Diário da Luuh

EU DISSE QUE HOJE SERIA LINDO!!!
Ainda treinei com uma pressa dos infernos. mas tive tempo de fazer tudo diretinho...
comecei a testar umas pequenas alterações de execução já pro proximo treino.

graviton triceps + flexão fechada 4 x 8 --> esse eu deixei 35 kg [ja tinha conseguido baixar pra 30] mas mudei a flexão fechada: desci, fiquei 3 segundos embaixo, e subi, fiquei 1 segundo em cima, e desci novamente. no final só faltou eu chamar mamãe hahahaha mto bom
flexão no smith 4 x 8 a 12 --> hoje eu fiz 4 séries de isometria até quase falhar, e a ultima foi até a falha... escolhi tentar assim porque me ajuda também na força e na resistencia na ginastica olimpica. dessa força percebi que com o tempo vou poder apoiar cargas na barriga pra dar mais peso pra resistencia aumentar.
puxador vertical costas 4 x 8 --> mantive normal, com 20 kg
elevação de ombro 4 x 12 a 15 --> fiz 4 series de 10 - 08 - 06 + isometria sendo que a sexecução das repetições eu fiz de forma mais lenta e pausada... assim nao consegui aumentar a carga como previsto. foram 6 quilos e a isometria foi até a falha.
triceps com halteres 4 x 8 --> os pesos estavam sendo usados, entao tive que usar o de 10 kg msmo... como é um peso mais leve, apelei pra pausa novamente: descia, contava até 3, subia, ficava um segundo, descia, contava até 3...
abdominal infra na barra foram 2 series com a perna esticada [carpado], e duas puxando o joelho no peito [grupado]

meu braço vai ficar muito show no final do cutting, ele cresceu muito com o bulking. não em medidas, as medidas nao mudaram quase nada em cima. mas estou com muito mais massa muscular... dá pra ver pela definição. eu tinha muita gordura no braço que não saía por nada... enfim, tá saindooo! =D

Gostando de ver, Luuh!

Quando tiver um tempo e se sentir à vontade mande umas fotos pra gente.

Abraços e bons treinos!

Thiago Vieira escreveu:Gostando de ver, Luuh!

Quando tiver um tempo e se sentir à vontade mande umas fotos pra gente.

Abraços e bons treinos!

tem fotos no facebook... de quando eu era gorda bagarai, depois que emagreci, e fotos do bulking...
agora entrando no cutting farei mais fotos para o antes e depois...

Não tenho seu face, manda aê mocinha (:

copia pq depois eu vou apagar hahahahah
nao quero ficar fazendo exposição da minha figura hahahahahaha
xD

hmmmmmm =] to gostando de ver!
eu gosto desse abd infra tambem... voce deve fazer mais facil por causa da ginastica olimpica, eu faço e dps de umas 10 reps qd largo a barra, parece que vou parir meu abdomen... uahuahuhauah
em vez de segurar 3 segundos no topo, tenta fazer a isometria em 3 segundos, movimento bem devagar, demorando os 3 segundos pra completar o movimento, entendeu? assim voce controla melhor as fibras musculares e trabalha melhor o musculo do que só segurando...

entendi... eu tava descendo bem devagar, e parando embaixo...
quero ver se ganho mais resistencia, pq essas coisas da ginastica de parada de mão etc, precisam de força pra ajudar no equilibrio e tals, e agora eu vou fazer alem da ginastica olimpica, a ginastica ritmica...
=D
só nao posso ficar parada! hahahahha

uahauhuah fazer mais coisa?????????????? vai tirar tempo daonde?? uahuahuaha
minha monstrinha predileta

EduardoPonde escreveu:uahauhuah fazer mais coisa?????????????? vai tirar tempo daonde?? uahuahuaha
minha monstrinha predileta

Pondé meu xodó queridoooooo!!
meus horarios estão assim ó:
segunda -> academia, faculdade e taekwondo
terça e quinta -> academia, ginastica ritmica e faculdade
quarta e sexta -> academia, ginastica olimpica e faculdade
sabado -> academia, taekwondo [começo esse sabado] e dança =]

Caramba, você arruma tempo e disposição aonde menina?! (:

Queria poder ter tempo para fazer um pouco de boxe, mas meu dia já é cheio com trabalho e faculdade, então só dá para treinar musculação mesmo.

Thiago Vieira escreveu:Caramba, você arruma tempo e disposição aonde menina?! (:

Queria poder ter tempo para fazer um pouco de boxe, mas meu dia já é cheio com trabalho e faculdade, então só dá para treinar musculação mesmo.

Chama-se hiperatividade e desemprego hahahhahaha

Luuh,

O Hemo Rage, da uma puta força mesmo. Que isso, tinha até me esquecido que já tomei ele. É o Black? Aquele completão? Tirando que você está desempregada, HAJA DISPOSIÇÃO para praticar tudo isso aí. Não tem medo de over?

Estarei acompanhando, quando possível, comentarei.

Beijos!

uahsuahsauhs todo mundo fala de over comigo, eu me mato na proteina, e nao fico mais de 3 horas sem comer... até agora ta bem assim rs
o hemo rage é esse mesmo!
e se eu tivesse com grana estaria praticando mais atividades uheuheuehueh mas to sem dinheiro pra comprar meu patins =[
domingo é um inferno, fico sem nada pra fazer
acabo fazendo flexão em casa uahsuahsuahuhs
acompanhe siim, e dê opinião sempre!
beijaoo!!!!

Cadê o post de segunda???????

