InícioDiário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
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Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Ter Jun 19, 2012 7:22 am
Bom dia gaaalera, só to tendo tempo pra postar isso agora porque o negócio ta corridasso!
pra quem já acompanhou algum dos meus posts nos quais eu buscava ajuda para "avaliarem" a minha dieta juntamente com o meu treino, nisso eu buscava a perda de peso (cutting? pelo menos assim que avaliaram), só que é uma dieta que apenas começou, agora que vamos ver de verdade.
Vou colocar uns dados iniciais aqui só pra quem não viu algum outro post meu.
Célio Alves
19 anos (18/02/1993)
Biografia: Falando um pouco e bem rápido sobre a minha vida, nasci com apenas 7 meses de gestação e desnutrido, acho que foi aí que comecei a engordar auoisdhsui, sempre fui o gordinho da turma desde os 7 anos +-, com 15 anos busquei a academia pela primeira vez, não era muito empenhado mas naquela época ja tive um ganho pequeno de massa magra só que um resultado praticamente ZERO no emagrecimento, com 15 anos tinha uns 100 kgs, me formei aos 18, comecei a trabalhar, fazer facul, depois disso fiquei meio sem tempo, agora tomei vergonha na cara comecei a treinar pesado, e busco um resultado melhor que me deixe mais saudável, depois dos dois primeiros meses de academia treinando pesado obtive um resultado de -9kg já, nesses dois meses que passaram após o resultado praticamente não fui a academia pois sofri uma lesão e fiz uma viagem nas férias.
Dados Iniciais: (12/04/12)
116,4 kg
1,71m
"IMC": 39.5
[Medidas Iniciais]
Dados 2ª pesagem: (12/06/12)
107,1 kg ( -9.3kg )
1,71m
"IMC": 36,3 ( -3,2 )
Dados 3ª Pesagem: (31/07/12) 1º Dia tomando OxyElite Pro
101,7 kg ( -5.4kg )
1,71m
"IMC": 34,8 ( -1,5 )
Dados 4ª Pesagem : (31/08/12) [Final do OxyElite Pro]
97,3 kg ( -4.4kg )
Dados da 5ª pesagem: (31/10/12)
87,5 kg ( -9.8kg )
Dados Atuais: (08/05/13)
71.2 kg ( -16.3kg )
[Treinos]
TREINO
TREINO A
TREINO B
TREINO C
TREINO D
Pontos em que errei:
*Ainda não consegui acertar o meu sono
Pontos que me superei:
*Parei o refrigerante
*Não deixo mais passar um dia de treino
*PAREI de beber totalmente
*Famosas noitadas quase nunca mais
*Verdadeira Superação na academia
*Conciliar Trabalho, Academia, Faculdade, Muay Thai
[Metas]
Em Verde os pontos ja alcançados e em vermelho os ainda no caminho.
atualizado dia 31/07
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queria agradecer a todos que ajudaram nesse pequeno resultado, que agora vou continuar em buscar de uma vida mais saudavel. daqui a alguns dias faço um relato certinho com o meu treino e com a minha dieta ainda.
pra quem já acompanhou algum dos meus posts nos quais eu buscava ajuda para "avaliarem" a minha dieta juntamente com o meu treino, nisso eu buscava a perda de peso (cutting? pelo menos assim que avaliaram), só que é uma dieta que apenas começou, agora que vamos ver de verdade.
Vou colocar uns dados iniciais aqui só pra quem não viu algum outro post meu.
Célio Alves
19 anos (18/02/1993)
Biografia: Falando um pouco e bem rápido sobre a minha vida, nasci com apenas 7 meses de gestação e desnutrido, acho que foi aí que comecei a engordar auoisdhsui, sempre fui o gordinho da turma desde os 7 anos +-, com 15 anos busquei a academia pela primeira vez, não era muito empenhado mas naquela época ja tive um ganho pequeno de massa magra só que um resultado praticamente ZERO no emagrecimento, com 15 anos tinha uns 100 kgs, me formei aos 18, comecei a trabalhar, fazer facul, depois disso fiquei meio sem tempo, agora tomei vergonha na cara comecei a treinar pesado, e busco um resultado melhor que me deixe mais saudável, depois dos dois primeiros meses de academia treinando pesado obtive um resultado de -9kg já, nesses dois meses que passaram após o resultado praticamente não fui a academia pois sofri uma lesão e fiz uma viagem nas férias.
