NO PAIN NO GAIN
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Mensagem por coringa em Ter Jan 08, 2013 1:03 pm

entao galera to querendo começar uma dieta bulk pois sou ecto e tenho mt dificuldade pra ganhar massa entao to querendo colocar minha alimentação na linha. eu nao to querendo fazer uma dieta tao rigida pois to começando fazer dieta agr e tb ainda nao trampo pra comprar as coisas q normalmente sao caras kkkk
tenho 17 anos (faco 18 em abril) 67kg

tava pensando em algo tipo.

Café manha: 8 h
2 fatias de pao integral
2 ovos cozidos
1 copo de leite


Colação: 10:30h
Hypercalorico+fruta


Almoço: 12h
Arroz/macarrao
salada o maximo que conseguir
carne branca ou vermelha


Café da Tarde: 15:30h
granola com iogurte
barrinha de cereal ou uma fruta

18h dextrose (pre treino)
19:30h whey, batata doce pos treino


Janta: 21h
um carboidrato (macarrao ou arroz)
salada
frango de preferencia


Ceia: 23h
200ml de leite com 30g de albumina

se puderem me ajudar galera.


Última edição por coringa em Qua Jan 09, 2013 10:13 am, editado 1 vez(es)
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Mensagem por medon em Qua Jan 09, 2013 10:05 am

Tira esse malto de pré treino, alias nem use malto, dê preferencia para dextrose!
Coma depois do treino, mesmo vc tomando whey e malto dps do treino vc tem que comer qnd chegar em casa!
Ceia toma só albumina e come os ovos, nada de carbo!
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Mensagem por coringa em Qua Jan 09, 2013 10:13 am

editei, ver se fica melhor desse jeito.
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Mensagem por integraldx em Qua Jan 09, 2013 11:00 am

Meu segredo para bulking é simples: 4000 kcal por dia. Se você comer esta quantidade de calorias por dia, com certeza você cresce. Sou favoravel ao bulking sujo, ao contrátio do colega de forum que falou pra cortar carbos! (Vê se pode!)

Quer crecer seco usa EA!

Até mais!


Última edição por integraldx em Qui Jan 10, 2013 5:03 pm, editado 1 vez(es)
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Mensagem por coringa em Qua Jan 09, 2013 12:37 pm

entao vc acha q eu nao deveria tirar o carbo da ceia?
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Mensagem por integraldx em Qui Jan 10, 2013 5:05 pm

coringa escreveu:entao vc acha q eu nao deveria tirar o carbo da ceia?

Não tire carbo de forma nenhuma. É bulking ou Recomp a tua dieta?!^^

Manda carbo pra dentro e aproveita pra ficar grande com isso!
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Mensagem por Thiago Vieira em Qui Jan 10, 2013 8:23 pm

Se é pra crescer, não precisa ter medo de carbos cara.

Como o integral falou.
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Mensagem por coringa em Sex Jan 11, 2013 8:47 am

ata blz entao galera, valeu pelas dicas. e aqui eu tava pensando em fazer essa dieta e tentar chegar ate os 7kg (tenho 66) e dps fazer um cut, sera q ta bom ou eu teria q ganhar mais peso?
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Mensagem por integraldx em Sex Jan 11, 2013 10:44 am

Ae vai depender da tua constituição.

Vejamos os casos:

No caso de um ectomorfo, mesmo fazendo bulkink, usando m-drol ou dianabol, e comendo gordura a rodo, não haverá uma diferença muito grande na sua porcentagem de gordura, logo não seria necessário uma fazer de cutting. Um Recomp mais demorado de uns 6 meses seria suficiente. Claro que isso não é válido para quem quer ser modelo de fitness, pois neste caso seria bom ter entre 1 a 3 % apenas de gordura. É exatamente o meu problema atual: Baixar 1 ou 2% de gordura só tendo 4%. A dificuldade é exponencial, logo estou me matando pra conseguir meu objetivo.

No caso do Mesomorfo, uma fase de cutting seria necessário de ele tivesse um aumento da ordem de 50% de sua gordura corporal. Tipo antes do bulking você tendo 10% e depois do bulking tendo 15% ou mais. Neste caso, um cutting rápido, de no máximo 2 meses, seria interessante. Na maoria das vezes é mais acumulo de agua que gordura propriamente dita e neste caso um aeróbico bem puxado e corte total de carbos daria resultados bons a excelentes.

O pior dos casos é o do endomorfo. Para estes individuos não adiante fazer aeróbico hardcore ou dieta radical. Um cutting longo de 1 ano ou mais seria o ideal. Já neste caso o uso de drogas como a sibutramina, o desobesi e o clebuterol, são bem indicados caso não haja o tempo necessário para o cutting mais longo. De uma forma ou de outra, para que o cutting não acabe por prejudicar os ganhos reais de massa magra é importante ter uma dieta muito equilibrada, treino e descanso igualmente equilibrados e uma dieta muito bem pensada. O uso de termogenicos sem testo é muito prejudicial para o resultado final, portanto nem pense nessa possibilidade. O jeito é aceitar o fato de que a perda de gordura deve ser lenta e gradual para não prejudicar os ganhos de massa magra.

