NO PAIN NO GAIN
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Dieta Cutting

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Mensagem por -Bruce- em Seg Dez 31, 2012 11:30 pm

Galera avaliem minha dieta ae aceito criticas construtivas .

Tenho 16 anos , peso 83 kg meu bf ta por volta de uns 16 à 18% (treino de segunda a sexta e faço aeróbica diariamente em média uns 20 minutos com velocidade moderadas a intensas)

6 horas da manhã:
2 fatias de pão integral com ricota ou becel
20 g de albumina

9 horas:
igual a primeria refeição

12 horas:
salada com 1 colher de azeite com 150 g de frango ou carne magra

15 horas (pré treino):
como novamente pão integral
e faço uma vitamina com frutas

18 horas (pós treino):
30 g de whey

19 horas :
150 g de frango com uma salada

22 horas :
umas 20~30 g de albumina


Avaliem ae !!! Valeu !!!

-Bruce-
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Mensagem por integraldx em Ter Jan 01, 2013 3:10 pm

Sua dieta pra cutting está boa, mas acredito que você não está tomando a glutamina necessária para catabolizar o minimo possivel. Dobre a quantidade de Whey no pós treino e aumente em 50% o de albumina entre as refeições com carboidrato. Aumentando a ingestão de proteiina entre refeições aumentará a saciedade, e logo você comerá menos e terá uma queda do indice de gordura mais perceptivel.

Aeróbico em jejum é bem desgastante. Se for adicionar, faça uso de algum pró-hormonio para cutting como o H-drol ou o epistane.

Uma ultima dica que deixo é bem simples: Siga metas que REALMENTE possa cumprir. Metas extremas exigem mais força de vontade, dedicação e sacrificio que metas pequenas. Se você é meso ou endomorfo e não faz uso de esteroides e queimadores de gordura mais intensos, meu conselho é cuidar da alimentação e estipular metas pequenas de perda de bf. Algo na casa dos 1% a 2% de queda por mês é bem consistente e fácil de fazer. Pense simples e tenha excelentes resultados, ou pense grande e se acostume com fracassos.^^
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Mensagem por -Bruce- em Ter Jan 01, 2013 3:47 pm

Valeu pelas dicas cara !!!
Abraços e um feliz ano novo .

-Bruce-
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Mensagem por integraldx em Ter Jan 01, 2013 5:25 pm

-Bruce- escreveu:Valeu pelas dicas cara !!!
Abraços e um feliz ano novo .

Pra você também, grande!^^

Até mais!
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