NO PAIN NO GAIN
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Diário do EduardoPonde

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Mensagem por Thiago Vieira em Ter Jul 17, 2012 2:05 pm

Depois põe os pesos tbm Pondé, pra gente ter uma noção. (:

Eita porra, a gordinha desmaiou? Teeeenso Mad
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Mensagem por Luh Carvalho/SA em Ter Jul 17, 2012 4:11 pm

tadinha a gorduchinha devia ta passando fome, ouviu falar em aerobico em jejum e passou mal...

eu lembro da minha epoca de gorda e nessas horas fico até tocada pela situacao delas... o desespero pra mudar o corpo é grande. e tem mta informacao errada rodando por aí...

joga os pesos pra gente ter uma noção Pondé!
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Mensagem por EduardoPonde em Qui Jul 19, 2012 12:07 am

foi mal galera... n tava botando o peso de proposito msm, to em cutting, comendo de 40 a 70g de carbo por dia, a força ta RIDICULA, desenvolvimento com halter por exemplo eu pegava 30kg de cada lado, no ultimo treino peguei 26kg e tava descendo ainda, a ponto de hoje ter sido treino de ombro e nem ter feito des. com halter pra nao entrar em depressao uahuahuaauh


Treino de hoje: Ombro/trapezio/abd, nota 7

Desenvolvimento no Smith por trás: 3x até a falha, 10kg de cada lado, fazendo a barra encostar no pescoço, esse é beem sinistro
Desenvolvimento Arnold: 3x até a falha com 18kg cada halter
Elevaçao unilateral na polia por trás : 3x até a falha, 2 placas e na terceira série 3 placas, bem puxado, gritando na academia
Abduçao de ombro: 3x em piramide até a falha, com 14/16/18kg cada halter
Elevaçao frontal com corda na polia: 3x até a falha, 4 placas se nao me engano... ACHO q foram 4 nas 2 primeiras e 5 na ultima
Encolhimento pegada pronada + supinada no pek deck: 3x até a falha em piramide, 180/200/220kg
Encolhimento unilateral + simultaneo em 6'' excentrica: 3x até a falha com halteres de 24kg (sim, eu me amarro em trapézio e amo variar e inventar exercicio uhauahuahuah)
depois fiz 3 exercicios de abd, pra tds as partes, o abd infra foi SINISTRO, saí qse chorando do exercicio uahahuahuah

psicologico ta destruido, to precisando comer carbo de qlqr jeito... vcs n tem noçao do que eu daria por 1 pratinho de macarrao uahauhauhauhuah
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Mensagem por EduardoPonde em Seg Jul 23, 2012 9:43 pm

faaala galera...

Treino de hoje: Costas / trapezio / abd, nota 9... treino foi bom, mudei algumas paradas e senti bastante as costas

Barra (pegada aberta): 3x até a falha, descendo bem devagar
Levantamento terra: 4x até a falha, 30/40/40/40kg cada lado
Remada na barra reta c/ pegada supinada em pé: 3x até a falha em piramide... 15/17/20kg de cada lado
Crucifixo invertido no banco inclinado + remada neutra: 3x 12+12 reps com 12kg cada halter
Pull-Down com corda: 3x até a falha... 7 placas
Encolhimento na maquina: 3x até a falha em piramide, 180/200/220kg
Encolhimento unilateral + simultaneo segurando 6 segundos na excentrica: 2x até a falha com anilhas de 20kg
depois fiz uma sériezinha beem puxada de abdominal tambem =]

treino foi bom...gostei bastante do levantamento terra na barra livre e da remada em pé...costas tao doloridas hahaha, ansioso pelo proximo treino de costas
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Mensagem por Thiago Vieira em Ter Jul 24, 2012 1:27 pm

Ótimo treino de costas!
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Jul 26, 2012 7:51 pm

Secou o shape mesmo! Parabéns Pondé, a evolução tá bala!

Vem cá, teu parceiro de treino era o Léo Stronda? Vi isso no group do face e fiquei de cara, ;p
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Mensagem por EduardoPonde em Sex Jul 27, 2012 8:23 pm

aham, é ele sim... amanha vou com ele la na Expo Nutrition...
quando dá eu treino junto com ele
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Mensagem por celioalves em Qua Ago 01, 2012 2:20 am

ae galera se quiserem acompanhar o meu diário tambem

\/
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Mensagem por Heltinho em Dom Set 02, 2012 10:51 pm

acompanhando akiii
meu seu treino eh de mais
qria o meu estar xegando perdo desse
treino ABC mais tm semana que parece ser mt pesado :/ e semana q aumento os pesos tao rapido
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Mensagem por TheArnold- em Dom Out 07, 2012 11:37 pm

Eduardo, estou com uma lesão no ombro.. comprei um Elast Joint pela BB, ainda não chegou... mas oque voce acha dele? lol
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