Dados Iniciais: (12/04/12)
116,4 kg
1,71m
"IMC": 39.5
[Medidas Iniciais]
- Spoiler:
Data: 12/04/12
Altura: 1,71
Peso: 116,4 kg
Medidas (cm)
Braço esquerdo contraído: 38,5
Braço Direito contraído: 39,5
Braço Esquerdo relaxado: 38
Braço Direito relaxado: 39
Peitoral Normal: 125
Peitoral Expandido: 132
Abdômen: 122
Cintura: 118
Coxas 67
Dados 2ª pesagem: (12/06/12)
107,1 kg ( -9.3kg )
1,71m
"IMC": 36,3 ( -3,2 )
- Spoiler:
Medidas (cm)
Braço esquerdo contraído: 37,5
Braço Direito contraído: 38
Braço Esquerdo relaxado: 36
Braço Direito relaxado: 37
Peitoral Normal: 118
Peitoral Expandido: 121
Abdômen: 115
Cintura: 106,5
Coxas 67
Dados 3ª Pesagem: (31/07/12) 1º Dia tomando OxyElite Pro
101,7 kg ( -5.4kg )
1,71m
"IMC": 34,8 ( -1,5 )
- Spoiler:
Medidas (cm)
Braço esquerdo contraído: 37
Braço Direito contraído: 37
Braço Esquerdo relaxado: 35,5
Braço Direito relaxado: 36
Peitoral Normal: 119
Peitoral Expandido: 123
Abdômen: 111,5
Cintura: 105
Coxas 65
Dados 4ª Pesagem : (31/08/12) [Final do OxyElite Pro]
97,3 kg ( -4.4kg )
- Spoiler:
Medidas (cm)
Braço esquerdo contraído: 37
Braço Direito contraído: 37
Braço Esquerdo relaxado: 36
Braço Direito relaxado: 36
Peitoral Normal: 114
Peitoral Expandido: 118,5
Abdômen: 106
Cintura: 100
Coxas 64
Dados da 5ª pesagem: (31/10/12)
87,5 kg ( -9.8kg )
- Spoiler:
Medidas (cm)
Braço esquerdo contraído: 36
Braço Direito contraído: 36
Braço Esquerdo relaxado: 34,5
Braço Direito relaxado: 35
Peitoral Normal: 105,5
Peitoral Expandido: 110
Abdômen: 100,5
Cintura: 93
Coxas 60,5
% bf: 23,45 (nao sei se é exato, mas foi feito usando um adipômetro)
Dados Atuais: (08/05/13)
71.2 kg ( -16.3kg )
- Spoiler:
Medidas (cm)
Braço esquerdo contraído: 33,5
Braço Direito contraído: 34
Braço Esquerdo relaxado: 30,,5
Braço Direito relaxado: 31
Peitoral Normal: 96
Peitoral Expandido: 102
Abdômen: 84
Cintura: 82
Coxas 54
% bf: 14,45 (nao sei se é exato, mas foi feito usando um adipômetro)
[Treinos]
TREINO
- Spoiler:
OS TREINOS JA MUDARAM SO QUE NAO TENHO TEMPO DE COLOCA-LOS AQUI POR ENQUANTO
Meus resultados serão conquistados com 3 tipos de treino:
- Musculação
- Treinos Aeróbicos
- Muay Thai
- Dia sim, dia não abdominais!
