Avaliem Meu Treino!

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Mensagem por Massacradorr em Sex Jun 01, 2012 2:15 pm

vou completar três meses de academia, meu treino é divido em dois programas A e B, estou na ultima fase que são 4 series de 6.

Programa A:
Supino Reto no Banco (com barra) 18 kg (36 kg total)
Corda no Pulley 6 kg
Cruxifixo no Banco Reto 12 kg (cada)
Cadeira Extensora 30 kg
Triceps Frances Simultaneo 14 kg
Supino Inclinado (com haltere) 10 kg (cada)
Leg Press 45º 120 kg
Triceps Testa (com barra) 6 kg (12 kg total)
Abdução dos Ombros 7 kg (cada)
Abdominal Supra/Infra

Programa B:
Puxada Cavalinho Aberta 35 kg
Rosca Romana (com barra) 8 kg (16 kg total)
Puxada Fechada Supinada 50 kg
Panturrilha no Banco Solear 30 kg
Rosca Scott (na maquina) 15 kg
Rosca Concentrada 8 kg
Rosca Inversa 5 kg (10 kg total)
Mesa Flexora 25 kg
Puxada para Tras 40 kg
Abdominal Obliquo Smile

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Re: Avaliem Meu Treino!

Mensagem por feliperuani em Sex Jun 01, 2012 2:27 pm

eu dividiria em ABC
peito triceps
biceps,costas,ombro
perna,abdomen
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Re: Avaliem Meu Treino!

Mensagem por Massacradorr em Dom Jun 03, 2012 1:21 pm

feliperuani escreveu:eu dividiria em ABC
peito triceps
biceps,costas,ombro
perna,abdomen

ja tentei fazer isso, mas achei melhor assim

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