Avaliem meu treino!

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Avaliem meu treino!

Mensagem por RianNeves em Qui Maio 31, 2012 2:22 am

Fala galera!
Queria pedir na moral, que vocês avaliem meu treino. Comecei faz 3 meses, tô com 65kg e 175cm. Me esforço muito pra pegar uma carcaça firmeza, me alimento bem e vou continuar treinando por um longo tempo. Segue meu treino no estilo ABC:

A - Peito e bíceps
Supino reto 4x10
Supino inclinado 4x10
Supino articulado 4x10
Voador 4x0
Crucifixo 4x10
Pull-over 4x0

Rosca direta 4x10
Rosca alternada com halteres 4x10
Rosca martelo 4x10
Rosca concentrada 4x10
Rosca inversa 4x10

B - Costas e tríceps
Puxador frontal aberto 4x10
Puxador costas aberto 4x10
Puxador frontal fechado 4x10
Remada alternada com halteres (serrote) 4x10
Elevação frontal pulley 4x10
Remada baixa (triângulo) 4x10

Polia direto (palmas da mao para baixo) 4x10
Polia inverso (palmas da mao para cima) 4x10
Polia corda 4x10
Tríceps testa com barra 4x10
Tríceps francês com halter 4x10
tríceps banco 4x10

C - Ombro e perna
Desenvolvimento frontal 4x10
Desenvolvimento costas 4x10
Elevação lateral com halteres 4x10
Elevação frontal com halteres 4x10
Encolhimento 4x10

Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Leg press 4x12
Panturrilha 4x12
Afundo para frente (agachamento) 4x12


Estou tomando Maltodextrin com um Whey e Cobavital como estimulante. Podem dar sugestões e desde já, agradeço!
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Re: Avaliem meu treino!

Mensagem por EagleEyes em Qui Maio 31, 2012 7:20 pm

NOOOOSSAA.. muito exercício aí velho!! deixa 4 pra grupo grande e 3 pra pequenos e ta de boa...
Acho que 3 pra ombro + o encolhimento pra trapézio seria melhor...

caraca... ainda to "espantado" 5 de bíceps e 6 de tríceps... tu bota bem poco peso aí né... se não não tem como aguenta tanto exercício... diminui os exercícios e aumenta as cargas... o que tu pode fazer já que eh ABC... se for ABC2x divide em 2 o treino de bíceps e tríceps e alterna A1B1C e A2B2C...

minha opinião... mais experientes te darão mais dicas eu acho..
bons treinos
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Re: Avaliem meu treino!

Mensagem por EduardoPonde em Qui Maio 31, 2012 7:32 pm

é, eu tive a mesma reaçao... mas tava sem tempo de postar antes...


se a série for ABC 1x por semana até é MENOS PIOR, mas se for ABC2X, pu$@ que pariu hein....

resumindo, sendo delicado, sua série está uma merda..... isso pq eu fui delicado, pra ter uma noção da merda que ta...

no MÁXIMO 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos... ainda diminuiria tudo pra 3 séries só... teu braço é muito pequeno pra querer forçar assim, não tem peso, não tem maturidade muscular, não é a quantidade de exercicios que vai te fazer crescer
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Re: Avaliem meu treino!

Mensagem por RianNeves em Sex Jun 01, 2012 12:54 pm

E qual seria uma ideal para o meu caso?
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Re: Avaliem meu treino!

Mensagem por chokito em Sex Jun 01, 2012 2:05 pm

Cara, eu malho a 4 anos, tenho uma experiência legal, recomendo a você que troque o seu treino a cada 5 no máximo 6 semanas.
O seu treino depende do que você quer, se quer ganhar massa comece assim:

Peito


A - Peito e Tríceps
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Voador 3x0
Crucifixo 3x10

Tríceps testa com barra 3x10
Tríceps francês com halter 3x10
tríceps banco 3x10


B - Costas e Bíceps
Puxador costas aberto 3x10
Remada alternada com halteres (serrote) 3x10
Elevação frontal pulley 3x10
Remada baixa (triângulo) 3x10

