Da uma opinião ai sobre minha série!

SEGUNDA: Peito e Costas.
TERÇA: Bíceps e Tríceps.
QUARTA: Ombro e Perna.
QUINTA: Peito e Costas.
SEXTA: Bíceps e Tríceps.
SÁBADO: Ombro e Perna.

Comecei a dois meses, tenho 16 anos, e estou pesando 85 kg...

O que acham que pode mudar ai?

Treinar peito pega triceps, treinar ombro pega triceps, conclusão? voce ta malhando o triceps 6x na semana...vai entrar em overtraining... bota Peito com Triceps e Costas com Biceps que ja melhora 500%

EduardoPonde escreveu:Treinar peito pega triceps, treinar ombro pega triceps, conclusão? voce ta malhando o triceps 6x na semana...vai entrar em overtraining... bota Peito com Triceps e Costas com Biceps que ja melhora 500%

Entendi, vou terminar essa semana com a série que eu faço, ai a partir de segunda ja vou mudar...
Mais fazendo 3 exercicios pra cada músculo com 4 séries de 10 repetições ta bom? ou devo mexer em algo?

Felipeeee escreveu:SEGUNDA: Peito e Costas.
TERÇA: Bíceps e Tríceps.
QUARTA: Ombro e Perna.
QUINTA: Peito e Costas.
SEXTA: Bíceps e Tríceps.
SÁBADO: Ombro e Perna.

Comecei a dois meses, tenho 16 anos, e estou pesando 85 kg...

O que acham que pode mudar ai?

Esquece isso aí, cara... 2 músculos grandes no mesmo dia é terrível...

Eu treino:
Peito + tríceps / Costas + bíceps / Perna + ombro.

Sempre treinei assim e sempre fui evoluindo... só mudando os exercícios de tempo em tempo, mas o treino sempre foi esse.

Felipeeee escreveu:Entendi, vou terminar essa semana com a série que eu faço, ai a partir de segunda ja vou mudar...
Mais fazendo 3 exercicios pra cada músculo com 4 séries de 10 repetições ta bom? ou devo mexer em algo?

Se ta bom ou não, eu não sei, pois nunca estudei sobre essas coisas. Porém ouvi uma vez do dono da academia (Ele fez Ed. Física e se especializou na área de Personal) que é bom fazer em torno de 10/12 séries pra cada músculo, ou seja, você faz 3 exercícios com 4 séries de cada, 3x4 = 12. Entra no padrão que ele citou, porém, com os diversos exercícios pra cada músculo, eu prefiro fazer 4 exercícios com 3 séries cada. Assim trabalha mais as partes dos músculos grandes. Músculos pequenos eu faço 3 exercícios com 3 séries cada.

William escreveu:

Felipeeee escreveu:Entendi, vou terminar essa semana com a série que eu faço, ai a partir de segunda ja vou mudar...
Mais fazendo 3 exercicios pra cada músculo com 4 séries de 10 repetições ta bom? ou devo mexer em algo?

Se ta bom ou não, eu não sei, pois nunca estudei sobre essas coisas. Porém ouvi uma vez do dono da academia (Ele fez Ed. Física e se especializou na área de Personal) que é bom fazer em torno de 10/12 séries pra cada músculo, ou seja, você faz 3 exercícios com 4 séries de cada, 3x4 = 12. Entra no padrão que ele citou, porém, com os diversos exercícios pra cada músculo, eu prefiro fazer 4 exercícios com 3 séries cada. Assim trabalha mais as partes dos músculos grandes. Músculos pequenos eu faço 3 exercícios com 3 séries cada.

Shoow de bola cara... valew pela dica, segunda feira ja vou colocar em pratica essa série e fazer tudo certinho pros resultados virem... Valew

Felipeeee escreveu:

William escreveu:

Felipeeee escreveu:Entendi, vou terminar essa semana com a série que eu faço, ai a partir de segunda ja vou mudar...
Mais fazendo 3 exercicios pra cada músculo com 4 séries de 10 repetições ta bom? ou devo mexer em algo?

Se ta bom ou não, eu não sei, pois nunca estudei sobre essas coisas. Porém ouvi uma vez do dono da academia (Ele fez Ed. Física e se especializou na área de Personal) que é bom fazer em torno de 10/12 séries pra cada músculo, ou seja, você faz 3 exercícios com 4 séries de cada, 3x4 = 12. Entra no padrão que ele citou, porém, com os diversos exercícios pra cada músculo, eu prefiro fazer 4 exercícios com 3 séries cada. Assim trabalha mais as partes dos músculos grandes. Músculos pequenos eu faço 3 exercícios com 3 séries cada.