TREINO A
- Spoiler:
Remada baixa 4x8-10
puxada costas aberta 4x8
Remada curvada aberta no cross-over 4x8-10
crucifixo invertido 4x8
remada cavalinho 4x8
TREINO B
- Spoiler:
Tríceps patada 4x10
tríceps invertido crossover 4x10
tríceps testa 4x8
tríceps banco 4x10
Elevação frontal 4x10
Elevação Lateral 4x8
Desenvolvimento lateral articulado 4x8
Desenvolvimento Arnold 4x8
TREINO C
- Spoiler:
- Agachamento 4x10
Extensora 4x10
Afundo no smith 4x10 (cada perna)
Flexora Horizontal 4x8
Flexora Sentada 4x10
Leg press (sumô) 4x10
Panturrilha na barra guiada 4x20
Panturrilha sentada 4x15
TREINO D
- Spoiler:
Supino Inclinado 4x8-10
Supino reto articulado 4x8-10
Crucifixo no crossover polia média 4x8
Supino declinado 4x8-10
Rosca Scott 4x8-10
Rosca Alternada 4x8-10
Rosca no Crossover Unilateral polia alta 4x8-10
Rosca direta (dropset)
Pontos em que errei:
*Ainda não consegui acertar o meu sono
Pontos que me superei:
*Parei o refrigerante
*Não deixo mais passar um dia de treino
*PAREI de beber totalmente
*Famosas noitadas quase nunca mais
*Verdadeira Superação na academia
*Conciliar Trabalho, Academia, Faculdade, Muay Thai
[Metas]
- Spoiler:
*Fazer a primeira luta em campeonato amador de MMA (meio-pesado)
*Ficar Nessa média de peso (78-85kg) , só que criar massa magra e perder gordura.
*Nos meados do dia 20 de dezembro irei postar o resultado completo com fotos.
*Baixar da temida casa dos 3 digitos
*Chegar aos 90kg
*Perder 20 kg em relação ao peso inicial até dezembro
Em Verde os pontos ja alcançados e em vermelho os ainda no caminho.
atualizado dia 31/07
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queria agradecer a todos que ajudaram nesse pequeno resultado, que agora vou continuar em buscar de uma vida mais saudavel. daqui a alguns dias faço um relato certinho com o meu treino e com a minha dieta ainda.
Última edição por celioalves em Seg Jul 28, 2014 5:28 pm, editado 24 vez(es) (Motivo da edição : adicionando informações)
celioalves- Franguinho
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por Thiago Vieira Ter Jun 19, 2012 8:47 am
Saudações, rapaz!
Bem-vindo a parte do diário de treinos e que bom que você foi honesto em botar os pontos de superação e de falha. Isso é muito bom para reconhecer seus avanços e seus retrocessos. Além disso, 9kg em dois meses é algo muito bom, parabéns. Não se esqueça de colocar o treino atual e a dieta para a gente ir acompanhando.
Abraços!
Bem-vindo a parte do diário de treinos e que bom que você foi honesto em botar os pontos de superação e de falha. Isso é muito bom para reconhecer seus avanços e seus retrocessos. Além disso, 9kg em dois meses é algo muito bom, parabéns. Não se esqueça de colocar o treino atual e a dieta para a gente ir acompanhando.
Abraços!
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Qui Jun 21, 2012 7:28 am
po valeu aí Thiago, acho que isso foi bom só que agora tenho que buscar o resultado de verdade, sei que vai ser dificil mas quero esse ano ainda bater pelo menos os 85 kgs, to sem tempo pra postar mesmo tá fods o negócio, ontem não tive como ir na academia, saí do trabalho tive que estudar para uma prova, negócio ta puxado, final de semestre é sempre assim.
HOJE VOU! E VOU PEGAR AS MEDIDAS ATUAIS PARA POSTAR! (só anotar :$)
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Seg Jun 25, 2012 2:07 pm
ae pessoal, to pensando em mudar a dieta a hora que começar a tomar o oxy vou postar uma dieta aqui e ve o que tu acha.
07:00: Acordo e tomo OxyElite Pro
07:30: 3 fatias de peito de peru
09:25: 100g de peito de frango
12:15: 250g de peito de frango (ou outra carne magra), brócolis, cenoura, alface.
