Diário do EduardoPonde

que bom que conseguiu um parceiro!!!
eu devo ser a unica pessoa no mundo que se atrapalharia com um parceiro... to mto acosumada a fazer td sozinha.
e quanto a essa serie de resfriados... será q nao ta faltando vitamina ae nao cara? compra um complexo vitaminico, toma mais vitamina c... essas coisas sao tao importantes qto proteinas e carboidratos!
MELHORAS!!
E CARA acho q vou roubar boa parte dos teus exercicios de superiores hahahahha
curti mto!

Luuh escreveu:que bom que conseguiu um parceiro!!!
eu devo ser a unica pessoa no mundo que se atrapalharia com um parceiro... to mto acosumada a fazer td sozinha.
e quanto a essa serie de resfriados... será q nao ta faltando vitamina ae nao cara? compra um complexo vitaminico, toma mais vitamina c... essas coisas sao tao importantes qto proteinas e carboidratos!
MELHORAS!!
E CARA acho q vou roubar boa parte dos teus exercicios de superiores hahahahha
curti mto!

ta faltando vitamina s uhauahuahuah na próxima compra mensal de suplementos eu vou botar um multivitaminico no meio, ta foda msm uahauhuahuah

pode roubar sim minha pequenininha =] ahahahahaha tem que pegar pesado msmmmmmmmmmmm

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Treino de sexta: Braços e abd, nota 10, apesar do resfriado, treino bem puxado
Tríceps testa na polia c/ corda: 3x em piramide, bem pesado
Paralelas: 4x até a falha
Tríceps pegada pronada na polia: 3x até a falha
Triceps testa + supino fechado: os 2 com a barra W, 3x 8+10 reps, não lembro o peso que botei, mas não foi muito não, tenho lesão no cotovelo que me impedia de fazer esse exercício, as dores diminuiram e botei de novo na série...

Barra W no Scott: 3x em piramide, com 18/20/22kg de cada lado, bem puxado, gritando na série com 22kg... e depois fiz 1x com 15kg de cada lado, 6 repetiçoes MUITO lentas, entre 8 e 10 segundos descendo a barra... estalou tudo
Martelo Alternado: 4x 10/8/8/8 reps com 18/20/20/20kg cada halter, terceira e quarta séries foram tensas tambem
Rosca direta na barra: 3x 10/8/8 reps, 17-19-19 kg cada lado
Rosca na polia com corda: 3x até a falha aumentando os pesos em cada série, dei uma mudada mas não gostei tanto desse exercício não... não senti muito o biceps...
depois foram 3 séries de antebraço, e 2 tipos de abdominal...

gostei bastante, senti a falta de fazer um concentrado, mas é bom dar uma mudada... meus treinos são sempre diferentes, semana que vem eu boto auhauhauhauha

abraços e beijos a todos... bom fds pra todo mundo

Nem me fale em resfriados. Essa virose que eu peguei me deixou a semana toda longe do ginásio. Cai de cama de verdade. Segunda-feira voltar com tudo! Descuidei na compra da minha vitamina C, deu no que deu...

Sério que você gosta de fazer scott com barra W? Depois de alguns artigos, meio que exorcizei ela dos meus treinos.

NPNG Pondé! \o

gosto bastante cara... é um dos exercicios que eu mais gosto, mas eu machucava o cotovelo antes nele... é só aprender a fazer o movimento certo que não tem problema de lesão não...

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Treino de hoje: Peito e abdomen, nota 9
Supino inclinado 30°: 4x 30/24/24/24 kg cada halter, bem concentrado, repetiçoes bem lentas
Supino Inclinado 45° no smith: 2x em drop set, 20kg dropando pra 10kg, bem devagar e encostando no peito
Crucifixo no banco reto: 4x em drop set, fazendo com 18kg cada lado e dropando pra 10kg... a primeira fazendo bem devagar e no drop fazendo com bastante explosão
Supino Declinado no Smith + voador: 2x 20kg no declinado, fazendo bem devagar e descendo até encostar no peito, e o voador fazendo 40kg em torno de 8 a 10 repetiçoes e depois diminuia pra 20kg e fazia repetiçoes curtas até morrer...

depois fiz 2 exercicios pra abd infra...

série bem puxada, comecei com parceiro de treino, então todos os exercícios sempre dava pra fazer 1 a 2 repetiçoes a mais forçando bastante com 1 pouco de ajuda, peito saiu estalando... pesos não estavam tao altos mas é pq fiz tudo devagar, alem do mais fazendo série nova e até a falha total, bem puxado mesmo o treino... ansioso pro treino de amanha, VAMO QUE VAMO...

ps> ta foda de fazer a dieta... to até fazendo certinho, mas a refeiçao pré treino eu tive ansia de vomito ja antes mesmo de começar a comer, comendo então foi uma merda, quase vomitei umas 3x... a refeição de agora foi melhor, botei arroz branco em vez de integral se não ia acabar voltando tudo...deu pra comer de boa, cerca de 250g de frango e 250g de arroz...

