Suplementação para mulher

Oi gente tudo bom??
Seguinte, eu to retornando ao treino faz 1 mes, estava parada por volta de 8 meses, mas havia malhado por 1 ano direto antes da parada.

Só que agora eu realmente estou focada no resultado...
Alguém pode me ajudar no que seria bom?

Eu não sei, mas um amigo me disse que Animal Pack seria bom... mas to em dúvida,
Meu objetivo é crescer e definir, não ficar grandona mas... grande o bastante pra ficar boa hahaha

Bom, quem puder me ajudar...
agradeço =D

Beijinhos :*

danivigne,

Primeiramente, seja bem-vinda ao fórum!

Não compre animal pak, não irá te ajudar em nada. Prefira um polivitamínico mais simples, procure por, Diarium - Vitamin Life.
Sobre o que tomar, procure primeiro aprender a montar uma dieta ou peça a instrução de um profissional gabaritado para isso, pois, a maioria dos nutricionistas que encontrarmos por aí, sempre teem um dieta pronta e a passam para todas as pessoas. Não fazem testes aeróbicos, identificam o biotipo e o gasto KCAL diário. Se quiser, você mesma pode montar sua dieta. No fórum, existem tópicos que a auxiliam a isso.

Se quiser mesmo, suplementar, compre: Whey Protein!

Eu, criei um "tutorial", aqui no fórum, que explica exatamente qual Whey vai suprir sua necessidade => https://nopainnogain.forumeiros.com/t134-whey-protein-saiba-qual-comprar

Caso, tenha interesse em montar sua dieta, aqui vão os links a serem estudados:
https://nopainnogain.forumeiros.com/t196-a-importancia-da-refeicao-pre-treino
https://nopainnogain.forumeiros.com/t195-indice-glicemico-dos-alimentos-aprenda-a-comer-carboidratos
https://nopainnogain.forumeiros.com/t193-taxa-metabolica-basal-ajusta-sua-dieta-em-kcal
https://nopainnogain.forumeiros.com/t143-como-montar-uma-dieta-tudo-oque-voce-precisa-saber
https://nopainnogain.forumeiros.com/t86-guia-de-suplementacao

Leia com bastante atenção.

Bons treinos e até!

Tomo um whey iso, polivitamínico, lipo 6 e vou começar o com bcaa (sei q ja deveria ta tomando =x)
e to vendo resultados

Paty, como você pretende usar o BCAA?

pré-treino

Digo, quantidade.

Dê uma lida neste tópico, e saiba se você deve mesmo comprar o BCAA, pois, acho que vai ser desnecessáro.

https://nopainnogain.forumeiros.com/t173-bcaa-aprenda-a-usar-de-uma-vez-por-todas

Se quer crescer, esquece do termogenico por enquanto... a maioria das pessoas nao conseguem resultado porque tentam fazer tudo ao mesmo tempo...ou cresce ou define... se quiser crescer com o menor ganho de barriga possivel invista em boas fontes de proteinas e carbos complexos...peito de peru,frango,arroz integral,macarrao integral, etc... e o bcaa é bom tomar no pós treino tambem... tem um topico criado explicando como utilizar bcaa (n da pra pegar o link pra vc agora pq to na intwernet do celular)

Edit: agora que vi que nao era a mesma pessoa hahaha...dani, comeca com o basico, whey protein,etc, e a parte ali de cima da dieta serve pra voce...come de 3~3 horas, com qualidade, etc...
Paty, n sei quais seus objetivos,aquilo ali em cima seria se voce tivesse feito o comentario da dani de querer "crescer e definir", ai seria mais facil fazer um bulking e só depois entrar com o lipo no cutting... e a parte do bcaa foi pra vc hahaha

perdao pelo engano às duas..

Ruhlzinho escreveu:danivigne,

Primeiramente, seja bem-vinda ao fórum!

Não compre animal pak, não irá te ajudar em nada. Prefira um polivitamínico mais simples, procure por, Diarium - Vitamin Life.
Sobre o que tomar, procure primeiro aprender a montar uma dieta ou peça a instrução de um profissional gabaritado para isso, pois, a maioria dos nutricionistas que encontrarmos por aí, sempre teem um dieta pronta e a passam para todas as pessoas. Não fazem testes aeróbicos, identificam o biotipo e o gasto KCAL diário. Se quiser, você mesma pode montar sua dieta. No fórum, existem tópicos que a auxiliam a isso.