Shoow de bola cara... valew pela dica, segunda feira ja vou colocar em pratica essa série e fazer tudo certinho pros resultados virem... Valew

Boa sorte e bons treinos!

cara esse é meu treino atualmente antagonista e agonista
só que nao faço direto não,o meu fica assim:

seg-peito/costas
ter-AEJ
qua-ombro/trapezio/perna
qui-AEJ
sex- biceps/triceps
sab-AEJ
dom- descanso

essa divisão é muito boa, o proprio Arnold usava esse plano.
essa série é muito boa para quem tá em cutting, pois é feito em super-série com pouco descanso entre as séries.e nos dias de descanso voce faz um aerobico moderado em jejum.

agora fazer do jeito que voce colocou vai ficar muito puxado e com certeza vai dar over...


abraços,

David_black escreveu:
cara esse é meu treino atualmente antagonista e agonista
só que nao faço direto não,o meu fica assim:

seg-peito/costas
ter-AEJ
qua-ombro/trapezio/perna
qui-AEJ
sex- biceps/triceps
sab-AEJ
dom- descanso

essa divisão é muito boa, o proprio Arnold usava esse plano.
essa série é muito boa para quem tá em cutting, pois é feito em super-série com pouco descanso entre as séries.e nos dias de descanso voce faz um aerobico moderado em jejum.

agora fazer do jeito que voce colocou vai ficar muito puxado e com certeza vai dar over...


abraços,

Entendi, valew pela força...
o que é AEJ? sou bem leigo no assunto hehe
Estou pensando em fazer essa série tbm...
Pq ja fiz Costa e Biceps uma vez e sobrecarrego muito...

Abraço

Felipeeee escreveu:

David_black escreveu:
cara esse é meu treino atualmente antagonista e agonista
só que nao faço direto não,o meu fica assim:

seg-peito/costas
ter-AEJ
qua-ombro/trapezio/perna
qui-AEJ
sex- biceps/triceps
sab-AEJ
dom- descanso

essa divisão é muito boa, o proprio Arnold usava esse plano.
essa série é muito boa para quem tá em cutting, pois é feito em super-série com pouco descanso entre as séries.e nos dias de descanso voce faz um aerobico moderado em jejum.

agora fazer do jeito que voce colocou vai ficar muito puxado e com certeza vai dar over...


abraços,

Entendi, valew pela força...
o que é AEJ? sou bem leigo no assunto hehe
Estou pensando em fazer essa série tbm...
Pq ja fiz Costa e Biceps uma vez e sobrecarrego muito...

Abraço

AEJ é Aeróbico em jejum, creio eu.

Sobrecarrega porque você trabalha bíceps quando faz costas também. Aí da impressão de ficar mais pesado... questão de costume.

William escreveu:

Felipeeee escreveu:

David_black escreveu:
cara esse é meu treino atualmente antagonista e agonista
só que nao faço direto não,o meu fica assim:

seg-peito/costas
ter-AEJ
qua-ombro/trapezio/perna
qui-AEJ
sex- biceps/triceps
sab-AEJ
dom- descanso

essa divisão é muito boa, o proprio Arnold usava esse plano.
essa série é muito boa para quem tá em cutting, pois é feito em super-série com pouco descanso entre as séries.e nos dias de descanso voce faz um aerobico moderado em jejum.

agora fazer do jeito que voce colocou vai ficar muito puxado e com certeza vai dar over...


abraços,

Entendi, valew pela força...
o que é AEJ? sou bem leigo no assunto hehe
Estou pensando em fazer essa série tbm...
Pq ja fiz Costa e Biceps uma vez e sobrecarrego muito...

Abraço

AEJ é Aeróbico em jejum, creio eu.

Sobrecarrega porque você trabalha bíceps quando faz costas também. Aí da impressão de ficar mais pesado... questão de costume.

Entendi... vou fazer essa série que tu me indico, é bom que com a aeróbica ajuda na perca de peso...vou voltar a praticar a aeróbica, vou voltar com meus 5 kms de corrida diario.... valew

-Peito e abs
-Costas
-Biceps e triceps e abs
-Ombro e perna
sem dia certo, ja que não da dias certinhos, mas vou todos os dias de seg a sab, só não domingo por que a academia não abre, infelizmente haha. Curto muito desse jeito, foi com ele que tive mais ganhos.