Como realizar um bom bulk?

Então colegas, treino a 1 ano, e estou chegando perto das medidas que quero ter em 2013, estou com 35cm de braço, e até lá, desejo estar com 37/38 cm, e um peitoral bem saltado e definido, este, é o de menos, pois já possuo um peitoral bom, as pernas não estão como desejo, mas estou trabalhando, então, estou com 71kg, e quero alcançar a meta de 82kg, sei que minha taxa de gordura não ultrapassa 15%, a última vez que examinei, estava com 12% e 69kg, tenho 1.83m de altura, e 15 anos.
O período de alimentação seria de 2 em 2hrs correto? Os alimentos mais indicados são: massas, pães, carboidratos em geral, de preferencia complexos, 2.5g de proteina por kg corporal e gorduras boas... Sem esquecer é claro, de algumas frutas e verduras importantes, e vitaminas.
Então, tenho dúvidas como: Existem momentos do dia onde a refeição pode não ser tão pesada?
Como posso dividir esta dieta?
Os carboidratos a noite, são um problema mesmo eu não ligando para algumas gorduras desde que, ajudem em meu ganho?

E outra, a minha suplementação atual é:
Whey Protein - Gold Standard
BCAA.
Muscle Milk Protein.
Dextrose.
Multivitaminico vulgo.
Hardcore da vulgo.

O whey, bcaa e dextrose, sei como utilizo e os melhores horários, mas e os outros? Em que horário posso usar na nova dieta?

Agradeço a quem puder me ajudar desde já.

Bom cara, eu pelo menos to comendo de 2-3hrs, não tem como comer na hora exata todo dia, entao as vezes como 1:30h dps de certa refeição ai dps de 3hrs como dnv etc, o importante é vc comer bastante e comer COM QUALIDADE!
Primeiro você tem que saber quanto vc gasta de calorias por dia e adicionar mais calorias, para haver um crescimento muscular.Utilize a seguinte tabela:
http://dietaetreino.com.br/Tabela%20De%20Dieta.zip
Depois adicione 500kcal a mais do que você usa no dia!
Alimentos bons são esses que você citou mesmo, de preferencia aos integrais, são muito melhores!
Como a sua dieta será dividida nao importa, mas tente sempre mater um intervalo menor de 3hrs entre as refeições!
edit: o hardcore é um pré treino, use de 30-45min antes do treino, o multivitaminico vc pode tomar qualquer hora do dia, de preferencia de manha!O muscle milk é time release, tome antes de dormir, se quiser pode tomar ao acordar também, mas eu gosto de usar somente antes de dormir!

O muscle milk você pode tomar no pós-treino junto com a Whey também, ajuda bastante! Se for tomar muscle milk de manhã, acho melhor tomar Whey, porque você vai estar em catabolismo ( devido ao sono ), além de ser bem mais barato. Antes de dormir é o melhor horário para o Muscle Milk.

Pergunta besta: Na Tabela de Dieta fiquei em dúvida com os campos Ptn(A) e Ptn(V). Como devo preenchê-los?

Outra coisa: Em relação aos dados dos alimentos, alguém sabe um site que tenha esses dados completos? Procurando no Google eu achei muitos que traziam apenas o nome do alimento e seu valor energético. Não havia nada sobre proteínas e carboidratos.

Valeu!

tjsoliveira escreveu:Pergunta besta: Na Tabela de Dieta fiquei em dúvida com os campos Ptn(A) e Ptn(V). Como devo preenchê-los?

Outra coisa: Em relação aos dados dos alimentos, alguém sabe um site que tenha esses dados completos? Procurando no Google eu achei muitos que traziam apenas o nome do alimento e seu valor energético. Não havia nada sobre proteínas e carboidratos.

Valeu!

Eu não usei nada em Ptn(V) e foi assim que aprendi, creio que não acarrete nada na dieta.
Site que usei foi www.tabeladealimentos.com.br, mas eu usava este somente quando não conseguia os dados na própria embalagem do produto.

medon escreveu:

tjsoliveira escreveu:Pergunta besta: Na Tabela de Dieta fiquei em dúvida com os campos Ptn(A) e Ptn(V). Como devo preenchê-los?

Outra coisa: Em relação aos dados dos alimentos, alguém sabe um site que tenha esses dados completos? Procurando no Google eu achei muitos que traziam apenas o nome do alimento e seu valor energético. Não havia nada sobre proteínas e carboidratos.

Valeu!

Eu não usei nada em Ptn(V) e foi assim que aprendi, creio que não acarrete nada na dieta.
Site que usei foi www.tabeladealimentos.com.br, mas eu usava este somente quando não conseguia os dados na própria embalagem do produto.

Valeu, esse site parece ser bem completo mesmo, mas ainda estou com dúvida com o campo Ptn(A) e Ptn(V) =)

tjsoliveira escreveu:

medon escreveu:

tjsoliveira escreveu:Pergunta besta: Na Tabela de Dieta fiquei em dúvida com os campos Ptn(A) e Ptn(V). Como devo preenchê-los?

Outra coisa: Em relação aos dados dos alimentos, alguém sabe um site que tenha esses dados completos? Procurando no Google eu achei muitos que traziam apenas o nome do alimento e seu valor energético. Não havia nada sobre proteínas e carboidratos.

Valeu!

Eu não usei nada em Ptn(V) e foi assim que aprendi, creio que não acarrete nada na dieta.
Site que usei foi www.tabeladealimentos.com.br, mas eu usava este somente quando não conseguia os dados na própria embalagem do produto.

Valeu, esse site parece ser bem completo mesmo, mas ainda estou com dúvida com o campo Ptn(A) e Ptn(V) =)

Completa sóo Ptn A com proteina mesmo, dexa o ptn V em brando, da nada

tjsoliveira escreveu:Pergunta besta: Na Tabela de Dieta fiquei em dúvida com os campos Ptn(A)  e Ptn(V). Como devo preenchê-los?

Outra coisa: Em relação aos dados dos alimentos, alguém sabe um site que tenha esses dados completos? Procurando no Google eu achei muitos que traziam apenas o nome do alimento e seu valor energético. Não havia nada sobre proteínas e carboidratos.

Valeu!

Ptn(A) = Proteína Animal
Ptn(V) = Proteína Vegetal

Espero ter ajudado  

publicaçao de 2012 huehue

AUHSUAHSUAHSHAS... o ressussitador de tópicos!

hauhehua demorou só 2 anos pra descobrir o que era e ajudar o dono do tópico que por ventura já deve ter aprendido a fazer um bulk, parabéns pela perspicacia