alimentação e suplementos definição x ganho de massa

fala ai galera sou novo no fórum não sei meche direito , mais estou aqui para pedir uma sugestão para vocês.... que já são ratos velhos em academia.
Eu voltei a malhar ja to a 6 meses na academia com intenção de definir fazendo dieta de definição
(evito comer carboidratos anoite) de dia minha alimentação é arroz feijão frango salada e bata doce anoite e so frango legumes e ovos .
Mais agora eu quero ganhar mais musculatura já estou bastante definido to com shape legal
gostaria de saber se agora que minha intenção e ganhar massa se eu deveria comer carboidratos anoite tipo macarrão arroz etc.... e se eu deveria tomar algum suplemento especifico alem do que eu já tomo whey, albumina , malto......

obrigado aguardo resposta


FUARKKKKKKKKKK...

antes de dormir é bom só comer proteina mesmo... mas nas outras refeiçoes manda carbo sim... de preferencia carbo complexo, arroz integral, macarrao integral, pao integral, etc

tipo mais na janta como tbm um macarrão arroz? tomo creatina ou leucina pra crescer ?

Acho que na janta vc pode misturar um pouco, por exemplo comecei uma dieta agora, de noite eu como arroz integral + duas latas de atum natural... A creatina retém água e de dá a sensação de inchaço do pós, já a leucina ajuda na formação de massa magra... Quase certeza que é isso, hehe

Pow legal eu comecei fazendo dieta pra definir ja to 3 meses e poco fazendo essa dieta to com shape legal mais agora eu quero crescer quais suplementos vcs me indicam pra eu tomar sem ser whey albumina e malto que eu ja tomo ?!

a ultima refeiçao é ruim botar carbo... se a sua janta for a ultima refeiçao, nem bota...