23 pm

To sempre aqui acompanhando!
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Mensagem por Thiago Vieira em Qua Nov 07, 2012 2:17 pm

Saudações!

Haha, pensaram que eu tinha sumido?! Promessa é divida e cá estou com o novo procedimento. Antes disso, aquele veeelho relato para atualizar vocês!

Diário - Thiago Vieira - Página 4 303230_10151217333074479_253898830_n
(foto de setembro/2012)

Essa foto dá pra ver um pouco do meu shape atual, embora já tenha dado uma melhorada.Tenho-me mantido na casa dos 85kg (aliás, tá bem difícil subir) e tentei entrar em uma pequena fase de bulk. Setembro eu estive com uma série ABCDE com foco na hipertrofia muscular e suplementando com multivitamínicos (vitamina A, D, Complexo B e Calcio), Whey Protein e Albumina. O foco da dieta também era conseguir um bulk, mas não obtive resultados satisfatórios (como falei, não consegui sair da casa dos 85kg).

Porém, consegui melhorar alguns pontos interessantes. Primeiro, consegui corrigir pequenas assimetrias no corpo, como a que estava começando a criar nos braços. E também reforcei bastante partes chaves do meu corpo: ombros (que sempre foi minha deficiência e impedia subir pesos), tronco e pernas.

Dito isto, chegamos a uma fase de outubro onde passei praticamente sem suplementos, exceto os multivitamínicos (estava sem grana e numa zika da porra!), mas não deixei de treinar por conta disso. Se não tinha grana para suplementos, foquei na dieta e passei a buscar não perder os horários da alimentação. E os treinos mudaram para um ABCD bem dividido para ajudar a dar uma qualidade muscular. E, agora, chegamos a novembro com um protocolo que busca simplesmente lapidar o shape pro verão e consolidar os ganhos nesse primeiro ano de treino sério.

Medidas novas (cm)
Peito: 105
Cintura: 90
Abdômen: 93
Coxa: 61/61
Panturrilha: 43/43
Braço: 34 (e)/ 35 (d) [relaxado] - 37 [contraído]

Objetivos: Como o ano está acabando não vou forçar nada. Não vou continuar um bulk exagerado e definir em um mês apenas (dezembro) na intenção de conseguir um resultado impactante. Na musculação é preciso ter ciência que os resultados são gradativos, step by step, então vou partir para aquilo que me parece mais razoável: focar-me em definir e conseguir qualidade muscular para estar "bem" para o verão.

Série atual:

(A) Peito e Bíceps
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Supino reto :: 3x :: 10
Crucifico 45° :: 4x :: 8
Pull over :: 4x :: 8
Peck Deck (voador) :: 3x :: 10

Rosca 21 :: 3x :: --
Rosca Alternada :: 3x :: 10
Rosca concentrada :: 4x :: 6~10
Rosca invertida (antebraço) :: 3x :: 10


(B)Costa e Tríceps
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Levantamento Terra :: 3x :: 10
Puxador para frente (+ para trás) :: 3x :: 10
Remada unilateral :: 4x :: 8

Coice :: 4x :: 8
Mergulho (paralelas) :: 4x :: 10 10 10 15
Pulley :: 3x :: (exaustão)


(C) Perna e Ombros
(NOME) :: (SÉRIES) :: (REPETIÇÕES)
Elevação frontal (+ lateral) :: 4x :: 10
Press Traseiro com halteres :: 3x :: 15 12 10

Remo em pé :: 3x :: 12 8 6

Agachamento livre :: 4x :: 10
Extensora :: 3x :: 10
Leg Press 45° :: 5x :: 10
Flexora Deitado :: 3x :: 8
Flexora Sentado :: 3x :: 10

Ao final eu trago fotos do antes e depois. (:
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Mensagem por lucas.mansur em Qua Nov 07, 2012 7:57 pm

Isso ae! Acompanhando ainda!
Bons ganhos
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Dez 13, 2012 7:43 am

Saudações, moçada!

