AJUDA NA DIETA

Bom,

Meu objetivo é pegar peso. Tanta gordura como massa magra. Meus dados são os seguintes :
Altura: 1,87m
Peso: 59kg
%bf: 5%
IMC: 16,9

Sou bem magro mesmo!!
Estou malhando há quase um ano seguido, mas já malhei antes, fiquei um ano parado.
Meu treino durante os últimos 4 meses foi apenas 3x por semana : Segunda - Peito e tríceps / Quarta - Costas e bíceps / Sexta - Pernas e ombros. Treino de no máximo uma hora com o máximo de carga suportada. 3 séries para cada grupamento em pirâmide (8,7,6).
Estou estagnado, não pego mais um quilo, estou quase desistindo por isso estou vindo aqui tentar minha última chance.

Minha dieta é a seguinte:
10h: 450ml de vitamina de banana e maçã, 1 pão francês com 2 fatias de queijo branco com 1 colher de sopa de requeijão
11h-12h : Treino
12h: Hipercalórico Nutri mass 15000
2h: Almoço (3 colheres de servir de arroz branco + 1 concha de feijão preto + 1 colher de servir de batata cozida + 1 bife de um palmo de frango ou bovino + legumes ou verduras a vontade)
5h: 1 sanduíche natural de frango picado com maionese e cenoura + 275ml de guaraná natural
8:30h: O mesmo sanduíche + outra porção de hipercalórico
0h: Jantar (O mesmo do almoço)
1h: 1 banana

É isso ae galera, se puder dar uma moral eu agradeço.. Peço ajuda de um profissional ou experiente no assunto.
Meus horários são esses pois estudo à noite e chego tarde em casa. Essa dieta foi feita por um nutricionista esportivo.

voce esta dando um intervalo muito peqeno de uma refeiçao para a outra e esta comendo pouca proteina

Janta meia noite?

cara, a quantidade de refeilções ta boa, uma refeição a cada no minino 2 horas e no maximo a cada 4....

a quantidade ta boa, mas a dieta em si ta um lixo, come feito ogro porra, mete mais proteina (2 gramas por kg) mais carboidrato (3~4g por kg) mais gordura BOA (1g por kg)...

com esse teu peso e teu bf, eu chutaria o balde msm, papo de 6mil kcal por dia comendo tudo que visse pela frente... bulking sujo mesmo

e achei essa tua dieta muito fraca pra quem ta bulkando... eu como mais coisa em cutting.... triplica a quantidade de comida

Mano aumenta esse negocio ae, coma q nem um cavalo, aumenta principalmente esse almoço ai o arroz, feijao, o bife, pra vc q ta em bulk e ker ganhar mt massa tem q comer mt!!!!

cara acho que o 3200 anti-catabolic da probiotica seria melhor que o nutri mass

A dieta passada em si é maior mas não consigo seguir o ritmo. Meu gasto é escroto durante o dia .. estudo quase o dia todo e o restante fico em onibus .. é brabo ter fome assim. Janto as 0h pq é a hora q chego em ksa . To pensando em trocar o hipercalórico pelo da Performance nutrition .. vlw pelas ajudas