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Mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo: Qual o seu tipo físico?

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Mensagem por Franco Columbu Qua Abr 18, 2012 9:49 am

Mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo: Qual o seu tipo físico?*

Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico “principal” vai ser aquele no qual você mais vai se identificar.

Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtraining.

A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como balas, doces, etc.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos.

Dicas de dieta para o ENDOMORFO:

Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.

ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Treinar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome suplementos multivitamínicos e minerais. Existem outros suplementos que podem te ajudar muito, dentre eles os hakes de proteína e principalmente os hipercalóricos.

Identifique seu tipo físico e adeque sua dieta e treino a isso, assim você estará potencializando e acelerando seus resultados.
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Mensagem por EduardoPonde Qua Abr 18, 2012 10:19 am

Tópico movido para a área correta.
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Mensagem por feliperuani Sex Maio 04, 2012 11:35 pm

Ectomorfo foda :/
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Mensagem por GuiiFR Sab Maio 05, 2012 10:45 am

Cara, mesmo depois de ler esse artigo ainda to em dúvida se eu sou mesomorfo ou endomorfo, apesar de não ter muita gordura. :/
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Mensagem por Thiago Vieira Sab Maio 05, 2012 5:54 pm

Endomorfo... Fazer o cutting tá sendo sofrível. Comecei um treino intenso pra força e tou jogando um lipo6 Black UC para jogar o metabolismo lá em cima. Mesmo assim tá complicado pra queimar as gorduras em determinados locais, mas acho que o resultado vai valer a pena.

Ótimo tópico brother!
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Mensagem por ArthurCP Dom Maio 06, 2012 10:05 pm

Endomorfo:x é foda..
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Mensagem por Ruhlzinho Ter Maio 08, 2012 1:08 am

Mesoformo, se bem que, meu metabolismo caiu e muito Neutral
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Mensagem por MVidal Ter Maio 08, 2012 12:21 pm

Ectomorfo D:
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Mensagem por Dracow Dom Jun 17, 2012 10:02 pm

Ectomorfo, ai do uma dica pra quem tem o msm tipo: toma o M-stane , ganhei 13 kilos em 2 meses claro q acompanhado de hipercalorico, mas naum ganhei gordura, foi o melhor suplemento pra mim e é o q deu maior resultado

PS: mas tem q treina direito porra tenho 39 de braço e faço ex: rosca direta com 14kilos cada lado certinho sem putaria de roubar no movimento, te destroi mas constroi...

Dracow
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Mensagem por Toxi Seg Jun 18, 2012 11:26 am

Você Dracow não tem entendimento algum do que é "suplemento alimentar". M-Stane não é suplemento, ele é um pró-hormonal (que inclusive é proibido no Brasil), ou seja, é esteroide "camuflado". Suplemento é aquele que complementa sua alimentação com micro ou macro nutrientes e não que altera sua função hormonal.

Não venha querer dar dicas ao pessoal que preza pela saúde, com suas substâncias milagrosas, que no final só corroem o seu precioso fígado e lhe trazem vários efeitos colaterais. E não venha dizer que não teve nenhum efeito colateral no seu uso, porque isso é mentira. Seu fígado ainda é jovem (porque eu duvido que você tenha mais de 20 anos) e "aguenta" bem situações adversas, mas a longo prazo, acredite, você sentirá os efeitos.

Lembre-se: Milagres podem acontecer na igreja mas não na academia!

Toxi
Convidado


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