'Cá estou com o relato que prometi da minha fase de cutting pro verão e do primeiro ciclo que fiz. Comprei no dia 05/11 uma Stanozolol (Winstrol). Preparei o meu ciclo para durar aproximadamente 5 semanas, pois meu irmão iria usar 12 ml, sobrando 18 ml para mim. Mas no meio do ciclo dele ele desistiu, então eu fiz umas mudanças e estendi mais uma semana. Então, basicamente foram 6 semanas de ciclo, tomando da seguinte forma:

1ª Semana - - - - -
Seg - 1 ml | Qua - 1 ml | Sex - 1 ml | Total: 3 ml
2ª Semana - - - - -
Seg - 1 ml | Qua - 1 ml | Sex - 1,5 ml | Total: 3,5 ml
3ª Semana - - - - -
Seg - 1,5 ml | Qua - 1,5 ml | Sex - 2 ml | Total: 5 ml
4ª Semana - - - - -
Seg - 2 ml | Qua - 2 ml | Sex - 2 ml | Total: 6 ml
5ª Semana - - - - -
Seg - 2 ml | Qua - 1,5 ml | Sex - 1,5 ml | Total: 5 ml
6ª Semana - - - - -
Seg - 1,5 ml | Qua - 1 ml | Sex - 1 ml | Total: 3,5 ml

TOTAL: 26 ml

Aplicava nos quadríceps (coxa) sem muito segredo. Achei um vídeo no youtube que mostrava como fazer e não tive nenhum colateral, além dos comuns (um pouco de dor no músculo da aplicação e um pouco de dor nas articulações).

SUPLEMENTAÇÃO

Diário - Thiago Vieira - Página 4 Photo-0070

Basicamente foi o Thermogenic extreme black, da probiótica, que é um termogênico a base de cafeína. A Iso v3 Whey da nutrilatina age, gostei muito dessa whey. A creatina que está aí eu não usei, tou guardando para 2013. Ah, também comprei uma Maltodextrina da Integral Medica.

RESULTADOS

Eu me pesei e tirei medidas do antes e depois:

05/11 - Antes do ciclo
Peso: 85.6 kg

Peito: 105
Cintura: 90
Abdômen: 93
Coxa: 61
Panturrilha: 43
Braço (relaxado/contraído): 35/37
Antebraço: 29

13/12 - depois do ciclo
Peso: 88.6 kg

Peito: 109
Cintura: 85
Abdômen: 92
Coxa: 63
Panturrilha: 43
Braço (relaxado/contraído): 35/38,5
Antebraço: 31


Abaixo algumas fotos:

05-11
Diário - Thiago Vieira - Página 4 05-11-ciclo01

19-11
Diário - Thiago Vieira - Página 4 19-11-ciclo02

13-12
Diário - Thiago Vieira - Página 4 13-12-ciclo03

- - - - - - - - -

05-11
Diário - Thiago Vieira - Página 4 01-19-11-frente

13-12
Diário - Thiago Vieira - Página 4 02-13-12-frente
(ps: não olhem para a cara de sono e a qualidade das fotos, huehueue!)
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Mensagem por integraldx em Sex Dez 14, 2012 7:46 am

Tá bacana e tudo. Dá pra ver uma melhora do braço e na dorsal, mas já não há uma evolução muito sensivel no ombro.

Do mais. continue firme e boa sorte com o winstrol!
Até mais!
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Mensagem por Carol R em Seg Dez 17, 2012 7:21 pm

Acompanhando =D
Perdeu 5 cm de cintura? Nuss parabéns, tá ficando legal =D
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Dez 20, 2012 6:01 pm

Saudações moçada!

Ano acabando, vou fazer um post de balanço para que vocês possam ver as mudanças. Bom, foi um ano de muita dedicação, luta, foco e fé. Basicamente comecei e terminei com o mesmo peso, agora as medidas falam por si só:

Data: 29/10/11
Altura: 1.79 m
Peso: 90,3 kg

Medidas (CM)
Cintura: 95
Abdômen: 99
Tórax (Peito): 108
Braço Contraído: 34
Braço Relaxado: 32
Antebraço: 28
Perna (Coxa): 64
Panturrilha: 43,5

Data: 20/12/12
Altura: 1.79 m
Peso: 89,8 kg

Peito: 109
Cintura: 85
Abdômen: 92
Coxa: 63
Panturrilha: 43
Braço (relaxado/contraído): 35/38,5
Antebraço: 31

Estou muito satisfeito com minha evolução neste primeiro ano e alguns meses de treino sério. Porém, no começo de 2013 já traçarei novos objetivos. Minha ideia seria no primeiro semestre continuar crescendo e fazer um dieta focada para um bulking limpo e foda. Não posso descuidar muito do meu peso/aeróbios, pois meu tipo físico é bastante próximo de endomorfo.

