NO PAIN NO GAIN
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DIETA BULK LIMPO PRA INICIANTE

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Mensagem por Edu_alvees Dom Out 07, 2012 8:10 am

Bom dia pessoal do fórum..
Queria que algum de vocês me ajudassem me dando dicas de tipos de dieta para um BULK limpo.. to querendo crescer e reduzir BF..
Tenho 21 anos, 1,73, 74 kg, BF: 15%
Meu treino até agora é AB (por que comecei a pouco menos de 2 meses).. Em questão de Suplementação to tomando um termo ao acordar e antes do treino, whey + dextrose no pós liquido.. e Albumina na ceia.. mandem suas sugestões de dietas e suplementação..
Valeu, Abraço.. #NoPainNoGain

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Mensagem por Edu_alvees Seg Out 08, 2012 12:31 pm

Pessoal.. montei uma dieta aqui com a suplementação Básica que eu tomo pro inicio.. mandem ai a sugestão de suplementação tb..
74kg, 1,73m, 15% de BF ~~ Objetivo é um Bulk limpo pra manutenção do BF.

7:00
2 pães integrais
300ml de Leite desnatado
2 fatias de peito de peru

9:30
200ml de Leite Desnatado
1 pão integral
50g Queijo Ricota
40g Granola

12:00
200g de Arroz
200g de Frango grelhado
1 Concha de Feijão
Salada avontade

15:00 - Pré treino
50g de Queijo Ricota
2 pães integrais
2 peito de peru
60g de Aveia
1 banana

17:30 - Pós Liquido
35g de Whey 5w
35g Dextrose

18:10 - Pós Solido
200g de Frango Grelhado
200g de Arroz
3 Claras de ovo

20:00
100g Frango G.
2 pães integrais
4 claras de ovo

23:00
35g de Albumina
1 Banana


Ajuda ae galera

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Mensagem por bonde do pardal Ter Nov 13, 2012 3:47 pm

sauve sauve eu tenho 97kg e comesei a treina e precisso de uma dieta esssa e ideal pr mim.......

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