NO PAIN NO GAIN
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Diario do Siqueira [Com Fotos]

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Mensagem por Siqueira em Seg Out 29, 2012 12:17 am

Vou comecar agora meu diario com o intuito de me organizar e me policiar com relacao aos treinos.

Dados:
Código:
Data de nascimento: Outubro/1992 (20 Anos)
Altura: 174cm
Peso: 94.9kg

Objetivos Curto Prazo (Ate 6 meses):
Código:
Perder 20kg e entrar no peso recomendado para minha altura.
Iniciar o treinamento de algum esporte.
1 Mes sem faltas na academia.

Objetivos Longo Prazo (6 ou mais meses):
Código:
3 Meses sem faltas na academia.
Iniciar o treinamento de dois esportes.
Alterar o treino com objetivo de ganho de massa.

Sobre Mim:
Código:
Sempre fui uma crianca descuidada com peso, nunca fui obeso, mas, sempre estava no limite entre magro e gordinho.
Aos 14 anos, quando entrei em uma escola integral, comecei a ganhar peso, por ter menos tempo livre e realizar mais refeicoes de maneira errada. Nessa epoca, eu almocava todos os dias em churrascaria e nos dois intervalos que tinha eu lanchava um salgado (normalmente aquele salgado assado com um haburguer e queijo dentro), durante esses 3 anos foi quando comecei a engordar.
Quando me formei, tinha 17 anos, e cerca de 78~80kg. Assim comecei a trabalhar e a faculdade, daqui para frente foi soh gordura. Nesses 3 anos, engordei 15~17kg.
Hoje, estou com 95kg e finalmente disposto a conciliar Faculdade + Trabalho + Academia para inicialmente perder o peso extra e depois iniciar um treino expecifico para ganho de massa.

Treino
Código:
Assim de iniciar a academia(provavelmente na quarta-feira) eu edito este post.
Dieta
Código:
Hoje(segunda-feira) vou na nutricionista, de noite eu edito este post.

Observacao
Peco desculpas pela falta de acentuacao, mas, estou com teclado americano e nao ajuda muito.


Última edição por Siqueira em Ter Out 30, 2012 12:01 am, editado 1 vez(es)

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Mensagem por lucas.mansur em Seg Out 29, 2012 11:15 am

Acompanhando!
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Mensagem por Siqueira em Seg Out 29, 2012 11:38 pm

Cardapio de Hoje
Código:
Cafe da Manha:
Vegetais cozidos (cenoura, batata e ervilha) porcao pequena
Lanche da manha:
Barra de cereais light
Almoco:
Vegetais cozidos + salada de alface e acelga + frango assado
Lanche da Tarde:
Barra de cereais light
Jantar:
Vegetais cozidos + salada de alface e acelga + frango assado
Ceia:
Sudo de melancia natural

Treino:
Código:
Hoje pela manha fiz uma pequena corrida de 20min

Peso:
Código:
93.4kg

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Mensagem por Siqueira em Seg Out 29, 2012 11:39 pm

lucas.mansur escreveu:Acompanhando!
Obrigado pelo apoio.

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Mensagem por Siqueira em Ter Out 30, 2012 12:00 am

Fotos 30-10-2012
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Mensagem por Siqueira em Ter Out 30, 2012 10:46 pm

Cardapio de Hoje
Código:
Cafe da Manha:
1x Club Social Integral
Lanche da manha:
Barra de cereais light
Almoco:
Vegetais cozidos + salada de alface e acelga + frango assado
Lanche da Tarde:
Barra de cereais light
Jantar:
Sanduiche Natural de Frango com requeijao
Ceia:
2xBanana

Treino:
Código:


Peso:
Código:
92.06kg

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Mensagem por Thiago Vieira em Qua Out 31, 2012 3:20 pm

Acompanhando.

Da próxima vez, tente colocar as fotos em tamanho menos, demora pacas pra carregar a página.
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Mensagem por Siqueira em Qui Nov 01, 2012 6:03 am

Cardapio de Hoje
Código:
Cafe da Manha:
200ml de Yogurt de Pessego light
Lanche da manha:
Barra de cereais light
Almoco:
Vegetais cozidos + salada de alface + peixe assado
Lanche da Tarde:
Barra de cereais light
Jantar:
Seleta de vegetais e verduras
Ceia:
Seleta de vegetais e verduras + Frango

Treino:
Código:
20min de Corrida

Peso:
Código:
91.6kg

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Mensagem por Siqueira em Qui Nov 01, 2012 6:04 am

Thiago Vieira escreveu:Acompanhando.

Da próxima vez, tente colocar as fotos em tamanho menos, demora pacas pra carregar a página.

Obrigado pelo apoio.
Obrigado pela Dica, depois eu edito o post e diminuo as imagens.

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Mensagem por Siqueira em Ter Nov 06, 2012 4:34 am

Peso:
Código:
92.3kg

Exagerei um pouco no feriado

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Mensagem por lucas.mansur em Ter Nov 06, 2012 10:29 am

Acho que você poderia incluir mais proteína nessa sua dieta.
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