Avaliem meu treino !

Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos
Altura: 1,75
Peso: 67,5
Tempo de treino: 1 ano e 2 meses
Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6
Barra Fixa - 4x ?
Puchador Alto - 4x10
Remada barra T - 4x10
Flexão de Punho - 3x15
Antebraço em pé - 3x12


Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10
Supino inclinado c/ halt. - 3x10
Crossover - 3x10
Crucifixo - 3x10
Voador - 3x12
Panturrilha no Leg Press - 3x15
Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 4x10
Hack - 3x10
Cadeira Extensora - 3x10
Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Livre - 3x10
Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10
Desenvolvimento Arnold Press - 3x10
Elevação Unilateral - 3x10
Elevação Frontal - 2x10
Encolhimento c/ halt. - 3x10
Encolhimento c/ barra - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10
Rosca Alternada - 3x10
Rosca Alternada - 3x10
Paralela - 4x?
Supino Fechado - 4x10
Tríceps Pulley - 3x10


Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

a estrutura esta boa mais as repetiçoes nao gostei! 3x10 é monotomo! prefiro 6 a 8 repetiçoes para musculos pequenos, 8 a 12 para musculos grandes e 10 a 20 pra perna, sempre colocando drop set e etc

tipo, eu coloco 3x10, mas geralmente eu vou até na falha ou chego perto dela, fazendo de 10-15 reps.

tenta mudar, aos poucos, menas repetiçoes mais carga! se seu objetivo for hipertrofia!

e ae galera NPNG....
queria saber se vcs tem uma série bacana pra mim pq ja enjoei* da minha ...kkkkkkkk('')
COSTA E TRICEPS
PEITO E BICEPS
OMBRO, TRAPÉZIO E PERNA
.....o que vcs acham???

alisson44,

teu plano de treino está bom sim cara, mas voce está se prendendo muito em repetiçoes.
tenta aumentar a carga e dimunir as repetiçoes..se voce consegue fazer um exercicio com 12 rep,aumenta o peso e tenta fazer 10 e assim vai
mas é sempre bom uma vez ou outra voce diminuir a carga e faz umas 15,20 repetiçoes só para assustar o musculo, mas nao se prende em repetiçoes nao cara se foca no peso e na execução do exercício demora mais na negativa e tals só assim para seus musculos nao estagnarem.

e sempre bom lembrar: mantanha o foco na dieta e no descanso tambem !

xD

abs.

MRsparilas escreveu:e ae galera NPNG....
queria saber se vcs tem uma série bacana pra mim pq ja enjoei* da minha ...kkkkkkkk('')
COSTA E TRICEPS
PEITO E BICEPS
OMBRO, TRAPÉZIO E PERNA
.....o que vcs acham???

cara, plano de treino nao é receita de bolo.
o que dá certo para um pode nao dá para o outro, esse treino que voce "enjou" voce pode pegar aqueles que te deram resultados e trocar só os que voce nao se adaptou, mas voce tem que ver a quanto tempo está com esse plano? já tentou aumentar a carga e diminhuir a repetição? já tentou fazer drop set ou bi set ? como tá sua dieta e descanso?

deu pra entender?
quanto ao seu exemplo costa & triceps e peito & biceps nao iria ficar legal no mesmo dia, pois voce já usa o triceps no treino de peito e usa o biceps no treino de costas, entao se voce mandar um ABC seu musculo vai ficar sobrecarregado com pouco tempo para recuperar,afinal seria nada bom treinar um musculo dois dias seguidos sem descanso.

xD


abs.

abs.

MRsparilas escreveu:e ae galera NPNG....
queria saber se vcs tem uma série bacana pra mim pq ja enjoei* da minha ...kkkkkkkk('')
COSTA E TRICEPS
PEITO E BICEPS
OMBRO, TRAPÉZIO E PERNA
.....o que vcs acham???

parceiro, só uma coisa, esse tópico esta relacionado ao meu treino. Aqui não é o lugar certo pra vc postar, crie um novo tópico e poste sua duvida.

Tenho Camisas da Animal Pak pra vender deem uma olha e curtam a pagina:
https://www.facebook.com/pages/Camisas-Animal-Pak/200177313420970

o alisson com todo respeito cara .... o topico nao é privado entaum mandei um post meu tbm .....se todo mundo pedir pra avaliar o treino criar um tópico vai virar uma bagunça ....e se vc nao gostou fala com o dono do forum ...ele resolve ..

alisson44 escreveu:Fala ae galera, to vindo aqui pra pedir algumas opnioes sobre meu treino que montei não faz muito tempo...

Idade: 17 anos
Altura: 1,75
Peso: 67,5
Tempo de treino: 1 ano e 2 meses
Objetivo: Hipertrofia

Vamo lá, meu treino é ABCDE,

Costas e antebraços - A

Levantamento Terra - 5x6
Barra Fixa - 4x ?
Puchador Alto - 4x10
Remada barra T - 4x10
Flexão de Punho - 3x15
Antebraço em pé - 3x12


Peito e Panturrilhas - B

Supino reto - 3x10
Supino inclinado c/ halt. - 3x10
Crossover - 3x10
Crucifixo - 3x10
Voador - 3x12
Panturrilha no Leg Press - 3x15
Panturrilha sentado - 3x15

Coxas - C

Agachamento Livre - 3x12
Leg Press - 4x10
Hack - 3x10
Cadeira Extensora - 3x10
Stiff - 3x10

Ombros e Trapézio - D

Desenvolvimento Livre - 3x10
Desenvolvimento Maquina Fechada - 3x10
Desenvolvimento Arnold Press - 3x10
Elevação Unilateral - 3x10
Elevação Frontal - 2x10
Encolhimento c/ halt. - 3x10
Encolhimento c/ barra - 4x10

Bíceps e Tríceps - D

Rosca Direta - 4x10
Rosca Alternada - 3x10
Rosca Alternada - 3x10
Paralela - 4x?
Supino Fechado - 4x10
Tríceps Pulley - 3x10


Avaliem ae, desde já agradeço e bons treinos :DD

eu trocaria a ordem só... bota assim>
A - peito e panturrilha
B - costas e antebraço
C - ombro e trapezio
D - coxas
E - braços

assim ficaria melhor dividido, nao iria ter exaustao no dia de triceps por ter malhado ombro 1 dia antes