Espero ter ajudado!

Até mais!
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Mensagem por Thiago Vieira em Sex Jan 11, 2013 12:15 pm

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Mensagem por coringa em Sab Jan 12, 2013 7:04 pm

sou ecto mas tenho desejo de ficar bem trincado, qnt mais melhor.. kkk vlw pelas dicas
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Mensagem por integraldx em Dom Jan 13, 2013 1:05 am

coringa escreveu:sou ecto mas tenho desejo de ficar bem trincado, qnt mais melhor.. kkk vlw pelas dicas

Aproveite e volte a fazer seu diario de treino. Assim é possivel que a gente possa ajudar bem mais!

Até mais!
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Mensagem por coringa em Seg Jan 14, 2013 8:59 am

ok vou começar fazer sim, mas mais uma duvida, seria melhor eu fazer o bulk e dps o cut ou eu poderia fazer essa dieta e ir fazer aerobico e talz pra nao acomular mt gordura?
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Mensagem por medon em Seg Jan 14, 2013 9:33 am

Falei pra cortar os carbos antes de dormir que não é nem um pouco necessário, com função de ganho com qualidade evitando o ganho de gordura, já que não é nada útil mandar um shake de 5 bananas com aveia antes de dormir por exemplo... e todos estão cansados de saber que nada de mandar dextrose/malto antes do treino!
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Mensagem por coringa em Seg Jan 14, 2013 10:28 am

ata, entendi, pre treino só uma creatina msm ?
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Mensagem por integraldx em Seg Jan 14, 2013 12:56 pm

medon escreveu:Falei pra cortar os carbos antes de dormir que não é nem um pouco necessário, com função de ganho com qualidade evitando o ganho de gordura, já que não é nada útil mandar um shake de 5 bananas com aveia antes de dormir por exemplo... e todos estão cansados de saber que nada de mandar dextrose/malto antes do treino!

Para um endormorfo, esta regra é 100% válida. Isso eu não discordo de você. Para um mesomorfo, esta regra pde ou não ser válida, por causa da própria facilidade de um mesomorfo perder gordura. Um ectomorfo como euzinho aqui, esta regra é um SUICIDIO! O gasto energético de um ectomorfo é tão grande que é possivel afirmar, em alguns casos, que é o dobro do gasto de um endomorfo. Se pra mim, 4000 kcal não me dá um ganho de massa magra muito superior a 3 ou 4 quilos por trimestre, logo se vê que o gasto energético basal é gigantesco. Neste caso, o consumo de carboidrados a noite é uma estratégia para não catabolizar o musculo enquanto dorme. Se por um lado há uma tendência de formação de gordura em todos os caso, por outro esta regra não é universal.

Já a dextrose durante o treino para um ectomorfo, acredito ser um estratégia interessante, já que auxilia na recuperação e aumenta a explosão nos exercícios. Claro que o consumo de dextrose pode ser prejudicial para a definição do atleta, quando omesmo é um meso ou endomorfo, mas para um ecto é uma estratégia para não prejudicar os (possiveis) ganhos.

Vê só como as coisas são diferentes para nós: Pra você um shake de 5 banas com aveia é contada como refeição. Cara, pra mim, isso não dá nem pra começar! Minha mãe me acostumou a um shake de 20 bananas com granola e leite, logo cedo de manhã. O shake é tão grosso que desce a conta gotas pela garganta. Pior é que antes de almoçar eu já tô com fome e sempre acabo comendo alguma besteira antes do almoço. E tudo isso pra ter um crescimento pífio!!!!O.O"

Até mais!
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Mensagem por integraldx em Seg Jan 14, 2013 1:03 pm

coringa escreveu:ata, entendi, pre treino só uma creatina msm ?

Bom... Creatina é uma aminoacido, importante para a formação de nova musculatura. O consumo da creatina pode ser feita antes ou depois do treino, já que demora algumas horas para ela ser completamente absorvida pelos tecidos do corpo. Ela pode até ser um auxilio para o treino, mas acho que o consumo de beta alanina junto com a creatina muito mais proveitoso como combinação pré-treino. Muitos não defendem o DMAA por causa do risco de vício, mas acho que a creatina + beta alanina + DMAA a combinação mais foda de elementos para um pré-treino. Por isso Jack3d e hemo rage são tão conhecido e efetivos. Se puder, consuma um dos dois ou similares que contenham os elementos citados em quantidades equivalentes no Jack ou no Hemo.

Até mais!
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Mensagem por coringa em Ter Jan 15, 2013 7:15 am

ata, vou ver aqi oq consigo fazer. mas vlw ae pelas dicas
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Mensagem por integraldx em Ter Jan 15, 2013 11:05 am

coringa escreveu:ata, vou ver aqi oq consigo fazer. mas vlw ae pelas dicas

Boa sorte!^^

Até mais!
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