Rosca direta 3x10
Rosca alternada com halteres 3x10
Rosca concentrada 3x10

C - Ombro e perna
Desenvolvimento frontal 3x10
Elevação lateral com halteres 3x10
Elevação frontal com halteres 3x10

Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Leg press 4x12
Panturrilha 4x12
Afundo para frente (agachamento) 4x12


Comece assim cara, depois de 5 ou 6 depois mude para o seguinte:
* os exercícios de peito faça 4 sessões de 4 a 5 repetições. O mesmo vale para costas
* os exercícios de tríceps e ombro faça 3 sessões de 5 a 6 repetições.
* Para pernas faça 4 sessões de 8 a 10 repetições.
OBS: Esse seria um treino de hipertrofia, então coloque a carga máxima que você aguentar, seria bom que alguem estive junto para te ajudar na ultima repetição.
Após 6 semanas mude seu treino novamente, qualquer dúvida entre em contato aqui no fórum.

Fiz esses dois treinos em dois meses( um mes para cada treino) e deu uma boa evoluída cara, tenta ae. Não faça muitos execícios para cada músculo, pois o mesmo vai fadigar demais e não irá crescer, 4 exercícios para musculo grande e 3 para pequenos. Continue tomando Maltodextrin 40 minutos antes de malhar e Whey assim que sair da academia.
Abraço


chokito
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Re: Avaliem meu treino!

Mensagem por feliperuani em Sex Jun 01, 2012 2:25 pm

eu jogaria biceps pro dia de costas i triceps pro dia de peito 1° por ao fazer peito vc ja recruta tricerps i ao fazer costas vc ja recruta biceps

si for fazer oke eu falei vc vai ser obrigado a diminuir os exercicios si nao teus musculos vao criar asas i vao sair voando
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Re: Avaliem meu treino!

Mensagem por RianNeves em Sex Jun 01, 2012 11:31 pm

chokito escreveu:Cara, eu malho a 4 anos, tenho uma experiência legal, recomendo a você que troque o seu treino a cada 5 no máximo 6 semanas.
O seu treino depende do que você quer, se quer ganhar massa comece assim:

Peito


A - Peito e Tríceps
Supino reto 3x10
Supino inclinado 3x10
Voador 3x0
Crucifixo 3x10

Tríceps testa com barra 3x10
Tríceps francês com halter 3x10
tríceps banco 3x10


B - Costas e Bíceps
Puxador costas aberto 3x10
Remada alternada com halteres (serrote) 3x10
Elevação frontal pulley 3x10
Remada baixa (triângulo) 3x10

Rosca direta 3x10
Rosca alternada com halteres 3x10
Rosca concentrada 3x10

C - Ombro e perna
Desenvolvimento frontal 3x10
Elevação lateral com halteres 3x10
Elevação frontal com halteres 3x10

Cadeira flexora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Leg press 4x12
Panturrilha 4x12
Afundo para frente (agachamento) 4x12


Comece assim cara, depois de 5 ou 6 depois mude para o seguinte:
* os exercícios de peito faça 4 sessões de 4 a 5 repetições. O mesmo vale para costas
* os exercícios de tríceps e ombro faça 3 sessões de 5 a 6 repetições.
* Para pernas faça 4 sessões de 8 a 10 repetições.
OBS: Esse seria um treino de hipertrofia, então coloque a carga máxima que você aguentar, seria bom que alguem estive junto para te ajudar na ultima repetição.
Após 6 semanas mude seu treino novamente, qualquer dúvida entre em contato aqui no fórum.

Fiz esses dois treinos em dois meses( um mes para cada treino) e deu uma boa evoluída cara, tenta ae. Não faça muitos execícios para cada músculo, pois o mesmo vai fadigar demais e não irá crescer, 4 exercícios para musculo grande e 3 para pequenos. Continue tomando Maltodextrin 40 minutos antes de malhar e Whey assim que sair da academia.
Abraço


Vou experimentar esse treino cara. Valeu!
Eu não confio muito no professor da academia, uns falam bem e outros falam mal silent
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