NO PAIN NO GAIN
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Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)

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Mensagem por celioalves em Ter Nov 06, 2012 6:14 pm

ATUALIZADO! NOVAS FOTOS, E DADOS!
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Mensagem por Thiago Vieira em Qua Nov 07, 2012 1:39 pm

Ta baixando, hein rapaz?!

Continue assim! Acompanhando e dando aquela força. Mantém o foco!
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Mensagem por celioalves em Qua Nov 07, 2012 1:41 pm

valeu a força Thiago Very Happy

projeto é até o final do ano perder o que der na raça aí, e daí ano que vem começar dieta e treino de hipertrofia Very Happy
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Mensagem por celioalves em Seg Nov 12, 2012 6:36 pm

ae pessoal, esqueci de falar to tomando o oxy de novo comecei semana passada (05/11)

1ª semana: diferente da primeira vez, senti uns efeitos colaterais, só que nada demais! agora quero esperar o fim desse potezinho pra ver como vou estar Very Happy
SEM refrigerante a semana inteira o/
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Mensagem por celioalves em Dom Jun 16, 2013 12:33 pm

aee galera só pra avisar que eu não parei não eim!

só nao tive mais tempo pra atualizar
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Mensagem por EagleEyes em Dom Jun 16, 2013 2:56 pm

SHOW CARA!! e como estão os progressos desde a ultima atualização???
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Mensagem por celioalves em Dom Jun 16, 2013 5:58 pm

poo agora de cabeça nao sei certinho, mas provável que amanha eu pegue os dados pra postar aqui bro, o que eu sei é o peso que agora ta pela casa dos 75kg Very Happy.
provavelmente agora vou começar um bulk
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Mensagem por EagleEyes em Dom Jun 16, 2013 6:23 pm

Show cara.... teve ótimos resultados.. parabéns! Boa sorte no bulk e não esqueça de seguir atualizando Smile
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Mensagem por integraldx em Seg Jun 17, 2013 12:17 am

Estarei acompanhando grande!

Espero que continue firme com o diário!^^

Até mais!
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Mensagem por celioalves em Sab Jun 29, 2013 10:22 am

galera atualizei um pouco as medidas, mas semana que vem ja me pesarei novamente!
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Mensagem por celioalves em Ter Jul 02, 2013 11:22 pm

Pessoal atualizando a dieta

08:25 - 1 scoop de creatina
09:10 - Treino hardcore
10:10+- - pós treino: whey + maltodextrina (e uns 15 minutos depois uma whey bar)
11:40 - Carne magra, salada e um carboidrato bom
14:30 - Carne magra e salada
17:30 - whey
20:40 - Carne magra
e antes de dormir albumina!


essa semana atualizo o treino também Very Happy
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Mensagem por integraldx em Qua Jul 03, 2013 10:51 am

Ficamos na espera então!
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Mensagem por celioalves em Qui Jul 04, 2013 8:54 pm

76 Kg (04/06/13)
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Mensagem por EagleEyes em Qui Jul 04, 2013 9:04 pm

celioalves escreveu:76 Kg (04/06/13)
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oO SHOW CARA!!! parabéns!!!
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Mensagem por celioalves em Qui Jul 04, 2013 9:06 pm

valeu cara Very Happy, sei que as fotos nao estão na melhor qualidade, mas to sentindo muita diferença no meu corpo ja Very Happy
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Mensagem por celioalves em Qui Jul 04, 2013 11:08 pm

ATUALIZADO!
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Mensagem por LF em Sex Jul 05, 2013 12:27 pm

show velho continue assim!
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Mensagem por celioalves em Qui Jul 18, 2013 10:12 am

Comecei a tomar jack3d!
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Mensagem por celioalves em Dom Ago 18, 2013 1:22 pm

Como está a dieta hoje em dia pra quem quer saber e to buscando ganhar um pouco de massa magra, vou seguir esta dieta por 2 meses

09:00 - Café da manha: 2 fatias de pão de quinoa + 1 fatia de peito de peru ou um pouco de frango desfiado.

11:30 - Almoço: Carne + Macarrão integral ou arroz integral + Salada

14:10 - Café da tarde (pré-treino): Carboidrato (batata doce ou Macarrão integral) + peito de frango

16:00 - 1 1/2 (scoop) JACK3D

16:25 - Treino

17:30 - Malto Dextrin + Whey + Crea

18:00 - Ovos mexidos (5 claras e 1 gema)

20:00 - Whey

22:00 - Carne + Brócolis, Couve Flor (esses tipos de saladas)

00:30 - 01:00h - Albumina
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Mensagem por celioalves em Seg Out 07, 2013 11:53 pm

AEEEEEEEEEEEE GALEEERA DA MAROMBA OPINEM NO MEU TREINO POR FAVOR!

