Ajuda - Dieta BF

Eae galera, sou novo aqui e gostaria de uma ajuda com minha dieta...

Comecei a treinar novamente (depois de 2 anos parados... faculdade e trampo deixa a gente morto!! hahaha), ja estava em uma dieta dura, ja que estava muuuito acima do meu peso ideal e estava me sentindo mal já...

Segue meus dados:

Altura: 1,88
Peso: Hoje 89kg / antes de começar a dieta (45 dias atras) 99kg
Peso ideal: 77 a 80kg
Idade: 21
Objetivo: Perder peso (BF) e manter ou se possível, ganhar massa


Esse objetivo é meio tenso, e considerado impossivel por muitos, mas tenho boa quantidade de massa, então já estaria de ótimo tamanha se eu conseguisse perder BF e manter a massa magra... sempre pratiquei esportes, SEMPRE! mas com o inicio da faculdade, isso sumiu da minha rotina...

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Minha dieta:

Café da manha - 8:00

Pão 12 grãos (carboidratos complexos) + 50g de albumina + 200 ml de leite desnatado

Almoço - 12:00

150g de arroz integral + 200g de carne frango + 100gr carne de peixe + legumes variados e salada (alface e tomate + azeite)

Meio da tarde - 15:00

Frutas de baixo indice glicêmico

Pré treino - 16:20

1 fatia de pão integral 12 grãos + 100gr de malto

Pós treino 17:50

Shake Whey Protein + dextrose

Indo pra facul 18:30

Barra de proteína

21:30

Barra de proteína + lanche natural ou pão 12 grãos com queijo mussarela e salame

Chegada da facul 23:40

1 hamburguer carne bovina (não sei se o de frango é melhor, oque acham?)

00:40

Shake 50gr albumina (natural, porque é mais concentrada)

Obs: Tomo muita água, cerca de 5 litros por dia

Acredito que estou no caminho certo, até porque gosto muito de estudar sobre oque eu estou fazendo, seja o for! E com a dieta, aprendi muito aqui no nopainnogain e em outros sites... obrigado pela ajuda!!

Se estiver algo errado, por favor me falem!!
Valeeu...

Olha, acho que as suas refeições após o treino estão fracas. Tente botar mais coisa ae

lucas.mansur escreveu:Olha, acho que as suas refeições após o treino estão fracas. Tente botar mais coisa ae

Oque voce me aconselha a colocar nas refeições pós?? Tem que ser algo fácil de fazer e de comer... pois na facul é tenso!

Tentaria repetir as coisas do almoço. Tente escolher um dia da semana ( de preferencia domingo ) para dar uma adiantada na comida da semana, deixa tudo separado em Tupperware ou algo do tipo

Mas ae faço essa repetição do almoço as 21:30 no lugar do lanche natural ou as 23:40, que é quando chego em casa?

eu tentaria trocar a dextrose por óleo de coco já que vc quer abaixar seu bf vai ajudar mt!!

Trocar a dextrose do pós treino por óleo de coco?? Mas como fica a absorção do Whey? Para o Whey ser usado como repositor de proteina não tem que ter malto ou dextrose junto? Os ganhos com o óleo de coco seriam "rapidamente visíveis"?

joaovalves escreveu:Trocar a dextrose do pós treino por óleo de coco?? Mas como fica a absorção do Whey? Para o Whey ser usado como repositor de proteina não tem que ter malto ou dextrose junto? Os ganhos com o óleo de coco seriam "rapidamente visíveis"?

isso no pós treino, tome misturado com o whey.. a absorçao fica mais rapida do q com a dextrose, pois óleo de coco é um triglicerídeos de cadeia média, ou seja, um tipo de carboidrato, e os ganhos sao mt bons, pois vc vai crescer so massa magra e ate podera reduzir seu bf, ao contrario da dextrose q pode dar barriga

Quantas colheres de oleo de coco eu mando junto com o whey no pós?

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Cara, hoje fui treinar... antes de ir preparei o pós com 2 colheres de óleo de coco (aquele meio pastoso) + o Whey... PELO AMOR DE DEUS!!! aquilo quando misturei no shake, ficou parecendo uma bola de coco de gato!! shAUshauhsau.... ficou horrivel, primeiro ficou uma "nata" meio pastosa por cima, até ai beleza... depois fui tomando e o negócio começou a empelotar no fundo.... ai parti pra brutalidade!! mexi tanto o shake, que fiz mais bíceps no pós do que durante o treino! kkk.. não sei se foi porque não usei o oléo de coco líquido, mas que não da pra tomar assim, não dá!! Como faço pra melhorar isso ae sem passar por isso?? Queria saber também, se de manhã, posso mandar em vez de 2 colheres de alb, mandar 1 de alb e 1 de whey... motivo: comprei a alb da new millen, e o negócio é ruim pra caramba!! kkkk... já tentei com clight de vaaaarios sabores, danone, leite... enfim, de tudo!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vc tem q mexer bem, bota pra fuder, mas o liquido é bem melhor de misturar!! e pode tomar 1 de alb e 1 de whey..

Foi um episódio tenso mesmo! kkkkkkkk
Blz, vou mandar uma de alb e uma de whey então... pelo menos até acabar essa da new millen!

Dei um corte nervoso nos carboidratos, estou ingerindo o mínimo de carbo todo dia... mandando uma corrida de 20min direto depois do treino e os resultados praticamente duplicaram... perdi 4kg em uma semana... o.O
Ah, comecei a tomar antes do treino aquele THERMA HardcorePRO da integralmedica, e nos dias de não treino, tomo de manha, sempre 2cap.
Acho que pode ter ajudado a dar mais vontade de treinar... fico meio elétrico +ou- 30 min depois de tomar...

Bom, dia 20 de agosto faltavam 12kg pra chegar na meta... 13 dias depois faltam só 8kg... acho que estou tendo um bom resultado!! E devo muito ao fórum e ajuda de vocês!!!

Vamo que vamo, até o fim de setembro... estarei lá nos meus tão desejados 77kg!

Ae galera.... ouvi dizer que o açucar mascavo não prejudica tanto e dieta e contem nutrientes que fazem bem... alguém ai sabe se essa informação procede???

Pão com malto?

kkkkkkk... já vi que não vai rolar!!

Valeu ae brother!