Se quiser mesmo, suplementar, compre: Whey Protein!

Eu, criei um "tutorial", aqui no fórum, que explica exatamente qual Whey vai suprir sua necessidade => https://nopainnogain.forumeiros.com/t134-whey-protein-saiba-qual-comprar

Caso, tenha interesse em montar sua dieta, aqui vão os links a serem estudados:
https://nopainnogain.forumeiros.com/t196-a-importancia-da-refeicao-pre-treino
https://nopainnogain.forumeiros.com/t195-indice-glicemico-dos-alimentos-aprenda-a-comer-carboidratos
https://nopainnogain.forumeiros.com/t193-taxa-metabolica-basal-ajusta-sua-dieta-em-kcal
https://nopainnogain.forumeiros.com/t143-como-montar-uma-dieta-tudo-oque-voce-precisa-saber
https://nopainnogain.forumeiros.com/t86-guia-de-suplementacao

Leia com bastante atenção.

Bons treinos e até!

Obrigada =D
Vou procurar um whey pra começar!
Obrigada mesmo =D

Beijinhoos

EduardoPonde escreveu:Se quer crescer, esquece do termogenico por enquanto... a maioria das pessoas nao conseguem resultado porque tentam fazer tudo ao mesmo tempo...ou cresce ou define... se quiser crescer com o menor ganho de barriga possivel invista em boas fontes de proteinas e carbos complexos...peito de peru,frango,arroz integral,macarrao integral, etc... e o bcaa é bom tomar no pós treino tambem... tem um topico criado explicando como utilizar bcaa (n da pra pegar o link pra vc agora pq to na intwernet do celular)

Edit: agora que vi que nao era a mesma pessoa hahaha...dani, comeca com o basico, whey protein,etc, e a parte ali de cima da dieta serve pra voce...come de 3~3 horas, com qualidade, etc...
Paty, n sei quais seus objetivos,aquilo ali em cima seria se voce tivesse feito o comentario da dani de querer "crescer e definir", ai seria mais facil fazer um bulking e só depois entrar com o lipo no cutting... e a parte do bcaa foi pra vc hahaha

perdao pelo engano às duas..

Hahaha sem problemas, obrigada eu vou começar com o whey mesmo... vamos ver no que vai dar!!
brigada!! beijs

começa com o basico, whey + malto no pós treino

braço escreveu:começa com o basico, whey + malto no pós treino

Quando eu começar a tomar eu vou escrever aqui o q eu tenho visto de melhorias, ou não hahah

danivigne escreveu:

braço escreveu:começa com o basico, whey + malto no pós treino

Quando eu começar a tomar eu vou escrever aqui o q eu tenho visto de melhorias, ou não hahah

poste mesmo, com certeza verá melhorias, principalmente na recuperação...
agora não esqueça, dieta é a base de tudo...

bons ganhos e não esqueça de relatar

danivigne escreveu:

braço escreveu:começa com o basico, whey + malto no pós treino

Quando eu começar a tomar eu vou escrever aqui o q eu tenho visto de melhorias, ou não hahah

ve se cria algum topico la na area de Diario de Treinos... seria bom uma presenca feminina de uma mulher que leve a sério a academia aqui no forum... vejo tantas mulheres que vão pra academia pra fazer social que as que vao pra treinar mesmo merecem respeito

/\ disse todo, da raiva aquelas mulheres que vão pra academia e só ficam fofocando, ocupando as maquinas :@

Bom, eu vou criar lá, e vou querer a ajuda de vocês pro treino, porque eu realmente acho q o treino que eu faço não é muito bom, como eu disse eu quero ganhar massa perder gordura, quero ficar boa hhahah

Já vou lá, conto com a ajuda de vcs =)
assim vamos manter contato!!
beeeeeeeeeeeeijos

danivigne escreveu:Bom, eu vou criar lá, e vou querer a ajuda de vocês pro treino, porque eu realmente acho q o treino que eu faço não é muito bom, como eu disse eu quero ganhar massa perder gordura, quero ficar boa hhahah

Já vou lá, conto com a ajuda de vcs =)
assim vamos manter contato!!
beeeeeeeeeeeeijos

mas tu sabe que tem que fazer um de cada vez, né? primeiro ganhar massa depois perder gordura, infelizmente não da pra fazer os dois, kkkkk.