15:45: pré treino: (35 min depois do treino) iso whey
19:00: pós treino: (40 min depois do treino) omelete 4 claras
22:00: albumina + 3 claras cozidas
SIM, É UMA DIETA 0 CARBO, JA VINHA REDUZINDO A QUANTIDADE DE CARBO COM O TEMPO
07:00: Acordo e tomo OxyElite Pro
07:30: 3 fatias de peito de peru
09:25: 100g de peito de frango
12:15: 250g de peito de frango (ou outra carne magra), brócolis, cenoura, alface.
15:45: pré treino: (35 min depois do treino) iso whey
19:00: pós treino: (40 min depois do treino) omelete 4 claras
22:00: albumina + 3 claras cozidas
SIM, É UMA DIETA 0 CARBO, JA VINHA REDUZINDO A QUANTIDADE DE CARBO COM O TEMPO
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por MaiconMikal Qui Jun 28, 2012 4:02 pm
Bacana seu relato. Acompanhando aqui!
Quais seus objetivos??
Quais seus objetivos??
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Sex Jun 29, 2012 12:30 pm
MaiconMikal escreveu:Bacana seu relato. Acompanhando aqui!
Quais seus objetivos??
Po boa tarde Maicon, meu primeiro objetivo como um todo é o emagrecimento, vou colocar ali umas metas, ao tempo que elas forem cumpridas vou atualizando!
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Sex Jun 29, 2012 12:56 pm
ae galera sobre a minha dieta e treino, não irei postar nada agora pois como foi postado ali ainda estou no periodo de transição da minha dieta e não tenho certeza como vai ser nem a dieta nem o treino; aliás até faria uma dieta mais completa, só que sem grana ainda no momento.
mas a principio algumas informações:
provavelmente dia 16/07/12 é que vou ter tudo novo desde DIETA até o TREINO
a partir deste mesmo dia começarei o "ciclo" do OXYELITE
dia 13/07 vou ter medidas atuais para ter em comparação pré e pós ciclo do oxy para ver se fez mesmo a diferença.
QUALQUER DÚVIDA, CRITICA, SUGESTÃO, FALE! ESTOU ACEITANDO TUDO DE AJUDA QUE POSSA SER BENEFICO PARA MIM
mas a principio algumas informações:
provavelmente dia 16/07/12 é que vou ter tudo novo desde DIETA até o TREINO
a partir deste mesmo dia começarei o "ciclo" do OXYELITE
dia 13/07 vou ter medidas atuais para ter em comparação pré e pós ciclo do oxy para ver se fez mesmo a diferença.
QUALQUER DÚVIDA, CRITICA, SUGESTÃO, FALE! ESTOU ACEITANDO TUDO DE AJUDA QUE POSSA SER BENEFICO PARA MIM
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por Thiago Vieira Sex Jun 29, 2012 1:10 pm
Seria bacana começar a relatar o seu treino e dieta, parceiro.
Montar planilhas, metas e começar a tocar o projeto para frente. (:
Montar planilhas, metas e começar a tocar o projeto para frente. (:
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Sex Jun 29, 2012 1:15 pm
Thiago Vieira escreveu:Seria bacana começar a relatar o seu treino e dieta, parceiro.
Montar planilhas, metas e começar a tocar o projeto para frente. (:
oopa thiago vou relatar sim, treino vou pegar certinho na academia, e ja posto hoje a noite, po só nao entendi essa parte de montar planilhas, se você podesse explicar melhor eu agradeço
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Dom Jul 29, 2012 4:51 pm
boa tarde galera, infelizmente dei uma parada na academia por uma lesao que sofri no muay thai e fiquei 3 semanas PARADO, isso já se acumularam as minhas férias no trabalho e na facul também, fui viajar e não consegui um ritmo pra manter a dieta, entao provavelmente esse mês o meu resultado foi ZERO, mas a partir de amanha to voltando aos treinos, tanto academia quanto o muay thai, e agora com esse poderoso ajudante!
tentarei a cada 3 dias colocar um relato diario do treino aqui no forum, espero que vocês gostem e ajudem a divulgar.
