Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)

ATUALIZADO! NOVAS FOTOS, E DADOS!

Ta baixando, hein rapaz?!

Continue assim! Acompanhando e dando aquela força. Mantém o foco!

valeu a força Thiago

projeto é até o final do ano perder o que der na raça aí, e daí ano que vem começar dieta e treino de hipertrofia

ae pessoal, esqueci de falar to tomando o oxy de novo comecei semana passada (05/11)

1ª semana: diferente da primeira vez, senti uns efeitos colaterais, só que nada demais! agora quero esperar o fim desse potezinho pra ver como vou estar
SEM refrigerante a semana inteira o/

aee galera só pra avisar que eu não parei não eim!

só nao tive mais tempo pra atualizar

SHOW CARA!! e como estão os progressos desde a ultima atualização???

poo agora de cabeça nao sei certinho, mas provável que amanha eu pegue os dados pra postar aqui bro, o que eu sei é o peso que agora ta pela casa dos 75kg .
provavelmente agora vou começar um bulk

Show cara.... teve ótimos resultados.. parabéns! Boa sorte no bulk e não esqueça de seguir atualizando

Estarei acompanhando grande!

Espero que continue firme com o diário!^^

Até mais!

galera atualizei um pouco as medidas, mas semana que vem ja me pesarei novamente!

Pessoal atualizando a dieta

08:25 - 1 scoop de creatina
09:10 - Treino hardcore
10:10+- - pós treino: whey + maltodextrina (e uns 15 minutos depois uma whey bar)
11:40 - Carne magra, salada e um carboidrato bom
14:30 - Carne magra e salada
17:30 - whey
20:40 - Carne magra
e antes de dormir albumina!


essa semana atualizo o treino também

Ficamos na espera então!

76 Kg (04/06/13)

celioalves escreveu:76 Kg (04/06/13)

oO SHOW CARA!!! parabéns!!!

valeu cara , sei que as fotos nao estão na melhor qualidade, mas to sentindo muita diferença no meu corpo ja

ATUALIZADO!

show velho continue assim!

Comecei a tomar jack3d!

Como está a dieta hoje em dia pra quem quer saber e to buscando ganhar um pouco de massa magra, vou seguir esta dieta por 2 meses

09:00 - Café da manha: 2 fatias de pão de quinoa + 1 fatia de peito de peru ou um pouco de frango desfiado.

11:30 - Almoço: Carne + Macarrão integral ou arroz integral + Salada

14:10 - Café da tarde (pré-treino): Carboidrato (batata doce ou Macarrão integral) + peito de frango

16:00 - 1 1/2 (scoop) JACK3D

16:25 - Treino

17:30 - Malto Dextrin + Whey + Crea

18:00 - Ovos mexidos (5 claras e 1 gema)

20:00 - Whey

22:00 - Carne + Brócolis, Couve Flor (esses tipos de saladas)

00:30 - 01:00h - Albumina

AEEEEEEEEEEEE GALEEERA DA MAROMBA OPINEM NO MEU TREINO POR FAVOR!

Perna
1. Agachamento livre + agachamento com halteres (4x8).
2. Cadeira extensora (4x10) Concentrado + 4x8 pra fadigar com a ponta dos pés pra cima e rápido.
3. Leg press 45º (4x10).
4. Mesa Flexora (4x8).
5. Abdutor (4x8).
6. Stiff (10-10-8- (pegada terra).
7. Panturrilha em pé smith (com step 3 x 10 aberto/10 médio/10 fechada) + 15 seg alongando panturrilha.
8. Panturrilha no Leg press (3 até a falha).

Peito e Tríceps
1. Supino Declinado c/ Halteres  (4x10)
2. Crucifixo Reto (4x12 – 10 – 8 –
3. Supino Inclinado (4x8)
4. Supino Reto (4x10 – 10 – 8 –
5. Crossover polia alta (4x8) + Flexões (máx)
6. Tríceps Supinado (4x8-12)
7. Tríceps Francês Unilateral (4x8-12)
8. Tríceps Corda (4x8-12)

Costas e Bíceps
1. Barra fixa no Graviton (4x12-10-8-
2. Levantamento terra (4x8)
3. Puxada nuca (4x10)
4. Puxada Triângulo (4x8-10)
5. Remada Curvada Supinada (4x8)
6. Rosca Direta (4x10)
7. Rosca Scott Máquina unilateral (4x8-12)
8. Rosca alternada crossover (4x8-12)

Ombros, Trapézio e Antebraços
1. Desenvolvimento Lateral articulado com halter (4x12)
2. Elevação lateral (4x8 – 12)
3. Posterior de Ombro curvado (3 x 10)
4. Posterior de ombro banco inclinado (3 x max)
5. Trapézio no Smith (anterior 4x15 + posterior até a falha)
6. Rosca Inversa (4x15)
7. Extensão de Punho (4x12)

Abdominais
Segunda Feira
1. Crunch no crossover (4x12) INSPIRA NA DESCIDA E RESPIRA NA SUBIDA
2. Alonga 15 seg.
3. Elevação de Pernas do banco do declinado (4x12) CONTRAI O ABDOMEN RESPIRANDO
Quarta Feira
1. Elevação de membros inferios na barra fixa (4x10-
2. Lateral no banco de ripp lombar (4x10)
Sexta Feira
1. Lateral e supra/infra no banco de abs c/ anilha (3x10)
2. Contração de pernas no Crossover (com caneleira de gancho) (4x10 ou 6x8)
Sempre quando contrai o abs inspira pra forçar mais e quando solta respira

Guipa vai te chingar! uhsahuashuashusa pelos 5 exercícios de peito e 5 de costas... eu também não recomendo ( mas faço 5 também) huashusahusa...
Só tenho observação quando ao treino de pernas... pelo que li, as pernas ( membros cujo possui músculos mais resistentes e assim mais difícil de romper as fíbras) requerem treinos com HIGH Reps e HIGH Loads... ou seja... treinos de sair vomitando pela academia e mal conseguir voltar pra casa caminhando... Infelizemente não consigo fazer treinos TÃO rardicóres, mas to tentando fazer HIGH Reps com o máximo de peso que aguento 15 reps...

aosuidhaiuodhasiou guipa querendo me matar em 3....2....
poisé trabalho com cargas altas, mas nesse novo treino coloquei as séries ali mais por ilustração mesmo pois quero trabalhar esses musculos até a fadiga se possível! o ruim é sair da academia ter que ir pra casa tomar uma ducha e depois ir pra aula ainda :/

Sua sirigaita  recalcacada. Pronto chinguei, agora ja pode ir chorar pelos cantos

aosuidhaiuodhasiou

guipa escreveu:Sua sirigaita  recalcacada. Pronto chinguei, agora ja pode ir chorar pelos cantos

ASHUASAHUSA