Avaliem meu treino

FALA GALERA EU VO POSTAR MEU TREINO PARA HIPERTROFIA AQUI QM PUDER AJUDAR DANDO UMAS DICAS EU AGRADEÇO !

então treino 5x na semana faço ABC

segunda: peito biceps (4 exercicios para peito e 3 para biceps )
terça: costa e triceps (4 para costa e 3 para triceps )
quarta: ombro trapezio e pernas ( 3 pra ombro e trapezio e 4 para perna )
quinta: peito biceps (4 exercicios para peito e 3 para biceps )
sexta: ombro trapezio e pernas ( 3 pra ombro e trapezio e 4 para perna )

faço 3x8 para todos os exercicios.. oque vcs acham ta legal ?
eu to querendo ganhar massa com esse treino.

divisão bem fraca... como ja disse antes em outros topicos, peito pega triceps e ombro pega triceps...estaria malhando 5x triceps na semana, o q levaria ao overtraining...
e se quiser fazer ABC e treinar 5x na semana, faz o ABC rodando, exemplo> Primeira semana: ABCAB , ai a segunda semana voce começa pela série C... assim seria CABCA , a terceira semana pela série B... BCABC, e assim sucessivamente...

o treino ABC que eu prefiro é A: peito e triceps, B : Costas e biceps, C: ombros e pernas... pra pessoas mais avançadas eu preferiria um ABoffCD ou um ABCDE

então eu fiz por um tempo nesse estilo peito e triceps e costa e triceps
mais alternando nesse estilo eu nunca fiz.. me explica melhor essa parada ae.. tipo então eu poderia fazer assim
ABCAB, BCABC, CABCA, ABCAB, BCABC, CABCA ?
e peito triceps costa e biceps ?

A = peito e triceps
B= costas e biceps
C = ombro e pernas...

vai rodando as séries...assim mesmo como voce disse...
ABCAB, BCABC, CABCA, ABCAB, BCABC, CABCA e assim até querer trocar o treino novamente

EduardoPonde escreveu:A = peito e triceps
B= costas e biceps
C = ombro e pernas...

vai rodando as séries...assim mesmo como voce disse...
ABCAB, BCABC, CABCA, ABCAB, BCABC, CABCA e assim até querer trocar o treino novamente

Muito bem, seria isso mesmo Eduardo, assim fica otimo...

Você é iniciante ??
Faça 3x8 /10
Intermediario??
Faça 4x8 / 10

Depende muito de como você este evoluindo, pq o musculo não sabe contar, mas vc deve força-lo pra falhar + ou - até 8 a 10 repetições...


Abraços...

tipo eu ja treino a mais de 1 ano.. mais eu faço 3x8
que vcs acham, devo continuar nesse ou mudar as series e repetições ?

tudo depende cara... voce tem que fazer o que voce acha melhor pro seu corpo... em 1 ano ja da pra ter uma noçao mais ou menos do que é melhor pra voce...

eu gosto de fazer 3 séries por exercicio e fazer piramide... gosto da primeira série fazer +- 10 reps, a segunda série +- 8 reps e a terceira série +- 6 reps... meu corpo reage melhor com esse tipo de treino

pdc..
vlw pelas dicas ae galera

EduardoPonde escreveu:tudo depende cara... voce tem que fazer o que voce acha melhor pro seu corpo... em 1 ano ja da pra ter uma noçao mais ou menos do que é melhor pra voce...

eu gosto de fazer 3 séries por exercicio e fazer piramide... gosto da primeira série fazer +- 10 reps, a segunda série +- 8 reps e a terceira série +- 6 reps... meu corpo reage melhor com esse tipo de treino

Tambem curto bastante desse jeito man, muito suave. Indico testar.

mais tipo esse piramade eu devo fazer em quais exercicios ?
eu to ligado que vai aumentando a cagar conforme as repetições vao diminuindo mais eu não sei certin em quais exercicios sao

eu quando faço, eu faço para todos os exercicios, mas não sei se é o mais adequado :/