NO PAIN NO GAIN
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Avaliação de dieta!

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Mensagem por acethor em Sex Out 04, 2013 11:43 am

Bom peso 74kg, tenho 1,84m.

8:30 : - Primeira refeição como 2 fatias de pão integral - 150g de frango, como treino de manha essa seria a refeição pré treino acrescido de animal pak(mts nao gostam mais consigo com preço mto barato, então achei interessante).

10:30 - Pós treino Whey + Dextrose.

Meia hora/uma hora depois normalmente almoço como 250g de frango ou carne vermelha, 2 colheres grandes de arroz, brocolis e as vezes batata.

15:30 como nao posso comer no trabalho levo um shake de whey + hiper calorico.

18:00 ja na faculdade como 2 fatias de pão integral ou bata doce +150g de frango, as vezes algum legume.

20:00 mais frango e pão integral ou batata doce.

22:00 em casa como 6 ovos.

acho que eu deveria aumentar a quantidade de kcal da minha dieta... algm tem sugestões?






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Mensagem por Lucas E em Sex Out 04, 2013 12:34 pm

ja calculou os macros da sua dieta brother ? e sua 1º refeição/pré treino tá bem ruim , eu acrescentaria aveia e uns 4 ovos inteiros
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