Avaliação de Dieta para Ganho de Massa e definiçao

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Avaliação de Dieta para Ganho de Massa e definiçao

Mensagem por kadubrasil em Dom Maio 11, 2014 9:17 am

Tenho 1,78 e 27 anos.. Sou novo no fórum e espero aprender muito com vcs! Esta dieta foi feita por um especialista em nutrição esportiva sob medida..

Kg 80,3
Massa Muscular 37,3 , Massa Gordura 14,8 , Agua Corporal 48,1 , Massa Livre de Gordura 65,5, IMC 25,1 , PGC 18,5 , RCQ 0.94 , Taxa Metabolismo 1784 segundo Bioimpedancia na última semana de abril 2014

Segue abaixo dieta, gostaria de comentários sobre a Dieta

DIETA

Café da Manha
08H- ACORDE E PREPARE METABOLISMO E TRATO GASTRO INTESTINAL
SUCO VERDE: UMA MAÇA VERDE, UM GRAMA DE GENGIBRE EM PÓ, UM LIMÃO ESSPREMIDO, COUVE, ADOCE COM STÉVIA
50G DE MASSA DE TAPIOCA (SEGUNDA OPÇÃO - 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL)
HORA DE COMER OVOS - COMO PREFERIR
UMA GEMA + 4 CLARAS
### SEM AÇUCAR

10 E 30H - LANCHE MANHÃ
200G DE IOGURTE GREGO LIGHT VIGOR - 2 POTES
3 CASTANHAS DO PARÁ

12 E 30H- ALMOÇO
SALADA VERDE A VONTADE
200G DE CARNES MAGRAS (FRANGO, PEIXE, ALCATRA, MIGNON, MOIDA)
EVITE ARROZ, TENTE TROCAR EM BATATA DOCE, MANDIOCA, OU LEGUMES: CENOURA E BETERRABA - 200G
QUANDO COMER ARROZ SERÁ INTEGRAL

15 E 30H - LANCE DA TARDE PRÉ WORKOUT -
150G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA
150G DE FRANGO DESFIADO OU 120G DE ATUM EM ÁGUA (UMA LATA)
USE MAIONESE LIGHT OU REQUEIJÃO LIGHT PARA DAR CONSISTENCIA

17H - MANIPULADO PRÉ TREINO - NOS DIAS DE TREINO ( Dias sem treino fico sem nada)
Neste link tem o pré treino http://nopainnogain.forumeiros.com/t1268-avaliacao-de-pre-treino-anti-catabolico-e-thermo#12360

17 E 30H - TREINO
MUITA ÁGUA

19H - PÓS TREINO IMEDIATO
40G DE WHEY ISOLADO
40G DE DEXTROSE

20H - JANTA
150G DE CARNES MAGRAS OU SASHIMI OU OMELETE DE CLARAS (UMA GEMA + QUANTAS CLARAS DER CONTA)
100G DE BATATA DOCE OU MANDIOCA

23 E 30H- CEIA
UMA DOSE DE BLEND CHOCOLATE - 35G EM ÁGUA OU CASEINA OU ALBUMINA SEGUNDAS OPÇÕES


Suplementos da Dieta além do manipulado:
- Caseina Probiótica
- DEXTROSE
- WHEY Gold Standard - Optium



Aguardo comentários, criticas, etc. Gostaria de dicas para trocar este iogurte grego light e o atum além do frango para ficar mais barato. Obrigado

Muito obrigado a todos

kadubrasil
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Re: Avaliação de Dieta para Ganho de Massa e definiçao

Mensagem por kadubrasil em Dom Maio 11, 2014 9:20 am

Na verdade o suplemento era Suplementos da Dieta além do manipulado:
- BLEND CHOCOLATE POWER PROTEIN 7
- DEXTROSE
- WHEY ISOLADO ELITE GOURMET

e eu troquei devido a preços

kadubrasil
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Re: Avaliação de Dieta para Ganho de Massa e definiçao

Mensagem por Lucas E em Dom Maio 11, 2014 12:24 pm

Aparentemente sua dieta ta bom bro,mas poste os macros da dieta se não, não tem como avaliarmos.
cara EU trocaria esse iogurte por algo realmente nutritivo, mete alguma proteína com carbo e gordura. Sobre o atum troque por qualquer proteína, ovo,peixe,frango,carne fica a teu critério Smile
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Re: Avaliação de Dieta para Ganho de Massa e definiçao

Mensagem por guipa em Dom Maio 11, 2014 4:35 pm

é dieta pra ser "saudável", eu pra falar a verdade  ultimamente prefiro dietas assim.
a dose de carbo diárias é meio baixa, mas não que esteja mal.
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