quero crescer e dar uma definida
quem em passou essa suplementacao foi minha nutricionista eh q eh nutri esportiva pq eu fico horas na academia =/

Paty escreveu:quero crescer e dar uma definida
quem em passou essa suplementacao foi minha nutricionista eh q eh nutri esportiva pq eu fico horas na academia =/

ou tu cresce ou define, no caso, o correto é crescer e depois definir

ta ai um dos maiores erros, treino pesado é treino curto, sem minutos de descanso e etc, seja pra homem ou mulher....

eu sei.. eu ja dei uma diminuida.. mas eh vicio mesmo... n consigo ficar pouco tempo. musculacao 3x/semana e aerobico no restante
sinto uma falta absurda.. por isso suplemento legal pra n perder tanto assim... mas ja dei uma crescidinha desde q comecei

temos que vencer os maus vícios , tente passar entre 40 min e uma nora na academia, não mais que isso, evite conversar, de descansos curtos (40~50 segundos, depende da intensidade do treino), se queres crescer, evite o aeróbico, quando tu chegar mais ou menos onde tu quer, tu ainda cresce mais um pouco(já que para definirmos, perdemos um pouco das medidas, não só de barriga, mas de braço, perna, tudo), pra depois fazer uma dieta hiperproteica e voltar a fazer aeróbicos.

Oi pessoal. Sou nova aqui no fórum. Meu objetivo é ganho de massa muscular. Treinei um ano e depois parei. Há duas semanas voltei e retomei o treino de onde parei, já que aguento a carga. Ainda vou passar pela nova avaliação e o prof. vai montar um treino. Estou errada em querer continuar de onde parei? Pq sei que durante a fase de condicionamento as cargas são mais leves e as repetições maiores. Tenho 1,69 m e peso 58,2 kg. Meu metabolismo basal é de 1362. Sigo uma dieta de 2000kl indicada por uma nutricionista ano passado (já que meu metabolismo basal diminuiu em 100 kl). Tenho alguns suplementos como whey, albumina e massa. O que devo tomar e quais os melhores horários? Como de 3 em 3 h. Pequenas porções pq fiz uma hidroloplasia e tenho medo de engordar na barriga.Tomo massa uma vez ao dia , por volta das 16h. Massa engorda? Antes do treino são 2 fatias de pão integral com peito de peru light e uma xícara de leite. Meu treino é as 19h, as vezes mais tarde um pouco. Depois do treino tomo 2 scoops de whey. Depois eu como um filé de frango, ou omelete e saladas. Algumas vezes tomo albumina antes de dormir. Tenho paciência e sei que os ganhos demoram um pouco, mas preciso saber se estou no caminho certo. Será que alguém pode me dar umas dicas? Desde já agradeço!

pao tem farinha branca que engorda... se desse pra trocar esse pao aí por outra fonte boa de carbo, seria uma boa.... massa engorda? sim... carbo puro... albumina antes de dormir ta certo, whey dps do treino ta certo, o resto parece tudo certinho... tenta comer carboidrato só nas refeicoes anterioras ao treino

Vale pela dica! Vejo que o pessoal fala muito sobre a importância da alimentação além da suplementação. Relutei muito em comprar a Massa pois tinha dúvida em relação ao fator "engordar". Acabei comprando pra completar o consumo diário de carboidrato porque pensei que pra ganhar massa muscular tinha que consumir bastante carbo e como bem pouco. Mas já vi que fiz besteira pq massa é carbo de alto IG e aí vai passar a quantidade que queimo ... Devo parar com a Massa ou ela pode ajudar a ganhar volume e não só gordura? Devo consumir o whey e a albumina mesmo nos dias em que não malho? E a malto? Tenho aqui em casa tb. É muita coisa pra uma iniciante?

Massa ajuda a ganhar volume sim, mas o excesso engorda... o certo é comer carboidratos complexos, arroz integral, macarrao integral, etc... whey e albumina pode tomar no dia que não malha sim... malto joga fora...malto é carboidrato simples, é lixo...mesma coisa que sair da academia e comer 1 bolo de chocolate...não faz sentido,certo? não é muita coisa pra iniciante não, é o basico mesmo... se quiser mais ajudas me add no Facebook que eu to sempre lá...qlqr coisa é só perguntar... /duduponde