TREINO ABCD AVALIAÇÃO

por tiitan Qua maio 02, 2012 12:57 pm

Treino A
Peito
Crucifixo - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino Máquina sentado - 2xfail

Triceps
Triceps Frânces unilateral 3x12
Tríceps inverso no cross - 3x10
Tríceps Cross 3x12
Flexão de punho com halter - 4x10

Treino B
Costas
Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)
Puxada aparelho articulado - 2x10
Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

Bíceps
Bíceps rosca direta barra livre - 3x10
Bíceps rosca alternada no banco - 3x10
3x21 na barra W

Treino C
Pernas
Mesa Flexora - 5x10
Cadeira Extensora - 4x10
Legpress - 4x10
Posterior na máquina unilateral - 3x10
Panturrilha 4x10

Treino D
Ombos + Trapézio
Desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão)
Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
Elevação frontal - 3x12
Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
Encolhimento Barra por Trás 4x8

Treino A(segunda Feira)
Treino B(Terça)
Treino C(Quinta Feira)
Treino D(Sexta Feira)
Descanso Quarta, Sábado e Domingo

Gostaria da avaliação de vocês, se precisa retirar algo ou acrescentar.

Obrigado.

por **EduardoPonde** Qua maio 02, 2012 10:28 pm

eu botaria 3x no crucifixo e no supino sentado, jogaria o antebraço pro dia de biceps, mudaria todos os exercicios de costas pra 3 séries,botaria mais algum exercicio no dia de pernas, e mudaria todos os exercicios do dia de ombro pra 3x, menos o encolhimento q pode ser 4x mesmo

por tiitan Qua maio 02, 2012 11:04 pm

Crucifixo - 1xfail (pré exaustão) botaria 3 vezes fail ?

Supino Máquina sentado - 2xfail botaria 3 veses fail ?

Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)
Puxada aparelho articulado - 2x10
Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

os mesmos exercicios so que todos com 3 repetiçoes , inclusive o pulley ate o fail ?

e o ombro desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) 3 vezes fail ?
Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
Elevação frontal - 3x12
Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

por **EduardoPonde** Qua maio 02, 2012 11:43 pm

tiitan escreveu:Crucifixo - 1xfail (pré exaustão) botaria 3 vezes fail ?

Supino Máquina sentado - 2xfail botaria 3 veses fail ?

cara, o musculo não sabe contar... o certo seria botar uma carga que dê pra fazer entre 8~12 repetiçoes... minha série inteira é até a falha e a falha é entre esse numero de repetições que eu disse

Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)
Puxada aparelho articulado - 2x10
Puxada aparelho articulado com espera - 2x10
Remada neutra sentado polia baixa - 3x10

os mesmos exercicios so que todos com 3 repetiçoes , inclusive o pulley ate o fail ?
acho que respondi ali em cima tambem, mesma coisa

e o ombro desenvolvimento na máquina - 1xfail (pré exaustão) 3 vezes fail ?
Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
Elevação frontal - 3x12
Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)
acho que respondi ali em cima tambem, mesma coisa 2 hahaha

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