NO PAIN NO GAIN
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Diário de PedroH

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Mensagem por PedroH em Qui Maio 03, 2012 11:13 pm

Iae galera, segunda voltei a treinar, depois de 1 mes parado, ai decidi postar aqui meu treino... se quiserem acompanhar ae, vou ta todo a ouvidos

Ah, antes dessa pequena parada de um mes, ja tinha treinado 1 ano. Comecei com 70 Kg, e 32 de braço.
tenho 18 anos, 1, 85 m peso 80 quilos
37~38 de braço (frango eu sei hsuahusa)
Suplementaçaõ: só creatina e malto.

Quinta (Hoje)- Costas, Ombro e Trapézio

Costas

Barra fixa - 4 x max rep.
Pulley Costas- 1º (60 Kg)12 rep. 2º (65 Kg)10 rep. 3º (70 Kg)8 rep. 4º (75 Kg)6~7 rep.
Remada baixa com puzador- 1º (50 Kg)12 rep. 2º (55 Kg)10 rep. 3º (60 Kg) 8 rep. 4º (60 Kg) 8 rep.
Remada unilateral na máquina- 1º (30 Kg)10 rep. 2º (40 Kg)8 rep. 3º (45 Kg)7 rep. 4º (50 Kg) 6~7 rep.

Ombro

Desenvolvimento com Halteres- 1º (14 Kg)12 rep. 2º (16 Kg)10 rep. 3º (20 Kg) 8 rep. 4º (24 Kg) 6~7 rep.
Elevação lateral- 1º (8 Kg)12 rep. 2º (10 Kg)10 rep. 3º (12 Kg) 8 rep. 4º (12 Kg) 6~7 rep.
Elevação frontal (com uma anilha)- 1º (10 Kg)12 rep. 2º (15 Kg)10 rep. 3º (20 Kg) 8 rep. 4º (20 Kg) 6~7 rep.
Peck Deck invertido- 1º (40 Kg)12 rep. 2º (45 Kg)10 rep. 3º (50 Kg) 8 rep. 4º (50 Kg) 6~7 rep.

Trapézio

Encolhimento- 1º (40 Kg)12 rep. 2º (40 Kg)12 rep. 3º (60 Kg) 8 rep. 4º (60 Kg) 8 rep.

Vou postando aqui as evoluçoes, e gostaria da ajuda de vcs tbm galera!!!
Criticas e elogios quando construtivos sao sempre bem vindos

Abraço pra galera da maromba!!! Vo dormi q amanha tem mais treino, Flw
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Mensagem por PedroH em Sex Maio 04, 2012 10:17 pm

Sexta (Hoje)- Peito e Bíceps
Hoje gostei do treino foi com uns pesos q fazia tempo q eu não pegava, e com boa intensidade

Peito

Supino com Halter - 1º (20 Kg)13 rep. 2º (24 Kg)11 rep. 3º (30 Kg)8 rep. 4º (30 Kg)8 rep.
Supino inclinado com Halter- 1º (20 Kg)12 rep. 2º (24 Kg)9 rep. 3º (24 Kg)8 rep. 4º (30 Kg)6 rep.
Crucifixo com Halter- 1º (14 Kg)12 rep. 2º (16 Kg)10 rep. 3º ( 16Kg) 10 rep. 4º (20 Kg) 8 rep.
Cross Over - 1º (35 Kg)12 rep. 2º (40 Kg)10 rep. 3º (45 Kg)8 rep. 4º (50 Kg) 6~7 rep.

Bíceps

Rosca Direta- 1º (10 Kg)14 rep. 2º (15 Kg)10 rep. 3º (18 Kg) 8 rep. 4º (21 Kg) 6~7 rep.
Scott com Halter- 1º (10 Kg)10 rep. 2º (12 Kg)9 rep. 3º (12 Kg) 8 rep. 4º (12 Kg)8 rep.
Martelo- 1º (10 Kg)12 rep. 2º (12 Kg)10 rep. 3º (14 Kg) 8 rep. 4º (14 Kg) 8 rep.

Hoje fui me pesar, e grandes novidades 84Kg *-----* Bemmmmmmm caraio kkkkk. Ta bom pra primeira semana, lembrando q amanha tem mais treino. Boraaaaaaaaaaaaa
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Mensagem por EduardoPonde em Sex Maio 04, 2012 10:46 pm

tenta trocar os grupos musculares dos treinos... voce treina ABC2X né? pelo que parece, é...
treinando peito em dia diferente de triceps e os 2 em dia diferente de ombro, voce estaria forçando teu triceps 6x por semana, ou seja, nao vai crescer nunca, overtraining total, tenta mudar pra peito/triceps e costas/biceps... fica melhor dividido assim... abraços e bons ganhos
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Mensagem por MVidal em Sab Maio 05, 2012 12:09 am

frango sou eu com 27,5 ~ 28 de braço Razz
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Mensagem por PedroH em Sab Maio 05, 2012 8:56 pm

EduardoPonde escreveu:tenta trocar os grupos musculares dos treinos... voce treina ABC2X né? pelo que parece, é...
treinando peito em dia diferente de triceps e os 2 em dia diferente de ombro, voce estaria forçando teu triceps 6x por semana, ou seja, nao vai crescer nunca, overtraining total, tenta mudar pra peito/triceps e costas/biceps... fica melhor dividido assim... abraços e bons ganhos

Carai nem sabia disso. Obrigado pela informação. É aquela neh sempre aprendendo mais kkkkk Valeu brother
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Mensagem por PedroH em Sab Maio 05, 2012 9:00 pm

MVidal escreveu:frango sou eu com 27,5 ~ 28 de braço Razz

Comecei assim tambem man. Normal. Tudo tem um começo. Falou
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