Avaliem meu Treino !

A:
Supino Declinado 3 10+8 ( segura 10 segundos e depois faz 8 repetições)
Supino Reto " 10+8
Supino Inclinado " 10+8
Supino fechado " 8 ( não segura 10 seg )
Triceps Pulley " 10+8
Triceps Paralela " max

B:
Pulley costas " 10+8
Pull Down " 8
Remada Cavalo " 10+8
Pulley costas Fechado " 10+8
Rosca 45° " 8
Rosca Scot " 10+8
Rosca Inversa " 8

C:
Desenvolvimento Halter " 10+8
Remada Alta " 8
Elevação Lateral + crucifixo inverso sentado " 10+8
Afundo Barra Fixa " 10+10
Leg 45° " 10+10
Extensora " 10+10


ABDOMINAL :
Segunda e Quinta :
Reto: 4 10+15
Paralela: 4 10+20
Terça e Sexta :
obliquo 3 20
Cruzado 3 30
Inverso banco romano 3 15

acho que esse treino de perna ta bem fraquinho, poderia melhorar

Com respeito a série A:

Acredito que fazer uma isometria logo de cara no inicio da série pode ser um pouco prejudicial para a execução da série. Pode ser um otima alternativa para um cara avançado que já tenha passado por super séries e que já tenha feito isometrias anteriores.

De forma geral, se você não for um avançado, você deve fazer a isometria no final da série para garantir a devida execução e estimulo necessario para o seu desenvolvimento.

Outra coisa também que me preocupou foi a falta de estabelecimento de metas na paralela. Fazer 4 repetições, descansar os 35 segundos e fazer somente 3 na próxima não garante o estimulo necessario para o musculo. Sempre coloque metas. Se for fazer 3 series de 4 repetições, ok. Mas o ideal seria 3 series de 10 pelo menos.

De forma geral, é uma série simples e que, executada com perfeição, deve garantir bons resultados.

Com respeito a série B:

A não ser que você tenha um problema sério na junta do cotovelo, você deveria ter incluido a rosca direta (Pelo menos 3 séries de 10 repetições). Descofio que a rosca 45º que você incluiu deva ser o banco Pracher pra fazer rosca Scott com barra livre e a rosca Scott deva ser na máquina. Tudo bem faze-las já que a extensão de uma é maior que a outra e a segunda da pra pegar mais peso que a primeira. A rosca inversa é bacana, mas se você incluir a flexão de punho com Halteres fique ainda melhor.

Não vejo nada para comentar sobre o execícios de costas. Já está muito bom do jeito que está.

Com respeito a série C:

Se a ideia da serie C seja treinar só ombro e trapézio, ok. Afinal não há treino de pernas nenhum só com dois exercícios. Não sei se devo indicar qualquer exercício, pois não dá pra saber seu objetivo só pela forma que você dividiu sua série.
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De forma geral, acredito que seja bacana você pensar num conjunto de exercícios para pernas. É só a minha opinião. A decisão é sua!

Bom , malho um bom tempo , é ja passei por Super Series sim kk , meu treinador vem montando um "combo" de treinos pra mim desd o começo do ano , quanto a rosca 45° ela é feita no banco , deito ele mais ou menos na altura do supino inclinado , e a rosca scott é barra livre e não na maquina ... quanto a minha serie de Perna , to sentindo bem , os 3 estão bastantes puxados mais vou ver se coloco mais um :] , obrigado pelas dicas e espero mais com o decorrer da semana :]

Tentar por pelo menos um de panturrilha