Dieta Ganho de Massa - Iniciante

por leo3212 Dom Set 30, 2012 5:41 pm

Olá
Estou malhando a 7 meses e decidi montar uma dieta para optimizar os ganhos.
Nunca montei uma antes então conto com a ajuda do pessoal do fórum para a avaliação desta...
*Meu objetivo é ganhar massa muscular, sem me importar se for gorda ou magra, realmente é ficar maior.
Freqüência de Treinos : 5x por semana

Dados pessoais:

Idade: 24 anos
Altura: 1,82m
Peso: 69,6 Kg
Bf: Desconheço, assim que tiver esta informação em mãos, postarei aqui...

Aqui esta a dieta que montei :

Refeição 1 6:50
1 prato de leite + granola c/ 2 bananas cortadas

Refeição 2 9:00
Arroz integral+cenoura+brocolis e 1 bife de frango
*podendo trocar por batatadoce+brocolis+1bife de frango *para não enjoaar de sempre a mesma coisa.

Refeição 3 12:00
Esta não posso escolher, pois dependo do restaurante da empresa, mas sempre tem 2 opçoes de carne, 1 de massa,
arroz, feijão, saladas e etc...

Refeição 4 15:30
Arroz integral+cenoura+brocolis e 1 bife de frango
*podendo trocar por batatadoce+brocolis+1bife de frango *para não enjoaar de sempre a mesma coisa.

Refeição 5: Pré Treino 17:00
2 scoops de hipercalorico

- HORÁRIO DE TREINO – 18:00

Refeição 5 – Imediatamente no pós-treino
2 Scoops Whey Protein e 1 de dextrose

Refeição 7 – Até 40 minutos após a refeição pós-treino 19:30
Sanduiche natural *(faculdade)

Refeição 8 - Chegada da facul 22:30
Bife de frango/Gado + Sardinha/Atum + Arroz integral + 2 ovos cozidos

Obrigado pela atenção..