NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por pedromenezes em Qua Jan 09, 2013 10:17 am

Galera sou novo aqui e gostaria de algumas dicas.
Alt 1.67
Peso: 76 kg
Idade: 20 anos.
BF: 22% (olhometro)

Dieta Pedro

ROTINA
6:30 às 7:00 - cardio em jejum

7:15
Vitamina C

8:00 - refeição 01
2 Bananas D'Água - 190kcal/44carb/2gprot
37g Whey - 124kcal/0 carb/31prot
TOTAL: 362,2kcal/48,2carb/35,6prot

10:00 - refeição 02
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

12:00 - refeição 03
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

15:30 - refeição 04
42g Albumina Saltos - 161,7kcal/2,94carb/32,97prot
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord

17:30 - refeição 05 pré-treino
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
200g Arroz Branco - 218kcal/48carb/4prot
TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord

20:00 - refeição 06 pós-treino
60g Malto - 226,8kcal/57carb
37g Whey - 124kcal/0 carb/31prot
TOTAL: 268,38kcal/61,2carb/33,6prot/3,5gord

21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido"
100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord
3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord
TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord

SUPLEMENTAÇÃO: WHEY ISO EXCEL PROTEIN, MALTO E ALBUMINA
TERMOGENICO: REDLINE HARDCORE

GOSTARIA DE AJUDA NOS HORARIOS PARA TOMAR O REDLINE.
Me ajudem ae. Abraço

pedromenezes
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Mensagem por pedromenezes em Qua Jan 09, 2013 10:43 am

ajuda

pedromenezes
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Mensagem por integraldx em Qua Jan 09, 2013 10:57 am

pedromenezes escreveu:Galera sou novo aqui e gostaria de algumas dicas.
Alt 1.67
Peso: 76 kg
Idade: 20 anos.
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Dieta Pedro

ROTINA
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150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

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150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 272kcal/0carb/30prot/23,5gord

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42g Albumina Saltos - 161,7kcal/2,94carb/32,97prot
1 col. de Azeite - 113kcal/13gord
TOTAL: 274,7kcal/2,94carb/32,97prot/13gord

17:30 - refeição 05 pré-treino
150g Frango Grelhado - 159kcal/0carb/30prot/10,5gord
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TOTAL: 377kcal/48carb/34prot/10,5gord

20:00 - refeição 06 pós-treino
60g Malto - 226,8kcal/57carb
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TOTAL: 268,38kcal/61,2carb/33,6prot/3,5gord

21:30 - refeição 07 pós-treino "sólido"
100g Frango Grelhado - 106kcal/20prot/7gord
3 Ovos Inteiros - 234kcal/2,4carb/19,5prot/13,4gord
TOTAL: 340kcal/2,4carb/39,5prot/20,4gord

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Me ajudem ae. Abraço

Já que você tá fazendo aerobico em jejum, acredito que o desgaste é maior que o fornecimento de energia. Logo algo na casa de 2000 kcal, como é a média da sua dieta, deva ser suficiente. Só tome cuidado com o esforço a mais dentro do treino, pois você não terá a mesma energia, disposição e recuperação durante o cutting. Se você não mudar o estilo de treino para tal, ou você terá overtranning ou terá alguma lesão. Portanto atenção!

Até mais!
integraldx
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Mensagem por pedromenezes em Qua Jan 09, 2013 11:27 am

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