VAMO QUE VAMO

ae du, to acompanhando aqui, viu mano so uma pergunta meio boba, mas o frango você conta isso antes ou depois de "aquecer" (frita, cozinhar, assar, grelhar me refiro, depende de como você faz né ashusauhsahu), e é frango mesmo pu peito? XD

Sumiu brother!!

VitorCorrea escreveu:ae du, to acompanhando aqui, viu mano so uma pergunta meio boba, mas o frango você conta isso antes ou depois de "aquecer" (frita, cozinhar, assar, grelhar me refiro, depende de como você faz né ashusauhsahu), e é frango mesmo pu peito? XD

eu peso depois de esquentar no microondas ahuhauhauhauha

Pedro Capel escreveu:Sumiu brother!!

po, vou ter uma prova tensa segunda feira, aí to estudando bastante, mas vou voltar a relatar a todo vapor na segunda...

aproveitar que hj eu entrei aqui e vou dar uma relatada do treino de hj

Treino de hoje: Ombro/trapezio, nota 9, passei um pouco mal pq os desenvolvimentos foram bem puxados, mas treinei tudo certinho

Desenvolvimento com halteres: 4x em piramide, 24/26/28/30kg cada halter, 12/10/8/7 reps, tempo de descanso pequeno
Desenvolvimento Arnold com halter unilateral: 3x 18/20/20kg cada halter, 10/8/7 reps
Elevação Lateral : 3x 10/10/8 reps com 14/16/18kg cada halter
Elevação frontal: 3x 10/10/8 reps com 14/16/16kg cada halter
Remada Alta na polia: 3x em piramide até a falha
Encolhimento na máquina: 3x em piramide, 180/200/220kg
Encolhimento unilateral + simultaneo: 3x com anilhas de 20kg em cada mão até a falha, bem devagar o movimento, cerca de 6 segs +-


Treino foi bom mas nada que faça ter uma nota 10... amanha é treino de biceps e triceps, quebrar tudo...

abraços e desculpem a ausencia

e ai galera peguei uma deca dobrol, como devo ciclar melhor, fiz uma boa escolha?

Aluxia Dantas Machado escreveu:e ai galera peguei uma deca dobrol, como devo ciclar melhor, fiz uma boa escolha?

abre um topico pra perguntar, q aí td mundo ve e pode dar opiniao melhor pra voce.

Cadê você, Pondé?!

Pondé nos abandonou!
estamos forever alone

hahahahaha eu to sempre por aqui... é que pararam de comentar no diario, aí eu parei de relatar tambem ne... nao vou relatar pra mim mesmo... vou voltar a relatar entao pra ver se alguem responde uahuahuahuah

Treino de hoje: Peito, nota 7, saí de uma febre agora e entrei em cutting, quero pegar bf baixo pra ver a qualidade muscular pra dps crescer de novo...ou seja, força = 0...
Supino 30° com halteres: 3x 24kg cada lado, fazendo bem devagar, bem concentrado
Supino 45º: 3x 25kg de cada lado, só levantava a barra se ela encostasse no peito... bem mais puxado, esticando bem o peitoral
Supino Declinado no smith: 3x 20kg de cada lado no mesmo esquema, só empurro pra cima quando encostar no peito...
Crucifixo na polia: 3x, focando a parte inferiora do peito
Supino Reto na barra: 2x em drop-set, 20kg de cada lado dropando pra 10... esse chega a ser ridiculo uahauhauh qd boto no começo da série, pego de 40 a 45kg de cada lado, botando 20 e dropando pra 10 morrendo chama MUITA atencao, geral olha e acha que eu to de sacanagem auhauhauhauhauha

entao, treininho foi isso... foi até bom pra quem tava com febre e ta sem comer carbo...

amanha = costas

Cutting é isso mesmo, acaba sentindo a perda de energia por conta da diminuição dos Carboidratos, mas não desanima não parceiro, estamos sempre aqui! E o parceiro de treino, continua firme e forte também?

Abraços!

aaaaaaaaaaah Pondé, quem foi que sumiu aqui?? deixa de ser emo, manolo!
aushuashuashuash


cutting eh fogo, eu agora to sem pre treino e em cutting, foram umas duas semanas me sentindo franguinha na academia, até pegar resistencia ao peso e recuperar minha força novamente.

nao pode parar de treinar e nao pode parar de relatar!!
estamos de olho, moço!!!