No segundo semestre meu foco vai ser fazer uma dieta e fase de cutting intenso para lapidar bem o shape e chegar no segundo ano com um corpo respeitável. (:
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Mensagem por Luh Carvalho/SA em Qui Dez 20, 2012 6:22 pm

parabens Queridão!!!

minha certeza pro ano que vem é de que meu ano vai começar bombando!! hahahahha

parabens pelas vitórias! ano que vem tem mais!!!
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Mensagem por Arthur Physis em Qui Jan 03, 2013 7:33 pm

Parabéns ae mano! melhora visível hein! continua que ta no caminho certo!
quanto ao ciclinho, foi so stano mesmo? nao fez tpc?
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Mensagem por Thiago Vieira em Qua Jan 09, 2013 2:02 pm

@integralgdx: Foi 26ml de stano da Landerlan. A TPC eu fiz basicamente com Tribulus, não tive nenhum colateral e fui sempre fazendo o monitoramento semana a semana. Esse final de ano eu cheguei a bater 92kg (tinha pegado 90kg ao final do ciclo com uma definição bacana).

Balanço: Antes de tudo, feliz 2013 para todos, heheh! <3

Novo ano, novas metas. Como cheguei um pouco pesado em janeiro decidi fazer um cutting de responsa e voltei aos treinos no dia 03/01 com uma nova série e focado em melhorar alguns pontos que estão ficando para trás como:

- trapézios
- ombros
- panturrilhas
- parte inferior do peitoral

A minha nova série continua num ABC, mas com grupos musculares diferentes. Conforme vocês podem ver abaixo:

A (Braços & Panturrilhas & Trapézios)
Rosca direta - 4x
Rosca martelo com banco inclinado 45° - 3x
Rosca scott - 3x

Mergulho - 3x
Pulley - 4x
Testa com a barra do supino - 3x

Rosca inversa - 3x

Encolhimento - 4x
Remo em pé - 3x

B (Peito e Costas)
Apoio (pushup's) - 2x (até onde conseguir)
Cross Over - 4x

Levantamento terra - 4x
Remada com pegada aberta - 3x
Puxada para trás - 3x

C (Pernas & Ombros)
Agachamento livre - 4x
Leg press 45º - 3x
Flexora - 3x
Abdutora - 3x

Elevação lateral+frontal - 3x
Arnold Press - 4x

3x por semana fazendo aeróbios, esteira ou bicicleta. E aos sábados estou correndo numa Avenida aqui perto com uns amigos para dar uma lapidada.

Dieta

Uma dieta rica em proteínas, muito frango, carne, leite e ovos. Depois da janta, às 18h30 aproximadamente eu cortei o consumo de carboidratos para começar secar o shape. Além disso, bebendo bastante água para hidratar neste verão.

Em breve começo os relatos diários com os pesos e algo mais contundente.

Atenciosamente,
Thiago Vieira (:
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Diário - Thiago Vieira - Página 4 Empty Re: Diário - Thiago Vieira

Mensagem por integraldx em Qua Jan 09, 2013 5:04 pm

Que bom que você não teve colaterais. Como sempre, era bom conferir com exames de sangue e colesterol, mas se você esta se sentindo bem, este é o mais importante.

O importante para secar com qualidade é saber equilibrar a balança entre catabolismo e perda de fluido, para você não perder musculo. Se for usar alguma droga, recomendo o stano, já bem conhecido seu, e a oxadrolona. O turinabol é mais caro mas também dá pra crescer bem com ele e perder mais gordura.

Cuidado com aerobico. Há muito desgaste e pouco rendimento. É melhor se concentrar mais na dieta que dá melhores resultados quando o assunto é secar!

Boa sorte e feliz ano novo pra você também!

Até mais!
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Jan 10, 2013 7:49 am

integraldx escreveu:Que bom que você não teve colaterais. Como sempre, era bom conferir com exames de sangue e colesterol, mas se você esta se sentindo bem, este é o mais importante.

O importante para secar com qualidade é saber equilibrar a balança entre catabolismo e perda de fluido, para você não perder musculo. Se for usar alguma droga, recomendo o stano, já bem conhecido seu, e a oxadrolona. O turinabol é mais caro mas também dá pra crescer bem com ele e perder mais gordura.

Cuidado com aerobico. Há muito desgaste e pouco rendimento. É melhor se concentrar mais na dieta que dá melhores resultados quando o assunto é secar!

Boa sorte e feliz ano novo pra você também!

Até mais!

