Treino ABC [AVALIEM]

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Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por Daniel Lima em Sab Jul 21, 2012 1:02 pm

7 MESES DE TREINO - ME AJUDEM.

TREINO A (Peito, tríceps e ombros)

Supino inclinado (vario entre barra e halteres) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Supino reto (barra) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Paralelas - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Crucifixo (halteres) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Puley inverso - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Puley (barra V) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Francês (bilateral, halter) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Desenvolvimento (halteres) 3 a 4 séries/ 8 a 12 repetições
+
Elevação lateral (halteres) 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições


TREINO B (Costas, bíceps, antebraço e trapézio)

Remada cavalinho - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Puxador Costas - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Puxador frente - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
+
Remada Baixa - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Rosca direta - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Rosca alternada - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Rosca martelo (corda) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Flexão de punho (halteres) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
+
Rosca inversa (polia) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Elevação escapular - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
+
Remada alta (polia) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições


TREINO C (Coxas, glúteos, panturrilha e tibial)

Extensão de joelho - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Flexão de Joelho - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Adução de quadril - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
Abdução de quadril - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Flexão plantar sentado - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições
+
Flexão plantar em pé (sem peso) 15 repetições
Flexão plantar em pé (máquina) - 3 a 4 séries/ 8 a 10 repetições

Tibial (halteres) 3 séries/ 12 repetições

+ = exercícios conjugados, tipo super set.
Avaliem por favor, saudações marombas!
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por lucas.mansur em Sab Jul 21, 2012 1:26 pm

Eu acho melhor você botar o treino de ombro e de trapézio juntos, para nao arriscar um overtraining
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por Daniel Lima em Sab Jul 21, 2012 1:38 pm

Peito, tríceps, ombros e trapézio? rola?
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por Paulo Vinicius em Sab Jul 21, 2012 2:24 pm

Cara adiciona o scot pra ficar mais completo
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por Daniel Lima em Sab Jul 21, 2012 2:26 pm

Beleza maleta, vou tirar o martelo e colocar o scot!
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por integraldx em Sab Jul 21, 2012 8:43 pm

Por mais constragedor que seja, seria bom colocar uma extensão de quadril na série C (Ou qualquer tipo de extensão para a região do gluteo maximo.).
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por Daniel Lima em Sab Jul 21, 2012 10:08 pm

Vlw irmão, tá na lista, adicionar mais um exercício para glúteos!
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por DiogoGuerin em Seg Jul 30, 2012 3:47 am

vc ta na porra da academia pra treinar não tem nada de constrangedor ! faça o agachamento que é um ótimo exercício pros glúteos e pernas e etc... faça o agachamento no aparelho ou livre ! vc que sabe... é mto bom , comigo deu resultados. Flw abraço e bons treinos amigo !
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por Daniel Lima em Ter Jul 31, 2012 9:37 am

DiogoGuerin escreveu:vc ta na porra da academia pra treinar não tem nada de constrangedor ! faça o agachamento que é um ótimo exercício pros glúteos e pernas e etc... faça o agachamento no aparelho ou livre ! vc que sabe... é mto bom , comigo deu resultados. Flw abraço e bons treinos amigo !

Valeu irmão, adiconar mais esse na lista
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Re: Treino ABC [AVALIEM]

Mensagem por feliperuani em Qui Ago 02, 2012 6:24 pm

eu treino ombro junto com o treino de pernas pq costas,biceps ombro i trapezio nao rola é mta coisa
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