Diário do EduardoPonde

Ruhlzinho escreveu:Uma nota sobre Pré-treino: Inigualável. O gás é melhor que com anabols.
Tenho o mesmo problema nos ombros, sinto muitas dores pra aumentar peso e tenho desconfiança.
Eu já não consigo executar, Paralelas

E vamos treinar, fino!

paralela me destrói tb.. não fazia a mais de 1 mes, hoje me senti confortável pra fazer, aí fiz...

sabe o q é mais engraçado? treino de ombros eu não sinto a lesão... pego mais no desenvolvimento com halteres do que no supino inclinado.... explica isso auhauhuaha
sinto muito em peito/triceps, n sinto nada em ombro e nao sinto nada em costas/biceps

É o meu caso, lembro quando eu treinava bem intenso, colocava 30kg no desenvolvimento militar c/ barra e 38kg no supino reto.
Porém, não tenho problema com tríceps.

EduardoPonde escreveu:

Ruhlzinho escreveu:Uma nota sobre Pré-treino: Inigualável. O gás é melhor que com anabols.
Tenho o mesmo problema nos ombros, sinto muitas dores pra aumentar peso e tenho desconfiança.
Eu já não consigo executar, Paralelas

E vamos treinar, fino!

paralela me destrói tb.. não fazia a mais de 1 mes, hoje me senti confortável pra fazer, aí fiz...

sabe o q é mais engraçado? treino de ombros eu não sinto a lesão... pego mais no desenvolvimento com halteres do que no supino inclinado.... explica isso auhauhuaha
sinto muito em peito/triceps, n sinto nada em ombro e nao sinto nada em costas/biceps

por conta do cotovelo po, no triceps testa com barra vc deve sentir o cotovelo abrir!
tenho o mesmo problema! Só que pra melhorar desloquei meu ombro direito a 2 fds e to parado, mas essa semana ja volto com 80%!

e pelo post no geral meus parabens, treino muito bom, estou fazendo max-ot agora, mas gostei bastante do treino mas reparei numa coisa: CADE A ROSCA DIRETA no treino de biceps?
abraço!

Hahaha eu vario o treino tds os dias... nao sigo um treino exato... nesse sabado q foi costas e biceps eu fiz um drop set na rosca direta... n deu pra relatar no dia pq tive q sair logo depois e mais tarde eu vou relatar o de hoje ... (ombros)

Faaala galera, treino hoje não foi mt bom não, n sei se foi pq dormi pouco ou se estou com a prova de amanha na cabeça... maaaaaaaas, vamo que vamo!


Treino de hoje: Deltóides, nota 8... como previsto, ja não sinto mais nada com o pré treino hahaha to pensando se aumento pra 3 doses ou não... foda q 3 doses ia fazer o negocio acabar em 2 semanas +-... vou decidir até semana que vem isso...

Desenvolvimento com halteres: 3x em piramide... 28/28/30kg cada halter
Desenvolvimento Arnold c/ halter: 3x em piramide... 18/20/22kg cada halter..
Elevação Frontal com halteres: 3x em drop-set de 6/8/10 repetições.. halteres de 12/10/8kg... (esse puxa demais, saio do exercício e mal consigo levantar o braço de tanta dor...)
Remada Alta: 3x em piramide, zerando a polia..
Encolhimento na máquina: 3x em piramide(12/10/8 reps, invertendo no meio das repetiçoes a posicao da mão de pronada pra supinada), 160/180/200kg
e depois fiz 2 exercícios de abdominal, bem puxadinho com peso, entre 10 e 15 repetiçoes, 3 séries cada exercicio

única noticia boa é que tava pesando 1kg a mais...
agora partiu estudar que amanha tenho uma prova dificil pra car!%%@
VAMO QUE VAMO

o cara gosta pouco de ombro! aiuhsiuAHSAIhsuAHUSa
relata depois os treinos de perna, costas e braço denovo, como vc tem variado os exercícios, a galera pode dar uma opnada!

obs: voltei a treinar hj! depois de quase duas semanas parado! ombro e triceps, ombro foi fisioterapia, pesinho de 4kg e uma dor FDP triceps deu pra dar um susto no garoto!IHIAUuiah

Está pesando quanto, EduardoPonde?
Coloca suas medidas depois.