Como o ciclo da stano é recente não vou ciclar nenhuma droga até março. E estou tentando equilibrar esta balança do catabolismo e perda de fluido com uma dieta rica em proteínas só diminuindo (na verdade substituindo de simples para complexos) os carboidratos. E, por fim, quanto aos aeróbicos eu não estou fazendo muito, apenas seguindo um protocolo como o HIIT para aumentar meu metabolismo e criar o defícit calórico.
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Mensagem por integraldx em Qui Jan 10, 2013 9:41 am

Thiago Vieira escreveu:
Como o ciclo da stano é recente não vou ciclar nenhuma droga até março. E estou tentando equilibrar esta balança do catabolismo e perda de fluido com uma dieta rica em proteínas só diminuindo (na verdade substituindo de simples para complexos) os carboidratos. E, por fim, quanto aos aeróbicos eu não estou fazendo muito, apenas seguindo um protocolo como o HIIT para aumentar meu metabolismo e criar o defícit calórico.

Neste caso, até março dá tempo de sobra pro teu corpo se recuperar (Se é que já não recuperou). A dieta rica em proteina vai ajudar muito. Concentre-se nela que vai dar certo. Tenho lá meus receios com respeito a aerobico. Como sou ecto é um assunto complicado pra mim, e tenho na minha mente a dificuldade de associar o abdomem definido a horas na esteira ou na bicicleta, por isso sempre prefiro falar bem de dieta e mal de aerobico. Fazê o que, né?!

Até mais!
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Jan 10, 2013 11:58 am

integraldx escreveu:
Thiago Vieira escreveu:
Como o ciclo da stano é recente não vou ciclar nenhuma droga até março. E estou tentando equilibrar esta balança do catabolismo e perda de fluido com uma dieta rica em proteínas só diminuindo (na verdade substituindo de simples para complexos) os carboidratos. E, por fim, quanto aos aeróbicos eu não estou fazendo muito, apenas seguindo um protocolo como o HIIT para aumentar meu metabolismo e criar o defícit calórico.

Neste caso, até março dá tempo de sobra pro teu corpo se recuperar (Se é que já não recuperou). A dieta rica em proteina vai ajudar muito. Concentre-se nela que vai dar certo. Tenho lá meus receios com respeito a aerobico. Como sou ecto é um assunto complicado pra mim, e tenho na minha mente a dificuldade de associar o abdomem definido a horas na esteira ou na bicicleta, por isso sempre prefiro falar bem de dieta e mal de aerobico. Fazê o que, né?!

Até mais!

Mas é questão de biótipo. Como eu sou exatamente o contrário do seu tipo físico (sou endomorfo, quadris e ombros largos, dificuldade para perder gordura e facilidade para ganhar massa) não posso descuidar nem da dieta, muito menos dos aeróbios.

Fazendo um relato rápido de ontem:

B (Peito e Costas)
Apoio (pushup's) - 2x (até onde conseguir)
Cross Over - 4x

Levantamento terra - 4x
Remada com pegada aberta - 3x
Puxada para trás - 3x

Resumo: Ontem fui treinar à noite. Acabei enrolando de manhã e, como estou de férias, deixei para a noite. Assim que sai do trabalho eu já estava na vibe. Passei a tarde toda mentalizando o que ia fazer na academia, principalmente o levantamento terra. Consegui subir peso. Fiz a primeira série com 30kg (total), depois 60kg (total) e terminei com 90kg na barra. Eu confesso que não gostava muito de fazer deadlift, mas sempre fiz por saber que exercícios básicos são essenciais para a construção de um bom corpo, com bases sólidas. Mas desde que voltei eu tenho conseguido pegar mais peso e fazer a execução de maneira bem mais correta e estou me apaixonando pelo levantamento terra.

Consegui fazer 30 flexões nas duas séries, quase morrendo... Mas é bacana, porque não vejo muita gente fazendo esse tipo de exercício (só tem puxador de ferro, heuheuehuh) e a galera fica toda curiosa quando vê alguém fazendo algo aparentemente simples, como flexões, ao invés de mandar um supino reto e etc. É diferente, mas é engraçado.

Uma coisa bacana foi um cara que começou a treinar há pouco tempo perguntou para mim: "ow, 'cê já malhar há quanto tempo?" e eu respondi: "pouco mais de um ano", ele: "sem parar?", eu: "só parei 10 dias agora no natal e ano novo, mas já voltei no gás". Ele: "porra, mas 'cê tá bem pra caralho!". Ou seja, todo o esforço e dedicação estão valendo à pena de algum modo.