ps: nao tive como redimensionar a imagem, estou pelo celular
- Spoiler:
- [img]
[/img]
tentarei a cada 3 dias colocar um relato diario do treino aqui no forum, espero que vocês gostem e ajudem a divulgar.
ps: nao tive como redimensionar a imagem, estou pelo celular
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Ter Jul 31, 2012 2:46 pm
comecei! dia 31/07, mais tarde vou atualizar esse post aqui com os dados para a comparação pré e pós "ciclo" de OEP
1ª Semana
1ª Semana
- Spoiler:
1º dia (31/07): TREINO B , Ae bom dia galera, acordei, fui pro trabalho 8:30 tomei a primeira dose de OEP apenas uma cápsula como as recomendações falam nos primeiros dias, 09:00 comi meu franguinho de buenas, 12:00 almocei, 14:00 Segunda dose de OEP, 15:15 comi 3 claras, 16:30 fui treinar.
Durante o treino, não sei se é porque eu estava empenhado, ou já era o oxy fazendo um efeitinho más eu estava com um gás maior hoje, fiz o treino completo, nenhum tipo dos efeitos colaterais que são apresentados na embalagem!
2º dia (01/08): TREINO C , bom, o segundo dia foi praticamente igual o primeiro, acordei 7:15, fui pro trabalho e as 8:40 tomei a primeira dose do OEP (1 cápsula), as 9:15 comi um pouco de frango, 12:00 fui pra casa na quarta feira eu folgo a tarde, descansei um pouco, 15:20 tomei a segunda dose de OEP, e 15:40 comi 3 claras, 16:30 fui para o treino, ERA O DIA TEMIDO, o dia de treinar pernas, o que mais destrói a pessoa, treinei forte e o resultado foi apenas uma leve tontura ao final do treino como de costume!
Efeito Colateral: To tomando bastante água em torno de 3,5l por dia e ainda tenho a sensação que estou "desidratado".
3º dia (02/08): TREINO D , um dia mais corrido, acordei atrasado hasuoidasi, 7:20 levantei parti pro trampo, 08:50 primeira dose do OEP, 09:15 comi meu frango com clara, 12:00 mais um pouco de franco pra nao perder o costume, 15:30 segunda dose do OEP, e 16:30 partiu treino, treino foi foda o aeróbico bem cansativo por ter treinado perna no dia anterior e sim eu já estava sentindo as pernas, mas treinei ao máximo também treino de peito e bíceps. nesse dia já não senti tanta "secura" na boca.
4º dia (03/08): TREINO A , 7:00 levantei parti pro trampo, 08:50 primeira dose do OEP, 09:15 comi meu frango, 12:00 mais um pouco de franco, 15:00 segunda dose do OEP, e 16:00 partiu treino (consegui sair 30 minutos mais cedo do trampo), treino foi foda e bem cansativo, mas não sei tava muito motivado e não senti muito, acho que é porque era sexta feira mesmo ashduoiashuoihdoi, nao me senti desidratado.
5º dia (04/08): saaabadão acordei 11:00 totalmente errado mas acordei e tomei o OEP as 11:30, almocei 12:00 bem de buenas, as 18:30 tomei segunda dose do OEP, sabado joguei um campeonatinho de ufc no xbox pá foi um dia bem tranquilo, não saí da dieta só que comi um pouco de pão integral um churras que tive pela noite.
6º dia (05/08): domingo, dia mais parado impossivel, acordei as 09:00 e ja meti primeira dose do OEP, almocei normalzinho meio dia, as 16:00 tomei a segunda dose do OEP e pra mim o dia morreu aí pq tava o merda, domingo como sempre né!
7º dia (06/08): TREINO B, acordei as 6:30 porque meus cachorros começaram a latir do nada daí nao peguei no sono de novo, tomei a dose de OEP as 08:45, HOJE FORAM 2 CAPSULAS pela manha, comi as 09:10, almocei 12:15 um pouco de alcatra feito no grill e cenoura, fui treinar as 17:00 treino de costas e 40 minutos de aeróbico foi bem susse, não cansei muito.