FFerrari88 escreveu:o cara gosta pouco de ombro! aiuhsiuAHSAIhsuAHUSa
relata depois os treinos de perna, costas e braço denovo, como vc tem variado os exercícios, a galera pode dar uma opnada!

obs: voltei a treinar hj! depois de quase duas semanas parado! ombro e triceps, ombro foi fisioterapia, pesinho de 4kg e uma dor FDP triceps deu pra dar um susto no garoto!IHIAUuiah

AUHAUHUAHA eu odiava ombro... pq odiava malhar perna, ai acabava que eu sempre pulava o treino de ombro e perna quando eu era frango e não sabia da importancia dos treinos...
po, até relataria o treino se eu lembrasse, mas como eu vario sempre, se eu não relato no dia eu esqueço UAHAUHUAH hoje é peito e triceps, ai eu relato direitinho...
ps: não to treinando pernas pq to com uma lesão, to esperando recuperar 100% pra não destruir ela de novo

Ruhlzinho escreveu:Está pesando quanto, EduardoPonde?
Coloca suas medidas depois.

to pesando 79 pq eu tive uns problemas com horarios de alimentação e etc, mas agora ja me ajeitei e ja to comendo direito... tava com 78 semana passada...a dieta eu to mudando aos poucos, vou virar um mamute, praticamente frango + arroz integral o dia todo... maioria das refeiçoes vai ser isso hahahaha... agora é crescer até ano que vem pra ver se dá pra competir... tentar chegar nos 90kg até o fim do ano uahauhuah medidas eu não faço a menor idéia, não sou muito ligado nisso, só um dia que uma personal foi medir lá na academia pq ela tava rindo da minha foto antiga que tinha no pc de lá (com 26 de braço) e mediu à força, tava com quase 41 auhauhauhauh

po... o ruim pra mim, é que nao existe nada pro ombro, e meu ombro solta lindamente! munhequeira, luva, nem uso, as vezes boto pra abdominal infra na barra, mas por causa da pegada.

EduardoPonde,

Eu gosto de Arroz Tradicional (só sei por esse nome ), válido é saciar a fome. Arroz Integral, pelo menos comigo, me deixa insaciável. Peito de Frango, é sem comentários

Pretende chegar aos 90kg sem ciclar? Se for, vai comer, e muuuuuuuuuuito! Prejuízo total

Aonde você mora, tem qual/quais competições?

Luuh,

Prazer, Ruhl UIAHuihauIA
Me diga, como assim seu ombro solta? Deslocado? Se for, eu também tenho esse problema.

Abraços!

Luuh escreveu:po... o ruim pra mim, é que nao existe nada pro ombro, e meu ombro solta lindamente! munhequeira, luva, nem uso, as vezes boto pra abdominal infra na barra, mas por causa da pegada.

eu tenho o mesmo problema no treino de triceps =/ não posso fazer quase nenhum exercício e fico sempre fazendo os mesmos =/



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Treino de hoje: Peito e Triceps, nota 9
éé , ja acostumei com o pré treino =/ dose máxima recomendada e não to sentindo mais nada =/


Supino Reto: 3x em piramide 38/40/42 kg cada lado... bem devagar e encostando no peito
Supino Inclinado: 3x em piramide 27/29/31 kg de cada lado
Crucifixo na polia alta(focando mais a parte inferior do peito):3x em piramide bombeando 2x em cada repetiçao (hoje ia meter um supino declinado mas tinham 3 pessoas revezando, ai desisti e repeti o da semana passada)
Paralelas: 3x até a falha com caneleiras de 10kg
Triceps testa c/ corda na polia alta: 3x 8 reps e na ultima mandei um dropzinho pra matar... bem concentradinho, sentindo bastante
Triceps polia com pegada pronada: 3x10 e na ultima mandei um dropzinho tambem =]

entao galera... hoje foi isso... treino normal, nem bom nem ruim...

e ja elaborei +- como que vai ser a dieta.... começar o bulk verdadeiro agora uahauhuaha

VAMO QUE VAAAMO

Meta: Virar Super Sayajin



EDIT:

Ruhl, sim, vou comer MUITO auhauhauh 8 refeiçoes por dia +-, sendo que umas 5 vai ser pratão de arroz integral e frango... nao pretendo ciclar por enquanto não, nesse ano vou ver como que fica o shape fazendo um bulking pesado e depois um cutting decente pro final do ano... aí dps eu decido 90kg é só o começo uahuahauhauhauh Projeto DragonBall ON

Pondé
aaaaaaaaaaai pré treinos! *-*
mudaram minha vida!
primeiro Hemo rage, depois ganhei o Assault de páscoa! to apaixonada!
ja tento ficar uma semana sem o pré treino pra ver se ele volta a fazer efeito? eu passei por isso na epoca dos termogenicos, uma semana sem usar e voltava com tudo...
e
Ruhl!! exatamente!!! ele desloca absurdos, até com um quilo vagabundinho hahahaha
aí no unico exercicio de ombro que e faço, só posso ficar nos halteres de 6 ou 8 quilos...
com 1 kg ele ja faz tec tec tec tec isso pq eh ridiclamente leve, um peso mais heavy, ele faz TEC e ja era hahahahha
ps: amanhã começa o meu diário, toda opiniao e sugestão será bem vinda! =]
quero ser grande! hahahaha

Supino Reto: 3x em piramide 38/40/42 kg cada lado... bem devagar e encostando no peito
Supino Inclinado: 3x em piramide 27/29/31 kg de cada lado

Está melhorando, go go go 50kg Supino Reto, 40kg Supino inclinado.

