Ajuda Dieta Bulk

Eae galera meu nome é Caio , Tenho 15 anos e peso 58 kg e tenho 1,78m , Tô magro pra caralho eu entrei na academia malhei 2 meses
mais tive que parar pois estava sem tempo pois trabalho e estudo agora me reorganizei e pretendo voltar segunda-feira , Não vim pedir dieta pra vocês
mais queria uma lista de Alimentos assim que eu possa montar minha dieta , Dei uma lida pelo forum e vi que sou
ECTOMORFO então 37x58 = 2146 Calorias diárias Vou adicionar mais 700 calorias somando , 2846 calorias diárias . Agora conto com a ajuda de vocês
para me dar exemplos de alimentos que devo usar para montar minha dieta. Já comprei o CobaVital esperando só vocês me ajudarem para eu montar a dieta e mandar
para dentro . Se tiverem dicas de suplementação só falar tbm . Namoral se não poder ajudar pelo menos não critique .

Intão cara, seguinte você quer crescer certo ?
Carne, frango, peixe, ovos, leite, enfim manda isso para dentro, um whey nos pós cairia bem também, praticamente é só isso, agora só resta você organizar sua dieta, abraços !

Farinhas integrais,de preferencia.