Serie foda?

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Serie foda?

Mensagem por zezaoz em Dom Maio 20, 2012 1:46 pm

Boas pessoal do NO PAIN NO GAIN, desculpem lá estar a perguntar isto outra vez, mas já experimentei varios treinos e nao estou satisfeito, alguem sabe uma serie monster para ganho de força e hipertrofia?

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Re: Serie foda?

Mensagem por samucamp002 em Dom Maio 20, 2012 1:54 pm

Cara, a quanto tempo tu malha ?
Segue os treinos iniciais que o personal passa, conheça seu corpo, seus limites, depois passe a usar a sua carga maxima, com o objetivo que chegar a FALHA, com 8 repetições.
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Re: Serie foda?

Mensagem por zezaoz em Dom Maio 20, 2012 3:03 pm

malho a 11 meses. os personal la da academia nao percebem nada, sao um bando de frangos

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Re: Serie foda?

Mensagem por samucamp002 em Dom Maio 20, 2012 3:21 pm

bom com 11 meses da pra ter uma boa experiencia ja de exercícios, nao tem como te passar uma série, você que tem que montar a sua com exercícos pra cada parte do corpo,
a dica que posso te dar pra hipertrofia é essa:
fazer 3 séries de 8 repetições com a carga maxima, quando eu digo carga máxima, é quando você chega na ultima repetição, e você ja tá morrendo, sacou ?
ou então faça de 8 a 12, nesse modo, seu objetivo é chegar a 8, mas se você conseguir continuar pra 9 10 11 12, você continua, caso falhe na 8, você para na 8.
fique um tempo desse modo sempre que conseguir aumente a carga
depois passa pra 6 a 10, no mesmo estilo de 8 a 12.
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Re: Serie foda?

Mensagem por MattheusZeus em Qua Maio 23, 2012 12:50 pm

11 meses de academia não sabe montar uma serie ? eu com 1 mês ja sabia tudo
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Re: Serie foda?

Mensagem por lucas.mansur em Ter Jul 03, 2012 8:47 pm

Não adianta ter uma "série foda" sem seguir uma dieta boa. Você anda comendo o que nesses 8 meses de academia?
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