\o
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Jan 17, 2013 9:49 am

Salve galera,

Esse final de semana estou indo para a casa dos meus pais, então provavelmente devo sumir por uns dias. De antemão, queria dizer que os treinos estão lá em cima. A única coisa que tenho de ruim é que estou ficando um pouco "fraco" por causa da diminuição nos carboidratos dessa dieta atual.

À propósito, em 15 dias eu consegui baixar 5kgs, descendo de 92kgs para 87kgs. A dieta deu resultado e já recebi até alguns comentários do pessoal que trabalha comigo. O corpo está mais leve e "seco" e os músculos estão bem preservados. Acho que estava muito "inchado" pós-festas de fim de ano. Acho que vou seguir com essa dieta até o final de fevereiro (depois do carnaval) e em Março eu faço um bulk responsa.

Se pá vou ciclar alguma coisa. Estou pensando em lançar uma deca + stano, mas queria ouvir a opinião de algumas pessoas, principalmente a sua integraldx. Que se acha, man?

Mais tarde trago o relato do treino de pernas.

Abraços, galera! (:
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Mensagem por integraldx em Qui Jan 17, 2013 4:28 pm

Thiago Vieira escreveu:Se pá vou ciclar alguma coisa. Estou pensando em lançar uma deca + stano, mas queria ouvir a opinião de algumas pessoas, principalmente a sua integraldx. Que se acha, man?

Grande, parabéns pelos resultados obtidos. Só não vá descuidar da dieta enquanto estiver viajando. Lembre-se também de treinar durante a viagem. Há muitas academias as quais é barato a diária. Portanto não há desculpa! Very Happy

Com relação ao ciclo que você propôs, depende muito. A resposta endócrina do stano, em geral é mais positiva que negativa no que diz respeito ao libido. Acredito que ele não se difere muito do metilephistanol (Epistane). Acredito que, após a aplicação ou do consumo dos comprimidos, você terá um leve aumento pontual da libido, durante um intervalo de tempo onde o stano alcança o pico sanguineo. Como ele mexe pouco no eixo HPT, ao contrário da DECA, acredito que o seu uso pode ser benefico com o minimo de colaterais. Caso queira utilizar da Deca-durabolin junto do stano, seria prudente utilizar de clomid, durante o ciclo, para não afetar muito o eixo HPT. Como a supressão da testo é dose-dependente, muito vai depender da dosagem de cada droga que você pretende usar.

Eu mesmo estou estudando a possibilidade de um ciclo durateston + Deca-durabolin no qual faria o uso de durateston em doses fisiológicas a cada 4 semanas e usaria deca numa dosagem de 100 mg/sem nas primeiras 3 semanas, 200 mg/sem por duas semanas e finalizando o ciclo com 100 mg/sem nas ultimas 3 semanas do ciclo, totalizando 8 semanas.

A deca precisa de tempo para fazer efeito, portanto dando um intervalo de tempo suficiente para ela seja o suficiente para obterbons ganhos. Com um ciclo assim montado eu jogo grande parte da responsabilidade dos meus resultados em mim mesmo e não na droga. Meu corpo e minha consciência agradecem.^^

Portanto, caso queira, ainda assim, fazer um ciclo desta forma, utilize clomid durante o ciclo e, após o ciclo, tome 10000 ui de HCG nas primeiras semanas de TPC, sem esquecer da terapia SERMS padrão.

Com um ciclo de deca + stano, acredito que seja possivel alcançar próvaveis 10 quilos de massa magra. Claro que antes será mais visivel a perda de gordura que você terá; O que de certa forma já é um excelente resultado!^^

Só pra encerrar, há um HCG muito bom e de fácil aquisição queé o Vetocor. Ele é um HCG de uso veterinário, super concentrado e que também tem um estimulante sexual poderoso junto a sua composição. Ele é bem barato do que o HCG da Growtn company ou USP labs e tem mais que o dobro de eficiencia. Ele é de fácil aquisição em casas veterinárias e sites de venda de suplementos agrarios e não é necessário de receitas ou permissões especiais para uso. Ele vem com 2 ampolas, cada uma com 5000 ui. Acredito quew seja mais que o suficiente para fazer sua bolas voltarem a funcionar. Só tome cuidado para não tomar mais que 10000 ui num intervalo de um mês, para evitar hiper-espermia ou priapismo! Rolling Eyes

Até mais!
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