TREINO ABC - Avaliem

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TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por Lukete em Sab Out 27, 2012 9:02 am

Montei um treino ABC, porém tirei os exercícios de um site gringo e traduzi por conta própria, então talvez os nomes podem estar confusos.
Peço que avaliem, por favor.

Treino A: peito/tríceps/ombro

10 min. esteira
alongamento

supino inclinado 45 graus, com halteres 3x10
peck deck (borboleta) 3x8
cabo crossover 4x8

extensão overhead com corda 3x8
pushdown com corda 3x8
pulley 3x8

elevação lateral 3x8
elevação deitado de bruços 3x8

20 min. esteira
abdominal
alongamento

Estou querendo adicionar mais um exercício pra peito mas como sou iniciante (1 mês) ainda quero esperar um pouco pra ir pra barra. Sei que é bobagem mas fazer o que?
Logo posto o B e C




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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por lucas.mansur em Sab Out 27, 2012 11:01 am

Melhor você dividir em :
A - Peito e Tríceps
B - Costas e Bíceps
C - Perna e Ombros
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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por Lukete em Sab Out 27, 2012 11:25 am

e trapézio e antebraço?

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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por lucas.mansur em Sab Out 27, 2012 11:29 am

junto com ombro e biceps, respectivamente
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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por Lukete em Sab Out 27, 2012 12:17 pm

Mas o que vc achou dos exercícios e das séries?

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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por willianbmx em Sab Out 27, 2012 12:35 pm

pra iniciante está bom mais você só precisa fazer esse tempo de esteira um dia sim e outro não isso se sua meta for perder peso ja se vc for magro o melhor é diminuir os aerobicos pois precisa ganhar massa e não perder gordura
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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por Lukete em Sab Out 27, 2012 8:15 pm

Eu não sou gordo mas preciso perder gordura localizada no quadril, então tô pegando um pouco no aeróbico.

Pensei em meter um crucifixo também pra peito

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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por Lukete em Qua Out 31, 2012 10:11 pm

Refiz o treino todo:
Treino A (peito/triceps/ombro)

Peito
Supino inclinado 3x8
Supino reto 3x8
Crucifixo 3x8

Triceps
Extensão alternada dos cotovelos com halteres 3x8
Extensão overhead com corda 3x8

Ombro
Remada alta 3x8

Treino B (costas/biceps/antebraço)
Costas
Puxada na Barra T 3x8
Puxada Horizontal com um Haltere 3x8
Puxador costa na polia alta 3x8

Biceps
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8

Antebraço
Rosca martelo 3x8

Treino C (Pernas/quadril)
Agachamento 3x8
Cadeira abdutora 3x8
Cadeira adutora 3x8
Leg Press 45o grau 3x8
Sentado Sóleo 3x8
Extensão quadril 3x12

Aeróbico e abdominal 3x por semana

Salientando que sou iniciante (1 mês de treino) e não quero me aventurar em exercícios muito complexos e acabar fazendo errado.

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Re: TREINO ABC - Avaliem

Mensagem por Tomcosta em Ter Nov 13, 2012 10:59 am

Seu treino de Ombro é só remada alta?
Remada alta fechada tem uma enfase no trapezio mais aberta ele pega mais deltoide.
Adiciona um Desenvolvimento / Elevação lateral com halteres.

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