NO PAIN NO GAIN
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Dieta para iniciante.

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Dieta para iniciante. Empty Dieta para iniciante.

Mensagem por NodariRC Seg Ago 05, 2013 4:56 pm

Boa tarde pessoa. Sou novo no forum e sempre estive interessando em hipertrofia e tals... mas isso não vem ao caso.
Comecei a treinar nesta semana e estou em busca de perde peso para mais para frente crescer (atualmente estou pesando 103 kilos e estou com 1,92 de altura, 21 anos.). Estou com duvida de uma dieta legal e suplementação.
Se puderem ajudar, agradeço.

Obs: logo trarei algumas fotos.

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Mensagem por guipa Seg Ago 05, 2013 6:42 pm

poste tua dieta atual.
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Mensagem por NodariRC Seg Ago 05, 2013 7:39 pm

O que tenho não é bem uma dieta, sempre acompanhei o pessoal da aqui.
Sempre acordo e como algo, apos mais ou menos umas 3 horas eu como uma fruta/biscoito de arroz, e tento sempre mesclar refeição com algum lanche...

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Mensagem por NodariRC Seg Ago 05, 2013 7:43 pm

Porem, por morar com a minha avó, ela fica tentando me entupir com coisas que não são boas. Agora que comecei a academia, pretendo arrumar minhas refeições e comprar alimentos/suplementos adequados.

Obs: Trabalho das 23:00 as 7:00 da manha. Treino das 8:30 as 10:30. Durmo das 11:00 as 18:00. Faculdade das 19:00 as 22:00.

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Mensagem por guipa Ter Ago 06, 2013 9:14 am

com esse teu ritmo de vida é impossivel dizer "coma de 3 em 3 h x coisa" pois seria impossivel... oque posso te aconselhar é tentar comer de  2-4 em 2-4 h qualquer coisa saudavel com   proteinas e carbos.
no teu caso eu recomendaria uma suplementaçao de albumina   a vontade ( exemplo shake pos treino, na aula e   no trabalho )
se vc falar oq vc come em 1 dia normal...
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Mensagem por NodariRC Ter Ago 06, 2013 10:46 am

Hummm, entendi.
Vou falar como era um domingo meu "normal":

9h: Café da manha:
1 copo de leite e uma fruta.

12h: Arroz, brócolis, e alguma carne (normalmente minha avó comprava marmita que vinha com coxa de frango... mesmo eu sabendo que não era o recomendável).

15h: Alguma fruta. Banana, Mamão.

18h: Macarrão.

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Mensagem por guipa Ter Ago 06, 2013 11:07 am

entao vamos lá, no começo qualquer "merda" serve mas é bom começar com 1 dieta boa.
no teu café da manha, merenda, janta tem uma dose mto baixa de proteinas.
opte por comer mais carnes, ovos, queijos etc etc etc etc nessas horas...
e como ja disse , uns shakes de albumina ao dia te iriam muito bem.
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Mensagem por NodariRC Ter Ago 06, 2013 12:07 pm

hummm, ok. tava pensando em tomar um lipo6black... vi vários comentários bons sobre o produto.

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Mensagem por guipa Ter Ago 06, 2013 4:11 pm

tudo mentira =)
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Mensagem por NodariRC Ter Ago 06, 2013 6:34 pm

hummmm... bom saber

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