dúvida na suplementação

Boa noite rapaziada... seguinte recentemente comecei a trabalhar, meu trabalho fica a ums 5km daqui de casa e eu tenho que ir de bike... eu tava com medo disso atrapalhar meus ganhos na academia,ja que além de tudo também tenho de ir pra academia de bike que são + ums 2km, nisso pensei em compensar o esforço aumentando a quantidade das proteinas e carboidratos do dia-dia.. só que com a correria do dia-dia, não to conceguindo fazer várias refeições ao dia como eu fazia antes... agora fiquei pensando, único jeito de compensar essas refeições que não faço ++ é suplementação...
inicialmente eu tava pensando em comprar um pote de whey gold standard, + dai fiquei pensando, poxa com todo esse esforço da bike e contando também que meu serviço é meio que braçal, eu acho melhor aumentar as taixas de proteinas diárias para 3g/kg, isso tá me dando 208 gramas de proteinas por dia... se eu for substituir 1 refeição do dia com whey+ malto e + 1 vez pós treino como eu tava pensando , não vai chegar nas proteinas que eu preciso
intão pensei em usar também a albumina que é uma proteina com um preço um pouco + em conta, no qual eu posso tomar umas 2 vezes ao dia também... gostaria de uma opnião ai pessoal, oque vocês acham?

Se eu fosse você não comprava nada, tem muitos alimentos ricos em proteínas você pode usar eles como lanche no trabalho e se não consiguir ultrapassar as calorias do dia bote mais comida no almoço ou outra refeição que você consegue fazer com calma, e se isso não adiantar hipercalórico pós treino junto com o whey.

Amendoim, castanha de caju são ótimos uma fruta como banana para acompanhar seria muito bom.

Mais se isso tudo você não consiguir a albumina é melhor que o whey (ela dura mais tempo no organismo) coma a albumina de preferência no café do manhã ou o levedo de cerveja.

Ingira mais calorias por conta desses aeróbicos de bicicleta, e quando acabar como proteína imediatamente para evitar o cortissol, se puder comprar bccas seria uma boa pedida também.

Abraços.

cara, cada corpo é um corpo, eu tomo 4g/kg de proteinas pq se não eu nao cresço, metabolismo mt acelerado e tal... isso só voce pode se responder, mas ja que voce queima bastante calorias, joga pra dentro mesmo...

vlw parceiros.. foi de grande ajuda <<< ps. eu ja suplemento com bcaas e creatina >>>
quanto a banana eu tomo todos os dias após a academia um shake com 250ml de leite+ 3 colheres de sopa de linhaça em pó+ 3 colheres de sopa de aveia em flocos+ 1 banana inteira.depois de 1 hora e meia +/- eu janto... aumentei drasticamente as refeições sim, café da manha ( antes eu nem tomava) , almoço ( BEEEM REFORÇADO MEESMo, geralmente uns 2 pratos com bastante proteina e agora bastante carboidratos também), e na janta não to conceguindo comer muito por conta do shake da banana... ++ vlw eu acho que vou fazer o uso da albumina sim pra ajuda um poco