KKKKKKK

uahsuahsauhsuashuahsuahsuash
boa noiteeeee!
xD

hoje foi treino de biceps, e peito!
treino foda!

nao tava tão forte, pode ser a falta do assault, mas peguei o maximo que eu aguentei, saí com os braços tremendo, quase falhei varias vezes. mas fui até o final

agora eh trocar o treino e a dieta!
pq to ficando gorda de novo e isso nao pode!!

e os pesossssssssssssss? cade o relatooooooo? auhauhauhuah

assault acabou?? to perdendo a linha no neurocore pra acabar logo... hj foram 6 doses... vou ter um enfarto daqui a pouco auhauhauhauha

EduardoPonde escreveu:e os pesossssssssssssss? cade o relatooooooo? auhauhauhuah

assault acabou?? to perdendo a linha no neurocore pra acabar logo... hj foram 6 doses... vou ter um enfarto daqui a pouco auhauhauhauha

nao vou mencionar os pesos pq eu tava mto franga hoje!

flexão no smith 4 series ate tremer, usei como aquecimento hoje
elevação de ombro 4 x 10 parando em cima...
puxador vertical costas 4 x 8 vinte quilos
graviton triceps + flexão fechada 4 x 8 com 35 quilos, mesmo esquema: descer devagar, esperar 3 seg. embaixo, e subir devagar... na ultima serie só aguente até sexta
triceps com halteres 4 x 8 com 10 kg.
depois serrote, com 12 kg.


comecei a mudança no meu treino. vai ser abc, com um dia só de bunda... no legpress que eu faço no dia de quadriceps, tenho sentido pegar muito a bunda, mais até do que o dia de gluteos mesmo...
aceito sugestões pra exercicios de ombro. o meu desloca, mas preciso começar a trabalhar ele...
se bah botar um pouco de antebraço tbm..
enfim
sugestoes, opiniões, falem falem falem!


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boa noticia: creatina e glutamina em casa! =]

aee agora sim =]
tenta fazer desenvolvimento com halteres, qlqr coisa joga menos peso do que voce aguenta e faz a repetição em 4 segundos +-, vai sentir queimando tudo e tem menos chance de deslocar

éééé, eu acho que pra ombro é isso que eu vou fazer mesmo... executar beeeeeeeem devagar, pra nao precisar botar pesos estupidamente pesados
meu ombro cresce facil mesmo =]

Tá sumida hein moça?

nhaaaaaaaaaaaaaa
me desculpa!!!
eu to toda enrolada com a faculdade! andei estudando mto pra umas provas ae e trocando a serie e tals... ai ficou tudo uma bagunça na minha vida!
yehuehueheuh
entao, vou mostrar pra vcs como ficou o treino novo, e quem quiser dar palpite, será mto bem vindo =]

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voltei com o hemorage, e os treinos tem dado bons resultados, tenho ficado cada vez com mais dor muscular no dia seguinte, entrei com a glutamina e a creatina essa semana tbm, pro cutting nao estragar o q eu consegui ganhar com tanto trabalho no bulking.

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o treino acabou ficando no abcd mesmo, mas mudou muita coisa: tem mais exercicios com caneleira e com halteres, pra evitar o 'engarrafamento' nos dias de academia cheia.
agora só falta saber qq eu boto pra peito aí, q ta faltando.


[A]
cadeira extensora 4x10 segurando 3 seg em cima
cadeira adutora 4x10 tbm segurando 3 seg
aí vem a caneleira:
extensão de quadril 4x10
adução de quadril 4x8
abdução de quadril 4x8 [pra abdução pegar mais quadriceps do que bunda, eu deixo o pé menos de lado e elevo ele um pouco mais a frente]
elevação de joelho, descendo cruzado. 4x8
[B]
barra fixa [nao consegui fazer hahahahha que franga!! entao eu ainda nao desisti: eu tento subir, e fico na isometria até quase cair no chao hahahaha]
flexão invertida no smith 3 ate ficar feio e a 4ª até a falha [sim eu amo esse exercicio e continuo fazendo ehuheuehuehe]
pulley [puxada no peito] 4x8
rosca deireta
rosca concentrada
rosca invertida e antebraço
[C]
agachamento livre 4x10 [desce até o chão] [sim, eu ja começo morrendo]
leg press 45º unilateral
abdutora
barra com caneleiras, flexão de joelho 3x8 [é foda ficar pendurada, eu fico escorregando da barra]
flexão de joelho 4x10 [sobre 8, espera 3 seg, e sobe ate falhar, o que nao pode passar da terceira subida]
abdução de quadril em pé
elevação de quadril
4 apoios
[D]
graviton + flexão fechada [sobe 3, para 3 e desce 3]
triceps polia alta de costas
serrote + coice
elevação pela frente alternada
elevação lateral


me ajudem com o peito!!!
rs

ooooooooooooi =]

nao entendi esse "serrote + coice"... serrote seria melhor botar no B ja que costas e biceps estão la... serrote é pra costas...e o ombro é um musculo maior que o triceps, eu preferiria fazer 3 de ombro e 2 de triceps, mas ja que seu ombro é "ferrado", nao sei se é bom mesmo... se ja tiver melhorado, bota 3 de ombro e 2 de triceps só...

cara, pra peito, eu não gosto do pensamento de mulheres de fazer supino na maquina,etc,etc... se voce gostar, tenta fazer supino reto na barra, inclinado com halteres e supino sentado (uma maquina que voce fica sentada e tipo que empurra o peso pra frente)... não gosto desse pensamento que as mulheres têm de pegar leve nos membros superiores uahauhauha tem que estourar tudo!

pegar leve? ta doido?? pego leve nao! nem posso, preciso de força por causa das ginasticas!
sou fraca mas dou meu maximo