Thiago Vieira escreveu:Cutting é isso mesmo, acaba sentindo a perda de energia por conta da diminuição dos Carboidratos, mas não desanima não parceiro, estamos sempre aqui! E o parceiro de treino, continua firme e forte também?

Abraços!

Nãoo, to treinando sozinho msm... mas sempre tem algum "amigo" lá na hora que treino... ahhahaha desanimar eu nao desanimo nunca... só bateu uma depressão ontem por causa dos carbos baixos, até desabafei com a Luh no facebook

Luuh escreveu:aaaaaaaaaaah Pondé, quem foi que sumiu aqui?? deixa de ser emo, manolo!
aushuashuashuash


cutting eh fogo, eu agora to sem pre treino e em cutting, foram umas duas semanas me sentindo franguinha na academia, até pegar resistencia ao peso e recuperar minha força novamente.

nao pode parar de treinar e nao pode parar de relatar!!
estamos de olho, moço!!!

é´´eééé, é foda msm... to me sentindo cansadaço o dia todo, fico o dia todo deitado, vendo tv, pra ter a noçao da preguica, quando eu vejo notificaçao nova no facebook aqui no pc, eu entro pelo celular pra nao precisar levantar da cama pra ver AAUHAUHAUHAUHAUHA


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ta foda de relatar hj pq to correndo, amanha relato direitinho, vou voltar pra divisao que eu botei no começo...
A= Costas/trapezio
B= Peito/panturrilha
C= Pernas
D = Ombro/trapezio
E = braços/panturrilha

ja se foram 4kg... to com 78kg, cintura ja diminuiu 2cm... vamos ver como q fica até o final do cutting uahuahuhauah

Keep going bro!

faaala galera


Treino de hoje: ombro/trapezio

Desenv com halteres: 3x até a falha com 26kg cada lado... n gostei... fazia com 30...to perdendo força, eu sei q é normal em cutting, mas n gosto uahauhuah
Desenv arnold unilateral: 3x drop set, 20kg dropando pra 10kg cada halter
eleveçao lateral por tras na polia: 3x até a falha
elevaçao frontal com halteres: 3x tri-drop... fazendo 6/8/10 reps... com 12/10/8kg
desenv no smith por tras: 3x até a falha com 5kg só de cada lado, com amplitude maxima... bem puxado esse, berrava na academia hahaha
remada alta: 3x em piramide até a falha
Encolhimento unilateral: 3x até a falha com 30kg

entao galera, treino foi isso... treino bem puxadinho, só diminui o peso do primeiro msm, mas vamo que vamo... barriga ta bem melhor ja, em 1 semana ja fez 1 diferença absurda... mas to menos inchado tb =/ parece q to menor de braço,etc...
vamo que vamo

aah cara normal achar que ta ficando pequenininho.
qdo eu entro em cutting eu acho que to ficando caída uehuehueheu
mas pensa na qualidade da musculatura.

e como ta essa dieta? ja parou de chorar? eheheuheuheueh
cutting eh um dos infernos mais necessários do mundo. e o seu eu ja disse, to achando radical demais pra quem nao é endomorfo. maaaaaaaaas tamo junto no apoio. ja que radicalizou o resultado ai chegar mais cedo.
=]

Invejo muito seu treino de ombros... (:

treino irado de ombro mesmo!!!
nao posso puxar tanto no meu pq meu ombro ja desenvolve mtooo sem esforço... >membros superiores que crescem mais facil do que os inferiores< odeio isso

uahauhuahauhauhauh aqui é tudo no extremo! se for pra fazer cutting, que faça direito uahuahuahuahuah
shape ja ta bem melhor, barriga ja secou bastante, ja da pra ver os quadrados de novo, diferença absurda ja uahuahuahuahuahuah
mais 6~7 semanazinhas e dps volto pro bulking

por isso vc é mestre, cara!!!! meu treino ta me deixando destruida novamente!
aaaaaaaah Vou filmar e fotografar ele >.<

Uhuuu!

Cutting sério!

me enchem de orgulho!

UHAUHAUHAUHAUHA pois é... aqui o negocio é pesado! falando em pesado...

Treino de hoje: costas

Puxada Frontal: 3x em piramide
Remada Cavalinho: 3x até a falha
Levantamento Terra: 3x até a falha
Crucifixo invertido no banco inclinado conjugado com remada supinada: 3x 10+10
Puxada Fechada: 3x até a falha , fazendo beeem devagar...
Pulldown: 3x, focando bem a asa
depois uma sériezinha bem pesada de abdominal...

treino foi maneiro, foda é os carbos baixos msm... sem força nenhuma... hj uma gordinha desmaiou na academia tb... foi teenso