[DUVIDA] Qual suplemento tomar ?

Bom galera , sou novo aqui no fórum e vim faze uma pergunta ae pra vocês me ajudarem , tenho 15 anos e faço academia a 3 meses e meio e a 1 semana começei a fazer jiu-jitsu e kickboxing , e por enquanto to sem tomar nenhum suplemento , eu tenho 1,80m de altura e peso 65kg , e queria ganha uma massa muscular , qual suplemento vocês indicariam pra mim tomar agora ? e se não interfere em nada no crescimento ou problema em orgãos vitais essas coisas. Valeeu ae.

BrunoATB,

Treine, por mais três mêses, a musculação, e aí sim, pode suplementar. Foque numa dieta hipercalórico, que é grande quantidade de kcal dividido ao dia.
Use como base, 2g de proteína por kg corporal, 4g de carboidrato por kg corporal e 0,45g de gorduras boas (insaturadas) por kg corporal, mas não deixe de consumir gordura saturada. Descanse bastante, e se hidrate, muito!

Até!

eu não sei o que custa fazer uma leve pesquisa antes de vim perguntar algo, mas ok....

o importante é tu comer MUITO, de 3 em 3 hroas se possivel, e de suplemento tu pode tomar whey e um hipercalorico, ja que és muito magro

Ruhlzinho escreveu:BrunoATB,

Treine, por mais três mêses, a musculação, e aí sim, pode suplementar. Foque numa dieta hipercalórico, que é grande quantidade de kcal dividido ao dia.
Use como base, 2g de proteína por kg corporal, 4g de carboidrato por kg corporal e 0,45g de gorduras boas (insaturadas) por kg corporal, mas não deixe de consumir gordura saturada. Descanse bastante, e se hidrate, muito!

Até!

Ok , valeu ae.