[TREINO] Avaliação e Sugestões.

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[TREINO] Avaliação e Sugestões.

Mensagem por NARIIZ em Seg Out 08, 2012 2:51 pm

Estava utilizando o treino ABC 2X mas estava me sentindo muito cansado, levando em consideração que treinava 6 dias na semana, com pouco descanso(durmo 23h e acordo as 5h e só ficava o domingo em off), um amigo meu(personal) me propôs uma rotina de treino diferente, treinando apenas 4 dias na semana e descansando mais.

seg- A
TER- B
Qua- OFF
Qui- A
Sex- B
Sab-OFF
dom- OFF

A

Supino Reto HBl
Supino 35º HBL + Cruxifixo 35º HBC
Cross Over + paralelas ( max)
Desenvolvimento de ombros HBC
Flexão de ombros + abdução de ombros
Triceps pronada cross
Triceps corda no cross

B

Puxada Supinada pulley + pullover HBC
remada uni. lat. hbc ( serrote)
Cruxifixo inverso HBc + barra fixa fehcada peg sup. ( max)
levantamento terra HBL Com encolhimento de ombros HBl
cadeira extensora + mesa flexora
R biceps Direto HBm barra reta
R.biceps apoiado barra H

Semana 1: 3x10
Semana 2: 10/10/8
semana 3: 12/10/8
semana 4: 8/10/12
Semana 5: 3x 8
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Re: [TREINO] Avaliação e Sugestões.

Mensagem por NARIIZ em Seg Out 08, 2012 2:52 pm

O treino foi baseado em exercícios compostos e focado mais na intensidade e menos na duração.
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