NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por VBullet em Seg Out 08, 2012 3:30 pm

Fala aew Galera, Sou novo no forum
E to precisando de ajuda com a minha dieta!
Espero que Leiam, Critiquem e Ajudem!

Altura:1,75
Peso:61kg
Idade:23 anos
Objetivo: Bulking

- Café Da Manhã
50g Queijo Cottage
28 Albumina
200ml Leite Integral
104g de Pão de forma ( 4 fatias )
4 fatias de Peito de Peru

- Almoço
200g Arroz Branco , Cozido
100g Feijão cozido
150g de peito de Frango/só a carne sem pele assado
1 colher de sopa de azeite

- Lanche da tarde
Sanduiche com 2 pães integrais, 2 fatia Peito de Peru, 50g Queijo Cottage,
juntamente com uma banana ou uma maça

- Pré-treino
200g Batata Doce
200ml Leite Integral
30g Farinha de aveia
2~3 ovos cozidos

- Pós-treino líquido
500 a 700 ml agua
2 scoop whey
2 scoop hipercalórico
dextrose + 1g vit C

- Pós-treino 40 min depois do liquido!
200g arroz branco , cozido
100g feijão cozido
150g de peito de frango / só a carne sem pele assado
Salada de alface com tomate e azeite

- Ceia
50g Queijo Cottage
200ml Leite Integral
28g de albumina
104g Pão de forma Integral (4 fatias)

Total: 4089,99 cal
Carboidrato: 486,76g
Proteínas: 304.9g
Gordura : 90.94g


Avaliem e dê dicas de alimentos que posso mudar ou acrescentar !
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Mensagem por Chernobyl em Seg Out 08, 2012 8:37 pm

Achei bom cara, pode continuar.
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Mensagem por MaiconMikal em Ter Out 09, 2012 10:42 am

Ta top,tem de tudo um pouco.
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Mensagem por VBullet em Qua Out 10, 2012 10:24 pm

MaiconMikal escreveu:Ta top,tem de tudo um pouco.

Vlw velho!
Vou continuar nessa Dieta entao!
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Mensagem por MaiconMikal em Qui Out 18, 2012 9:14 am

Só mete um arroz integral ae.
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