Perna
1. Agachamento livre + agachamento com halteres (4x8).
2. Cadeira extensora (4x10) Concentrado + 4x8 pra fadigar com a ponta dos pés pra cima e rápido.
3. Leg press 45º (4x10).
4. Mesa Flexora (4x8).
5. Abdutor (4x8).
6. Stiff (10-10-8-Cool (pegada terra).
7. Panturrilha em pé smith (com step 3 x 10 aberto/10 médio/10 fechada) + 15 seg alongando panturrilha.
8. Panturrilha no Leg press (3 até a falha).

Peito e Tríceps
1. Supino Declinado c/ Halteres  (4x10)
2. Crucifixo Reto (4x12 – 10 – 8 – Cool
3. Supino Inclinado (4x8)
4. Supino Reto (4x10 – 10 – 8 – Cool
5. Crossover polia alta (4x8) + Flexões (máx)
6. Tríceps Supinado (4x8-12)
7. Tríceps Francês Unilateral (4x8-12)
8. Tríceps Corda (4x8-12)

Costas e Bíceps
1. Barra fixa no Graviton (4x12-10-8-Cool
2. Levantamento terra (4x8)
3. Puxada nuca (4x10)
4. Puxada Triângulo (4x8-10)
5. Remada Curvada Supinada (4x8)
6. Rosca Direta (4x10)
7. Rosca Scott Máquina unilateral (4x8-12)
8. Rosca alternada crossover (4x8-12)

Ombros, Trapézio e Antebraços
1. Desenvolvimento Lateral articulado com halter (4x12)
2. Elevação lateral (4x8 – 12)
3. Posterior de Ombro curvado (3 x 10)
4. Posterior de ombro banco inclinado (3 x max)
5. Trapézio no Smith (anterior 4x15 + posterior até a falha)
6. Rosca Inversa (4x15)
7. Extensão de Punho (4x12)

Abdominais
Segunda Feira
1. Crunch no crossover (4x12) INSPIRA NA DESCIDA E RESPIRA NA SUBIDA
2. Alonga 15 seg.
3. Elevação de Pernas do banco do declinado (4x12) CONTRAI O ABDOMEN RESPIRANDO
Quarta Feira
1. Elevação de membros inferios na barra fixa (4x10-Cool
2. Lateral no banco de ripp lombar (4x10)
Sexta Feira
1. Lateral e supra/infra no banco de abs c/ anilha (3x10)
2. Contração de pernas no Crossover (com caneleira de gancho) (4x10 ou 6x8)
Sempre quando contrai o abs inspira pra forçar mais e quando solta respira

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Mensagem por EagleEyes em Ter Out 08, 2013 12:02 am

Guipa vai te chingar! uhsahuashuashusa pelos 5 exercícios de peito e 5 de costas... eu também não recomendo ( mas faço 5 também) huashusahusa...
Só tenho observação quando ao treino de pernas... pelo que li, as pernas ( membros cujo possui músculos mais resistentes e assim mais difícil de romper as fíbras) requerem treinos com HIGH Reps e HIGH Loads... ou seja... treinos de sair vomitando pela academia e mal conseguir voltar pra casa caminhando... Infelizemente não consigo fazer treinos TÃO rardicóres, mas to tentando fazer HIGH Reps com o máximo de peso que aguento 15 reps...
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Mensagem por celioalves em Ter Out 08, 2013 12:05 am

aosuidhaiuodhasiou guipa querendo me matar em 3....2....
poisé trabalho com cargas altas, mas nesse novo treino coloquei as séries ali mais por ilustração mesmo pois quero trabalhar esses musculos até a fadiga se possível! o ruim é sair da academia ter que ir pra casa tomar uma ducha e depois ir pra aula ainda :/
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Mensagem por guipa em Ter Out 08, 2013 12:58 am

Sua sirigaita  recalcacada. Pronto chinguei, agora ja pode ir chorar pelos cantos
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Mensagem por celioalves em Ter Out 08, 2013 1:08 am

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Mensagem por EagleEyes em Ter Out 08, 2013 1:10 am

guipa escreveu:Sua sirigaita  recalcacada. Pronto chinguei, agora ja pode ir chorar pelos cantos
ASHUASAHUSA
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