Luuh escreveu:aaaaaaaaaaai pré treinos! *-*
mudaram minha vida!
primeiro Hemo rage, depois ganhei o Assault de páscoa! to apaixonada!
ja tento ficar uma semana sem o pré treino pra ver se ele volta a fazer efeito? eu passei por isso na epoca dos termogenicos, uma semana sem usar e voltava com tudo...

eu tava a uns 2 meses sem tomar pré treino... aí o começo foi bom e talz, 3~4 primeiros dias foram bons... agora ja não to sentindo naaada =/ não sei se vai adiantar ficar 1 semana sem usar =/
o foda é que meu corpo ta mt acostumado ja com pre treinos uahauhuah
ja tomei shotgun,xplode, 2x 1MR, 3x jack3d, C4, super pump, neurocore, nano vapor e acho que esqueci de alguns uahuahuah acho que depois desse não vou mais comprar pré treino não, acabo com eles muito rapido... gastar dinheiro com uma caseína ou algo do tipo... mas isso é uma idéia só, sou daqueles que é 500% a favor de pré treinos uahuahuah

Ruhlzinho escreveu:Supino Reto: 3x em piramide 38/40/42 kg cada lado... bem devagar e encostando no peito
Supino Inclinado: 3x em piramide 27/29/31 kg de cada lado

Está melhorando, go go go 50kg Supino Reto, 40kg Supino inclinado.

hahaha éé, primeira semana com pré treino foi 38/40/45, mas o de 45 não gostei tanto, resolvi diminuir e fazer o movimento correto, e hoje o movimento foi mais devagar do que na semana passada, entao ta valendo como lucro uahuahuah

e aeeeeeeeeeee!!

isso aqui ta morto assim? paradão? cade os treinos de quinta e sexta, homi?

morto nada... param de comentar ai eu fiquei puto e não relatei uahauhuah não vou ficar relatando pra mim mesmo...
quinta foi um treininho de ombros tranquilo
sexta eu fiz uma coisa diferente... minha perna ja ta 100%, vou voltar a treina-las, entao vou mudar pra ABCDE... e como o E seria biceps e triceps, se eu fizesse peito e triceps ontem, só teria treinado biceps na quarta e só treinaria na sexta que vem, então ontem eu joguei peito,biceps e triceps... hihihi

eu ACHO que o treino novo ficará assim:

segunda-feira - panturrilhas/costas/trapézio
terça-feira - peitoral/abdomen
quarta-feira - pernas/lombar
quinta-feira - panturrilhas/ombros/trapézio
sexta-feira - triceps/biceps/ante-braço/abdomen

vi essa divisão e gostei... mas to pensando ainda...

e a dieta ta excelente, bem pesada, comendo demais,quase 1kg em 2 dias ja, vamo que vamo

ooooooooooooooonnnw gente, ele tá carente!!!
hahahaha

curti essa divisão tbm... meu proximo treino vou misturar os membros superiores com os inferiores tbm... pra mudar a rotina...
e como anda a disposição pra treinar? pre treino nao pega mais nesse sangue mesmo? rs

uahuauhauhauhauhauuha sou carente mesmo, hunf...

po, o pré treino ja não ta servindo pra nada... mas disposição, como sempre, em 200% hahahahaha não tem nada que me desmotive... como vou mudar pra ABCDE, ficarei hoje sem treinar, e ja to me coçando aqui querendo ir pra academia uahauhuahuah =/ AI AI essa vida dificil =/

E aí Ponde... cara uma dúvida... o que tu usa pra temperar os frangos??

nada...desce no seco mesmo... agua e sal só... no terceiro ou quarto prato de frango c/arroz integral do dia eu ja to quase vomitando...tudo pra crescer

EduardoPonde escreveu:nada...desce no seco mesmo... agua e sal só... no terceiro ou quarto prato de frango c/arroz integral do dia eu ja to quase vomitando...tudo pra crescer

\o/... sussa... tb fiz assim hoje o meu no almoço... só me falta a frigideira de teflon :/ dae sem um óleo não tem como fazer... gruda tudo.. que merda.. HUSAHUASHUAS.. tentei botar o mínimo possivel :/

Vamos comer viado, comer, comer!

Começou meu ciclo, acompanhem.

fala galeraa...
chegaram os suplementos aqui, dieta ta pesaada, vamo que vamo

lembrando que troquei a série pra ABCDE...

