Avaliacao treino

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Avaliacao treino

Mensagem por Lucas5829 em Ter Jun 19, 2012 8:39 pm

Idade - 17
Altura - 1,85
Peso - 79,6 kg
Tempo de Treino - 11 meses
Objetivo - Hipertrofia
Treino ABC - 6-8/10-12 (6-8 mais peso, 10-12 menos peso)
de Segunda a Sexta

TREINO A - Peito e Biceps
Supino Reto
Crucifixo Inclinado
Cross Over
Rosca Concentrada
Rosca Scott Unilateral
Rosca Martelo c/ corda no cross

TREINO B - Costas e Triceps
Puxada Frente Pulley
Remada Cavalinho
Remada Unilateral
Triceps Supinado c/ barra
Triceps Pulley
Triceps Unilateral no Cross

TREINO C - Ombros, Trapezio e Pernas
Elevacao Frontal c/ barra
Elevacao Lateral c/ Haltere
Remada Alta c/ barra
Trapezio segurando haltere
Cadeira Extensora
Mesa Flexora
Panturilha sentado
Leg Press
Panturilha no Leg Press

ta bom ? ou preciso mudar alguma coisa ... Shocked












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Re: Avaliacao treino

Mensagem por EduardoPonde em Ter Jun 19, 2012 11:59 pm

Acho essa divisão horrivel...
Peito pega triceps, ombro pega triceps, logo voce estaria treinando o triceps todos os dias, entraria em overtraining facil...
ABC tem que ser peito/triceps, costas/biceps, ombros/pernas, se não n funciona
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Re: Avaliacao treino

Mensagem por LF em Qua Jun 20, 2012 3:32 pm

é como o ponde falou, a melhor divisao seria colocar triceps pro dia de peito e biceps pro dia de costas, e tbm eu aumentaria mais 1 serie pra kda musculo grande, ou seja, ficaria 4 de peito e 3 de triceps/ 4 de costas e 3 de biceps, o de ombro e perna ta bom!!
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Re: Avaliacao treino

Mensagem por Bozobriu em Qua Jun 27, 2012 10:18 pm

Não entendo muito, mas acho q esse treino p perna ta meio fraco tbm!

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Re: Avaliacao treino

Mensagem por lucas.mansur em Ter Jul 03, 2012 8:38 pm

Faz a arrumação que o Eduardo falou.

No treino de peito, tenta treinar as 3 partes. Faz supino reto, supino inclinado e o declinado. No caso do inclinado, dizem que o supino reto com pegada invertida trabalha mais as fibras, ai é com você. Alem desses 3, faz um crucifixo reto ou voador.
No treino de bíceps, ta faltando uma Rosca com Barra Reta ou Barra W. Troca ele pelo martelo.
No tríceps, tenta por uma barra paralela ou tríceps testa.
Adiciona mais algum no treino de costas, pode ser uma remada sentada.
O principal disso tudo é fazer as mudanças que o Eduardo falou, essa sua distribuição está horrível, overtraining na certa.
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Re: Avaliacao treino

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