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Avaliem treino

Mensagem por WPascarelli em Ter Jun 12, 2012 11:57 am

Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, às 6:00AM. Segue algumas informações importantes:

Idade: 22
Altura: 170cm
Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs
BF antes: 8% BF atual: 9%
Início dos treinamentos: Agosto/2011

Braços:
°Antes: 26,5cm
°Atualmemte: 33cm

Peito:
°Antes: 80cm
°Atualmente: 89cm

Coxa:
°Antes: 52cm
°Atualmente: 56cm


SUPLEMENTAÇÃO: Whey 5W BodyAction + Dextrose + BCAA NO2


SÉRIE: ABC (Ter/Qua/Qui)

----Cos/Bic----
Puxada aberta frente 3x8-12
Puxada fechada 3x8-12
Remada baixa (barra V) 3x8-12
Pushdown Pulley 3x8-12

Rosca direta (barra reta) 3x8-12
Rosca alternada 3x8-12
Rosca inversa 3x8-12


----Per/Omb/Trap----
Agachamento 3x8-12
Leg 45° 3x8-12
Cad Extensora 3x8-12
Mesa flexora 3x8-12

Elevação frontal+lateral 3x8
Desenvolvimento Arnold alternado 3x8
Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 3x10


-----Pei/Tri----
Supino reto (sentado maquina) 3x8
Supino 30° 3x8
Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8
Voador 3x10

Triceps Testa (barra) 3x10
Patada pulley 3x8
Triceps pulley (barra reta) 3x8

Sintam-se a vontade pra mudar qualquer coisa. Abraços.

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Re: Avaliem treino

Mensagem por henriquemuzzi em Ter Jun 12, 2012 2:01 pm

Eu colocaria supino reto banco, supino 45 supino delcinado e voador. assim voce trabalha seu peitoral TODO.

para o triceps vc tb precisa de treinos que foquem separadamente as 3 cabeças.
ex: triceps pulley supinado, triceps frances, paralela.

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Re: Avaliem treino

Mensagem por WPascarelli em Ter Jun 12, 2012 2:41 pm

O ruim é que a academia não é tão bem equipada, e fica praticamente impossível fazer o sup declinado. Algum outro exercício que trabalhe a parte inferior do peito, que se encaixe nessa série?

E por mais que eu desça reto nas paralelas, não sinto meu triceps trabalhar. Já tentei até no Graviton, usando o apoio dele como guia, pra ter certeza que realmente estava na vertical, e mesmo assim, nada. Qual substituto pra ele?

Quanto ao resto do treino, tá bom?

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