NO PAIN NO GAIN
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1º Dieta de Cutting Endomorfo

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1º Dieta de Cutting Endomorfo Empty 1º Dieta de Cutting Endomorfo

Mensagem por Galocha em Ter Jul 23, 2013 6:58 pm

Fala galera,

aprendi muita coisa bacana aqui, estou pela primeira vez começando uma dieta cutting gostaria de umas dicas o sei se estou muito certo no que estou fazendo rsss

Dados:
Idade: 24
Altura: 1,79
Peso: 99kg
Biceps: 45cm
Pescoço: 48cm
Cintura: 105cm
BF Aprox: 22% ( medida com uma aparelho que n confio muito

Objetivo: Reduzir ao maximo o BF

Dieta Cutting

1 º - 4:30 ( pre treino)
- 700 ML de agua com o shake
- maçã (ou alguma fruta com baixo ig)
- Shake pros treino

Carboidratos: 25.6g
Gorduras: - de 1g
Proteina: - de 1g

Total de Calorias: 100 Cal

2 º - Pos treino
- 03 Torradas ( alto ig para tentar um pico de insulina )
- Shake de Whey + albumina + creatina

Carboidratos: 23g
Gorduras: 4,9g
Proteina: 40,1g

Total de Calorias: 379 Cal

3 º - 09:00
- omelete com 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e metade de 1 tomate

Carboidratos: 19g
Gorduras: 30,3g
Proteina: 15,2g

Total de Calorias: 385 Cal

4 º 11:00
- 1 banana

Carboidratos: 15g
Gorduras: 0,3g
Proteina: 1,5g

Total de Calorias: 110 Cal

5 º 14:00 ( Almoço)
- 5 colheres de arroz branco
- 200g peito de frango ou carne de boi ( corte magro)
- salada a vontade ( costumo eliminar do dia)

Carboidratos: 29g
Gorduras: 9g
Proteina: 33g

Total de Calorias: 330 Cal

6 º 16:00
- 1 Banana ou outra fruta

Carboidratos: 15g
Gorduras: 0,3g
Proteina: 1,5g

Total de Calorias: 110 Cal

7 º 18:00
- Shake de Albumina + whey

Carboidratos: 4g
Gorduras: 2,5g
Proteina: 36g

Total de Calorias: 270 Cal

8 º 20:00 ( Jantar )
- omelete com 3 ovos inteiros, 1 colher de azeite ( para untar ), menos de 50g de cenoura e metade de 1 tomate

Carboidratos: 19g
Gorduras: 30,3g
Proteina: 15,2g

Total de Calorias: 385 Cal

9 º 22:00 ( as vezes )
- shake de albumina

Carboidratos: 0g
Gorduras: 0 g
Proteina: 24g

Total de Calorias: 100 Cal



FINAL DO DIA:



Carboidratos: 149,6g
Gorduras: 78,6 g
Proteina: 166,6g

Total de Calorias: 2170 Cal


Se poderem me avaliar e falar onde estou fazendo besteira , rss
Obrigado

Galocha
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Mensagem por integraldx em Ter Jul 23, 2013 9:30 pm

De uma forma geral, está bem estruturada suas dieta. A única questão é que os alimento não passam muito tempo do teu estômago, o que faz com que você sinta mais fome e seja difícil manter a dieta. Mas com força de vontade sempre se dá um jeito.

A única consideração que tenho a fazer é com respeito ao uso de suplementação. Se por acaso sua suplementação for importada, ok! Mas se for nacional, é preferível não utiliza-la na sua dieta pela completa falta de confiança que existe no que vem nos rótulos das mesmas. É bem mais fácil encontrar a quantidade certa de proteína em um ovomaltine do que num Whey Protein.
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Mensagem por Galocha em Ter Jul 23, 2013 9:38 pm

Realmente tem dias que bate uma fome violenta rsss sobre a suplementação. Uso ON. Mp e naturaovos a albumina obrigado pela resposta e a quantidade de calorias o que acha? sou endomorfo e acúmulo uma barriga redonda com o bf alto rsss

Galocha
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Mensagem por integraldx em Ter Jul 23, 2013 9:48 pm

O que importa mesmo é estar com a balança energética favorável a perda de gordura. Desta forma, treine pesado e faça um cardio bacana e de forma regular que obterá o resultado que deseja!

Até mais!
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Mensagem por LF em Qua Jul 24, 2013 1:11 pm

eu aumentaria a quantidade de proteinas, ta mt pouco nem se fosse num bulkiing resolveria
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