Última edição por celioalves em Ter Ago 07, 2012 8:09 am, editado 6 vez(es) (Motivo da edição : atualizando!)
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Seg Ago 06, 2012 9:16 am
Fotos
17/05/12 (115,4 kg)
02/08/12 (101,7 kg)
31/08/12 (97,1 kg)
31/10/12 (87,9 kg)
sei que tenho que melhorar muito ainda, mas um dia chego lá!
17/05/12 (115,4 kg)
02/08/12 (101,7 kg)
31/08/12 (97,1 kg)
31/10/12 (87,9 kg)
sei que tenho que melhorar muito ainda, mas um dia chego lá!
Última edição por celioalves em Ter Nov 06, 2012 5:51 pm, editado 3 vez(es) (Motivo da edição : upload de novas fotos)
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Qua Ago 29, 2012 5:59 pm
po minhas singelas desculpas a quem acompanhava, meus dois notebooks tanto o pessoal quanto o de trabalho deram erro no hd e tiveram que ir para a assistência técnica, agora que voltou um, dia 31 SEXTA FEIRA irei fazer a avaliação!
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Seg Set 17, 2012 9:59 pm
como prometido as fotos!
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por crl Qua Set 19, 2012 9:19 pm
muito boa a evolução! acompanhando
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por lucas.mansur Qui Set 20, 2012 12:06 pm
Evolução excelente mesmo, continue assim
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Sáb Set 22, 2012 12:08 pm
valeu aí galera, pra quem está acompanhando dia 1 de outubro começo nova dieta, novo treino, pretendo ainda perder 12 kg ou mais até o fim do ano
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por Bradock Dom Set 30, 2012 5:06 pm
Parabéns, sei como é complicado, estou em cutting já se foram 2 semanas ainda faltam 6.
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por Belfalas Sex Out 05, 2012 11:12 pm
Se continuar assim, até o fim do ano a evolução vai nos surpreender bastante. Parabéns!
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Sáb Out 06, 2012 1:59 am
po valeu de novo aí galera, e esse apoio que faz o cara continuar mesmo com todo os contra-tempos
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por Jukape89 Seg Out 08, 2012 8:33 am
evolução punk... Continue assim man!
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Ter Out 09, 2012 9:54 am
ae pessoal, tudo bem com vocês?
agora me vem aquela duvida, to em um estado que já não consigo nem ver peito de frango na minha frende, nem cozido, nem "frito" na frig. anti-aderente, então fui dar uma lida pra ver com o que poderia temperar o frango deixando ele com poucas calorias e ajudando ainda na dieta, li que um bom tempero é o Molho de mostarda, cada colher de sopa tem apenas 13kcal, mas problema é o sódio que já são 90mg, o que acham? me ajudem aí
agora me vem aquela duvida, to em um estado que já não consigo nem ver peito de frango na minha frende, nem cozido, nem "frito" na frig. anti-aderente, então fui dar uma lida pra ver com o que poderia temperar o frango deixando ele com poucas calorias e ajudando ainda na dieta, li que um bom tempero é o Molho de mostarda, cada colher de sopa tem apenas 13kcal, mas problema é o sódio que já são 90mg, o que acham? me ajudem aí
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por Jukape89 Ter Out 09, 2012 1:33 pm
axo bom, sodio vc elimina natualmente em alguns dias,
quando tempero tempero com orégano e/ou limão...
e não enjouo não!
=D
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Ter Out 09, 2012 2:39 pm
siim, poisé agora mesmo que vou tentar excluir o famoso "dia do lixo" da minha dieta preciso algo pra mudar o gosto do frango se não morro sem comer daí hdouashdausiodha, valeu pela dica 
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Re: Diário - Célio Alves (COM FOTOS)(ATUALIZADO!!!)
por celioalves Sex Out 12, 2012 1:50 pm
Ai galera, meus novos parceiros na hora de fazer o rango!
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