[EagleEyes] Avaliação de Treino

E aí galera...
Bom, hoje vou começar um treino novo substituindo o AB3x pelo ABC2x... Gostaria da avaliação de vocês aí, qualquer dica e crítica é bem vinda...

Idade: 22 anos
Altura: 170 cm
Peso: 73kg
Tempo de Treino: 2 meses



Obs: vou começar pelo B já que hoje foi peito
Agradeço desde já, abraço.

EDIT[22/05/2012]: Alterei as séries de 3x12 para 4x8 nos Superiores, mantive inferiores com 3x12...

Minha opniao :
Treno de peito esta bom
Treino de triceps: eu faria Somente 3 exercicios pois o musculo é pequeno
Treino de costas: eu incluiria um exercicio para lombar
Treino de biceps: eu faria Somente 3 exercicios pois o musculo é pequeno
Treino de ombro: incluiria Elevalçao lateral e 1 exercicio de trapezio

Nao esta treinando panturrilha nem Abdominal nem trapezio

Obrigado pela avaliação...

Treino Peito: sem modificações
Treino Tríceps: Retiro o Tríceps Frances ( Unilateral)
Treino Costa: Incluo o Extensor da lombar ( Eu gostaria de fazer o Levantamento Terra mas acredito que sou jovem ( pouco treino) para fazê-lo)
Treino Bíceps: Retiro o Rosca Alternada
Treino Ombro: Elevação lateral já está ali... E Incluo Encolhimento para trapézio
Treino Pernas: a Panturrilha eu faço no Leg Press 45º, esqueci de incluir no treino

Treino Abs: Esqueci de colocar... farei 2 dias... no treino A Abs com pesos e B Abs Sem pesos (melhor descrito na ficha do treino);

Obs: Atualizei a ficha de treino do início do tópico

se ja atualizou, ainda ta fraco o treino de ombros... ta com 3 exercicios só, cade o encolhimento que voce falou que ia botar??

EduardoPonde escreveu:se ja atualizou, ainda ta fraco o treino de ombros... ta com 3 exercicios só, cade o encolhimento que voce falou que ia botar??

Putz.. eu vi que tinha esquecido de algo... vou atualiza de novo... valeu ai...

eu só trocaria a rosca martelo por scott

braço escreveu:eu só trocaria a rosca martelo por scott

Eu já fazia o scott, mas optei pelo martelo pela pegada, que trabalha o músculo de maneira diferente, com a pegada do scoot já tem o concentrada, e o direta eu utilizo a W. ou seja trabalho o músculo com 3 pegadas diferentes... 0º no concentrada, 45º no direta com a W e 90º com o martelo...

se já tava fazendo, ok, é bom trocar, mas ainda acho martelo um exercício fraco..

mas cada corpo é um caso...

braço escreveu:se já tava fazendo, ok, é bom trocar, mas ainda acho martelo um exercício fraco..

mas cada corpo é um caso...

Blz.. vlw...

Cheguei agora do treino...

CARACA!! que diferença... não sei se o JACK3D tava inspirado hoje, se é psicológico pela empolgação do treino novo, ou seja lá o que for.. mas o treino FOI INSANO... PUMP incrível e vascularização melhor que já tive! Pude PUXAR muito mais peso em cada exercício! Muito bom... agradeço a ajuda de todos pelas dicas.. sério! SEROTONINA a mil! uhashusauhsahusa

fera, axo que voc deveria colocar um exercicio no cabo para biceps,
se for colocar, faz ele por ultimo, faz um dropset. sinto muiiiiito quando faço isso.

flww
abrass

BodyBuilding/Fitness escreveu:fera, axo que voc deveria colocar um exercicio no cabo para biceps,
se for colocar, faz ele por ultimo, faz um dropset. sinto muiiiiito quando faço isso.

flww
abrass

Da um exemplo de um bom pra eu procurar ver qualé... só que eu tava com 4 exercícios e recomendaram baixar pra 3, daí teria que substituir algum...

eu subistituia rosca martelo por scott unilateral no cabo,
eu axo um exelente exercicio, mt bom

BodyBuilding/Fitness escreveu:eu subistituia rosca martelo por scott unilateral no cabo,
eu axo um exelente exercicio, mt bom

Realmente esse exercício é interessante, tanto que pensei em colocá-lo quando estava a montar o treino, onde vi o Carlos Tomaiolo executando-o, porém, infelizmente, eu treino em uma academia pobre em equipamentos, e segundo vi, ou pelo menos entendi do movimento... o cabo deveria vir mais ou menos da altura do cotovelo, e na minha academia só teria a máquina do bíceps máquina para usar, porém o cabo sai de bem baixo... isso não interferiria no movimento?

