Consumo de Creatina.

Tava querendo saber se devo consumir a creatina antes ou depois do treino. Já ouvi muita gente falar antes e muita gente falar depois, queria uma resposta mais certa. Consumo antes do treino ou no pós?

creatina não tem horário certo, mas teoricamente seria melhor no pós treino pq é quando o corpo absorve melhor o que é ingerido