NO PAIN NO GAIN
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Diário do FredaumSDP

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Mensagem por FredaumSDP em Ter Maio 29, 2012 7:22 pm

Eai galera...
Bom, amanhã eu começo a treinar, meu foco principal, como dito anteriormente em outro tópico, é a perda de peso.
Estou com 17 anos, tenho aproximadamente 1,80m de altura e peso 151kg.
Vou tentar diariamente compartilhar minhas experiências, já tentei inúmeras vezes treinar para perder peso, porém, sem sucesso. Talvez falta de vontade, quem sabe...
Agora, que estou nas '10 arrobas' é que estou começando a me preocupar, seriamente.
Decidi, por mim próprio, começar uma dieta, nada de nutricionistas, pois já frequentei-os inúmeras vezes e sem sucesso.
Levando em conta o que estes profissionais me disseram, fiz meu próprio cardápio, porém acho que o mesmo está muito excessivo no quesito, Carboidratos.
E também falta Proteína... O unico alimento que eu aproveito mesmo de proteina é a carne, e a salada também...
E para me auxiliar, comprei um Termogênico (o da foto)
Obrigado a todos e fiquem de olho aqui que vou compartilhar com vocês a minha proxima conquista...
Abraços!!!

Diário do FredaumSDP Scaled.php?server=401&filename=20120529201234

"Dieta"

Manhã (6:15 a.m. aproximadamente)

2 fatias de pão (de leite ou caseiro) (NÃO INTEGRAL)
1 colher de Requeijão Light
1 fatia de queijo (amarelo/prato)
1 fatia de mortadela ou presunto
1 xícara de Café com Leite c/ açúcar

Lanche (9:30 a.m. aproximadamente)

1 pacote de Clube Social c/ sabor (pacote com 3 biscoitos)
*Aqui depende o dia, as vezes como um lanche, ex: esfirra. Mas vou me esforçar pra não ingerir nenhum lanche com muita massa*

Almoço (12:15 p.m. aproximadamente)

1 pedaço de carne tamanho de uma mão* (frango: coxa/sobrecoxa; bife bovino)
2/3 colheres de arroz normal
Um pouco de salada
*Isso mesmo, mão inteira*
2 copos de chá matte leão com açucar

PS: Hoje minha penultima refeição foi o Almoço. Logo após almoçar, tomei uma capsula do termo, e 30 minutos antes do treino outra... Fui comer denovo só pós-treino, e comi uma banana, pois estou sem fome, sei lá o por que...

Antes Treino (2:45 p.m.)

Provavelmente uma fruta, banana eu acho bom antes do treino

Pós-Treino (5:00 p.m.)

Outra fruta, maça, talvez...

E é isso ai, minha ultima refeição é antes das 6:00 pm, sei lá, não to mais comendo a noite...

Obrigado novamente pela atenção de todos!
Abraços








Última edição por FredaumSDP em Qua Maio 30, 2012 7:01 pm, editado 1 vez(es)
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Mensagem por EagleEyes em Ter Maio 29, 2012 10:04 pm

Bora lá cara... Se puxa na dieta... posta ela ai no primeiro post... pra galera aqui da uma analisada... chegou a fazer os calcs de quantas calorias tem?? lembre-se que precisa ser HIPO-calórica... não adianta querer deixar no meio termo... que o termogênico não vai fazer o trabalho sozinho! e Se puxar nos aeróbico!... vai no teu ritmo.. não vai com muita "sede ao pote" e querer sair fazendo tudo que nem loco... como você ta começando.. vai devagar... pega o ritmo e depois vai aumentando a intensidade do treino!

bom.. acompanhando! Boa Sorte e bons ganhos!
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Mensagem por Arthur Physis em Ter Maio 29, 2012 11:23 pm

Acompanhando aqui também!
Isso ai mano, como o Eagle falou, foco na dieta! Posta ae depois pra gente ver como ta.

Abraços e bons treinos!

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Mensagem por FredaumSDP em Qua Maio 30, 2012 7:07 pm

Eai galera, estou aqui de volta...
Como pedido, postei a dieta lá no primeiro post.
Hoje fui treinar às 3:15, fiz os alongamentos, fiz 15 minutos na bike, depois fiz exercícios pro braço (bíceps e tríceps), depois fiz supino, mais 10 minutos de esteira (que vou trocar por bike pois, eu + esteira, não da certo...) e pra finalizar fiz 2 exercícios de perna... finalizei com alongamentos...

Amanhã vou pedir pra minha instrutora os nomes dos exercícios e as minhas medidas que ela tirou, e dai posto aqui pra vocês conferirem,

Abraços e obrigado novamente pela atenção Very Happy
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Mensagem por Arthur Physis em Qua Maio 30, 2012 9:53 pm

Cara, dá uma olhada nesses links:

http://www.treinohardcore.com/Aprenda_a_montar_sua_dieta.htm

http://www.treinohardcore.com/Guia_de_Nutri__Fisiculturismo.htm

Dá pra pegar uma boa noção de como montar uma dieta direito, de acordo com seu objetivo...
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Mensagem por EagleEyes em Qua Maio 30, 2012 10:54 pm

FredaumSDP escreveu:Eai galera, estou aqui de volta...
Como pedido, postei a dieta lá no primeiro post.
Hoje fui treinar às 3:15, fiz os alongamentos, fiz 15 minutos na bike, depois fiz exercícios pro braço (bíceps e tríceps), depois fiz supino, mais 10 minutos de esteira (que vou trocar por bike pois, eu + esteira, não da certo...) e pra finalizar fiz 2 exercícios de perna... finalizei com alongamentos...

Amanhã vou pedir pra minha instrutora os nomes dos exercícios e as minhas medidas que ela tirou, e dai posto aqui pra vocês conferirem,

Abraços e obrigado novamente pela atenção Very Happy


é verdade cara... já que você tem um peso alto, de começo é bom fazer apenas bicicleta de aeróbico.. pra não foder os joelhos... depois de um tempo... se se sentir mais seguro... faz umas caminhadas na esteira... e vai aumentando o ritmo de acordo com o tempo... enquanto vai pegando confiança nas pernas... quanto a dieta.. eu não entendo muito bem então não vou opinar... se possivel posta o treino completo também... eu não entendi ali.. tu fez bíceps, triceps e depois fez um supino??? qual a tua divisão?? acho que era uma boa posta ai pra da uma melhorada nisso.. Smile
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