Montando uma dieta e mudando de vida

Bom pessoas.

Faço musculação a um bom tempo, e de uns meses pra cá comecei a me interessar por esse "mundo", passei a ler vários blogs e sites. Uma coisa que eu encontro em todos eles é que você só obtém resultados quando sua dieta é boa. Alguém poderia me dar umas dicas de dietas boas pra "tunnar" o shape, lembrando que a grana pra mim é bastante escassa.
Ou então algumas dicas, do que comer, horarios de alimentação, o maximo que vocês souberem já é de grande ajuda.

Algumas coisas que podem ajudar, eu acho:
Malho de segunda a sexta, 20 anos, 1,83m, me mantenho entre 80 e 82kg .

Abraço !!

Esqueci de mencionar que eu malho à noite, das 20hrs até 21hrs !!

Eae amigo, primeira mente parabéns pela iniciativa de querer mudar de vida.

Seguinte, primeiro você tem que aprender a COMER DE VERDADE...
Corta refrigerantes, frituras, gorduras, biscoitos, doces, pizzas, churrasco ou qualquer outro alimento calórico e gorduroso.

Comer de 3 em 3 horas;
Passar a tomar café da manhã todos dias corretamente;
Tomar mais água;
Controlar seus impulsos para não comer besteira;
Comer mais legumes e verduras;
Fazer os alimentos como carne e frango grelhados;
Diminuir ingestão de carboidratos com alto índice glicémico;
Parar com a ingestão de bebidas alcoolicas.

Enfim são algumas dicas que vai ajudar você, mais não se esqueça essa mudança só depende de você no começo não é fácil.. Abraços e boa sorte !

(Como você está querendo emagrecer tirar as gorduras no caso, você vai ter que comer menos diminuir a ingestão calórica e fazer uns aeróbicos).

Valeu pela resposta lincondavk !!

Bom, ja fiz um começo disso ai, ja faz tempo que não tomo refrigerante, tento ao maximo não comer frituras, de vez em quando só no fds, evito esses alimentos industrializados e não bebo bebidas alcoolocas. A pizza ja fica complicado, pq é o meu prato preferido, mas sempre tento comer a pizza mais "saudavel" possivel.
Esse lance de comer de 3 em 3 hrs que me complica, pois tenho aula das 7 - 12hrs e das 14 - 18hrs.

O que você indicaria pra um café da manhã bom ?!

Comer de 3 em 3 horas é sim complicado, mais tenta ao menos leva um saco de amendoim ou um barra de cereais para você comer na escola, e se for possível uma marmita..

Café da manhã é um café equilibrado com carbos e proteínas.
2 fatias de pão integral com queijo cottage ou 2 ovos;
Copo de leite com sustagem;
1 Fruta com aveia ou mel.

caso voce tenha dificuldade de comer ao acordar, faça um shake que nem o meu...

2 doses de whey, 200ml leite desnatado, 4 colheres de sopa de aveia, 2 colheres de sopa de mel e 1 banana...

Tudo isso junto ?!

--> espero que não né !! ;D

mete tudo no liquidificador!!

ai complica, num tenho liquidificador !!

é, aí complica uahuahuahuahauh come entao em vez de misturar td... mistura só o leite com o whey e a aveia... mel come da colher e banana come normal tb

EduardoPonde escreveu:é, aí complica uahuahuahuahauh come entao em vez de misturar td... mistura só o leite com o whey e a aveia... mel come da colher e banana come normal tb

ou entao toma o leite com o whey, e a banana vc amassa ela com um garfo ate ficar bem mole, ai coloca a banana amassada com a aveia e o mel e mexe ate misturar, e dai so comer, manda pra dentro hauhauhaua!!!