Treino de hoje: Costas/trapezio e panturrilhaNota 8... ontem eu passei mal o dia inteiro, tonto e tal, o treino tava bom até o penultimo exercicio de costas...comecei a ficar meio tonto de novo e resolvi só fazer trapezio, nao fiz panturrilha pra nao ter chance de cair duro na academia uahuahuah... mesmo assim treino foi bem pesado, se não tivesse passado mal e etc seria nota 10

Puxador aberto: 3x em piramide, 75/85/90kg
Remada Curvada Pronada com barra: 3x8 reps, 20kg de cada lado... essa dói bastante a lombar... tenho que comprar o cinto
Puxador c/ pegada supinada: 3x em piramide 80/85/90kg , gritando nas 2 ultimas séries, bem puxado
Remada Unilateral c/ polia baixa + pull over(quem fala que é pra peito, foda-se, eu sinto bastante a asa e uso pro treino de costas...é só saber fazer focando a asa), 3x 8+10... no final da primeira eu ja comecei a passar mal... na terceira eu quase fui pro banheiro vomitar
Pulldown: 3x em piramide
e pra finalizar,
Encolhimento no pek deck: bem concentrado e fazendo bem devagar, 3x em piramide com 160/160/180kg
panturrilha nao fiz pq tava beem enjoado e achei melhor ir pra casa...

fui tomar o whey novo, o gosto é RUIM PRA CARALHO, ja tava enjoado, com o whey quase que eu vomito ali mesmo no bebedouro AUHAUHAUHUAHUHAA puta q pariu que gosto horrivel.... mas é um sacrificio que vou ter que fazer por um bom tempo uahuahuahuha fuck

EduardoPonde escreveu:fala galeraa...
chegaram os suplementos aqui, dieta ta pesaada, vamo que vamo

lembrando que troquei a série pra ABCDE...

Treino de hoje: Costas/trapezio e panturrilhaNota 8... ontem eu passei mal o dia inteiro, tonto e tal, o treino tava bom até o penultimo exercicio de costas...comecei a ficar meio tonto de novo e resolvi só fazer trapezio, nao fiz panturrilha pra nao ter chance de cair duro na academia uahuahuah... mesmo assim treino foi bem pesado, se não tivesse passado mal e etc seria nota 10

Puxador aberto: 3x em piramide, 75/85/90kg
Remada Curvada Pronada com barra: 3x8 reps, 20kg de cada lado... essa dói bastante a lombar... tenho que comprar o cinto
Puxador c/ pegada supinada: 3x em piramide 80/85/90kg , gritando nas 2 ultimas séries, bem puxado
Remada Unilateral c/ polia baixa + pull over(quem fala que é pra peito, foda-se, eu sinto bastante a asa e uso pro treino de costas...é só saber fazer focando a asa), 3x 8+10... no final da primeira eu ja comecei a passar mal... na terceira eu quase fui pro banheiro vomitar
Pulldown: 3x em piramide
e pra finalizar,
Encolhimento no pek deck: bem concentrado e fazendo bem devagar, 3x em piramide com 160/160/180kg
panturrilha nao fiz pq tava beem enjoado e achei melhor ir pra casa...

fui tomar o whey novo, o gosto é RUIM PRA CARALHO, ja tava enjoado, com o whey quase que eu vomito ali mesmo no bebedouro AUHAUHAUHUAHUHAA puta q pariu que gosto horrivel.... mas é um sacrificio que vou ter que fazer por um bom tempo uahuahuahuha fuck

whey com gosto do que mano? e so por saber, se prefere piramide crescente só? nos meus treinos eu gosto um pouco mais da decresente pq ja chega tacando tudo que aguenta, mas enfim o que importa é fazer e variar xD

tem ideia de quantos kcal ta batendo o bulk ai?

nao tem gosto... comprei o da vulgosuplementos, não tem gosto pq ele preferiu nao botar devido à reaçao quimica que ocorre, pra nao perder a qualidade do whey... de 30g de dose tem 27,8g de proteina... é muito bom produto... o foda é só o gosto, parece que to bebendo vomito, sei la uhauahuahuha
só faço piramide crescente por causa das fibras... se jogar um peso muito alto no começo, vai acabar recrutando suas fibras brancas direto , vai acabar deixando o musculo exausto pras próximas séries que recrutariam as brancas...... se fizer o invertido, primeiro voce recruta as vermelhas, que é o certo, e depois voce da a "explosao" pra recrutar as fibras brancas ... isso ao meu ver, não que seja totalmente ruim treinar em piramide crescente, mas EU prefiro a invertida...

quantos kcal eu não sei ainda não, to testando a dieta ainda, vou postar ela aqui em breve, só to ajeitando melhor ela pro meu corpo...