EDIT:
Fui analisar o vídeo mais uma vez, e percebi que o cabo vem de baixo também...

cara o meu treino é assim

A-triceps,peito,antebraço
B-biceps,costas,ombro
C-pernas(geral) abdomen,trapezio

mais teu treino tbm ta muito bom

feliperuani escreveu:cara o meu treino é assim

A-triceps,peito,antebraço
B-biceps,costas,ombro
C-pernas(geral) abdomen,trapezio

mais teu treino tbm ta muito bom

legal cara.. eu não faço nenhum exercício especifico pra antebraço... mas no rosca direta e no concentrada trabalha um pouco... daí por enquanto vou deixar assim... e eu tava fazendo no treino antigo o alternada também... que na rotação trabalha bem o antebraço... ele até que ta bem rígido.. não muito grande... mas rígido como uma rocha... UAHSHUASHUA zoa

com as adaptações que o irmao falo ali vai fica show =D

EagleEyes escreveu:

feliperuani escreveu:cara o meu treino é assim

A-triceps,peito,antebraço
B-biceps,costas,ombro
C-pernas(geral) abdomen,trapezio

mais teu treino tbm ta muito bom

legal cara.. eu não faço nenhum exercício especifico pra antebraço... mas no rosca direta e no concentrada trabalha um pouco... daí por enquanto vou deixar assim... e eu tava fazendo no treino antigo o alternada também... que na rotação trabalha bem o antebraço... ele até que ta bem rígido.. não muito grande... mas rígido como uma rocha... UAHSHUASHUA zoa

eu trabalho o antebraço separado porque nao tenho muita força nele mais si o teu ta como uma rocha nao preciza msm rsrs

feliperuani escreveu:

EagleEyes escreveu:

feliperuani escreveu:cara o meu treino é assim

A-triceps,peito,antebraço
B-biceps,costas,ombro
C-pernas(geral) abdomen,trapezio

mais teu treino tbm ta muito bom

legal cara.. eu não faço nenhum exercício especifico pra antebraço... mas no rosca direta e no concentrada trabalha um pouco... daí por enquanto vou deixar assim... e eu tava fazendo no treino antigo o alternada também... que na rotação trabalha bem o antebraço... ele até que ta bem rígido.. não muito grande... mas rígido como uma rocha... UAHSHUASHUA zoa

eu trabalho o antebraço separado porque nao tenho muita força nele mais si o teu ta como uma rocha nao preciza msm rsrs

huhuashuasuhsa.. falei brincando... ta bem firme... mas por enquanto ta trabalhando junto.. se eu ver que começo a ficar pouco desproporcional ao bíceps.. aí eu me puxo nele...

cara não sei se é só eu, mas eu nunca gostei de fazer só 3 exercícios pra bíceps e tríceps, parece que é muito fraco só 3 exercícios, eu faço 4 e no ultimo ainda faço dropset..

eu tbm faço 4 ou mais 3 nao pega tanto

feliperuani escreveu:eu tbm faço 4 ou mais 3 nao pega tanto

nossa, mais de 4 exercicios no biceps ai você ja ta pedindo por um overtraining kkk

as vezes é por isso que voces nao crescem muito...devem estar em overtraining... faço 3 ou até mesmo 2 exercicios só, dependendo do dia e da série

Pumping escreveu:cara não sei se é só eu, mas eu nunca gostei de fazer só 3 exercícios pra bíceps e tríceps, parece que é muito fraco só 3 exercícios, eu faço 4 e no ultimo ainda faço dropset..

eu tinha posto 4, mas me aconselharam a fazer só 3 por ser músculo pequeno... mas pra compensar faço com mais peso... já que a fadiga é menor...

EduardoPonde escreveu:as vezes é por isso que voces nao crescem muito...devem estar em overtraining... faço 3 ou até mesmo 2 exercicios só, dependendo do dia e da série

mas com 2 exercícios voce sente aquela dor no outro dia?
pra mim se nao dói é um treino perdido.