Suplementação completa.

Tenho 17 anos, 1,77 de altura e 69kg mais ou menos. Quero ganhar massa magra e perder o pouco de gordura que resta, mas ta muito difícil de perder. Também tenho um pouco de flacidez abdominal e queria acabar com isso. Tenho +/- 6% de gordura corporal, queria secar um pouco mais.

Uso o PRO PURE WHEY da PRÓ Premium Line, e Creatina da ProLab.

Minha alimentação é a seguinte:
Café da manhã: 1 pote de cereal com leite desnatado.
Lanche 1: 1 barra de proteína da Probiótica.
Lanche 2 (nem sempre eu como): 1 salgado e 1 guaravita.
Almoço: Feijão, arroz, e alguma proteína (frango ou carne vermelha).
Pós treino: 2 scoops de whey e 1 colher de café (+/- 3 grms) de creatina, tudo junto em 250ml de água.
Jantar: o mesmo que o almoço.
---- De manhã tenho aula, depois do café até o almoço. E de noite terei cursinho das 18 até as 22.

Queria saber em que devo mudar minha alimentação, o que devo adicionar ou retirar, e também o que devo mudar em minha suplementação.

Não metas com o peso, quanto mais músculo melhor hehe...

ja q vc estuda pela manha e tem q comer pela colegio, faz um cafe da manha mais reforçado, um vitamina com banana, aveia, leite desnatado e um pouco de mel de abelha se kiser e dps come umas 3 claras de ovos cozidos!! tira esse salgado vei isso é fritura, leva um pacote de castanha ou amendoin!!

se voce tivesse 6% de gordura coporal ia te dar parabens... se vc acha ki tem que perder banha deve ter no minimo 12%... ganhar massa magra e definir ao mesmo tempo é algo quase impossivel, somente gente com BF muito alto e pessoas com 1 genetica perfeita conseguem fazer isso... se vc quiser ganha massa muscular aumente a tua dieta, principalmente pela manha.

Tenho 6% sim, na maior parte eu to seco, tenho só um pouco nos oblíquos e uma pequena flacidez abdominal como eu falei. Eu queria saber o que e como tenho que fazer, n disse que precisava ser uma só etapa, e n perguntei quem consegue.

O salgado não é frito não, é assado...

Valeu luizfeliphi, se alguém mais puder ajudar seria legal.

cara, com 6% talvez seja paranóia sua a gordura na barriga, nao?
ou pode ser pele tambem, que é quase impossivel de perder, entao seria mais facil criar musculo...
seu café da manha ta horrivel...café da manha é a refeiçao mais importante do dia...joga carbo e proteina lá pra cima... e esse lanche 2 esquece do salgado e come pao integral com peito de peru

EduardoPonde então a barriga eu to achando q ta sobrando é mais pele mesmo, isso que eu quis dizer com flacidez, então o negócio é abdominal né? No café da manhã tem a necessidade de comer as claras? Beleza, vou dar uma pesquisada nas dietas e coloco alguma coisa aqui pra ver se tá certinho. E a suplementação que que eu faço?

po mano ta uma lacuna muito grande entre o dia e a noite, só tem o whey entre almoço e o jantar, leva alguma coisa pro cursinho pra comer, ou então pra comer antes também, eu saio de casa 8 da manhã pra voltar 7 da noite, almoço na rua e levo tudo na mochila, sanduíches de frango, presunto, peito de peru, são muito bons! E quanto a você querer crescer e secar cara, aconselho sinceramente tu engordar pra crescer, depois tu perde a gordura e mantém a massa magra, os dois ao mesmo tempo é uma coisa tipo, insana rs

6% DE GORDURA CORPORAL E QR SECAR ???????????????//
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

henrique, cada um com o seu objetivo, ninguem aqui ta te zuando pq voce tem 32 de braço... respeite se gosta de ser respeitado

ArtLaw escreveu:EduardoPonde então a barriga eu to achando q ta sobrando é mais pele mesmo, isso que eu quis dizer com flacidez, então o negócio é abdominal né? No café da manhã tem a necessidade de comer as claras? Beleza, vou dar uma pesquisada nas dietas e coloco alguma coisa aqui pra ver se tá certinho. E a suplementação que que eu faço?

nao só abdominal... e sim o corpo por inteiro, se for pele é dificil de tirar, teria que hipertrofiar mesmo pra ver se melhora... café da manha é a refeiçao mais importante do dia... tem que ter bastante proteina e carbos... cada clara = 3g de proteina...
suplementação usa a normal, whey protein,albumina, etc... se tiver dinheiro podia meter uma glutamina, creatina,etc

sim eduardo, mas agente nao tem gordura atoa. ela tá la por uma razão

vc tendo 6% ja é MUITO pouco, e querer perder gordura ainda é insanidade.

nao estou desrespeitando seu objetivo, apenas dizendo que é exagerado, inutil, até perigoso.

Um BF abaixo de 5% é perigoso, além de afetar a produção de testosterona, pode afetar a libído e outros fatores vitais. Tem que tomar cuidado!
Segue as dicas que a galera falou ae, da uma endireitada na dieta que os resultados vão vir!

Abraços.

joao23, pode crer vou dar um jeito nesse espaço que existe entre as refeições. Acho que vou fazer isso mesmo crescer primeiro e depois quem sabe coloco um termogenico pra ajudar a secar.

EduardoPonde beleza, então vou navalhar msm nas abs, vou fazer uma dieta amanha e posto aqui, na sexta feira devo comprar mais alguns suplementos tipo albumina, bcaa, Acha malto ou dextrose necessário? Mais algum suplemento que acaba que eu deveria adicionar a dieta?

Henriquemuzzi, veio aqui falar o que? Se for gastar tempo digitando pelo menos ajuda, agr perder tempo pra fazer gracinha é foda... Não to aqui contando piada nenhuma, tenho um objetivo to aqui pra coisa seria e não pra passar tempo... Acho que depois do que o Eduardo disse n preciso falar mais nd.

lucas.mansur, sim, concordo que não devo abaixar muito o BF, mas esse não é necessariamente o objetivo quero saber como terminar de perder uma localizada e também o pouco de pele na barriga, mesmo que, como ocorrido, seja necessário ganho de massa muscular, como disse amanha boto um esquema com dieta e suplementaçao aqui...

Olha agradeço de vdd quem ta ajudando ae, e pra quem ta perdendo tempo fazendo nada, nem sendo útil, só lamento..

Malto ou Dextrose é sempre bom tomar! Aproveita que é baratinho e compra sim

lucas.mansur escreveu:Malto ou Dextrose é sempre bom tomar! Aproveita que é baratinho e compra sim

Beleza, amanha coloco minha idéia completa....

Bom pessoal, montei uma dieta e vou colocar aqui.

Café da manhã:
2 sanduíches de pão integral com queijo cottage.
1 copo de vitamina de banana, aveia e mel.

Lanche 1 (em aula):
1 barra protéica

Lanche 2 (em aula):
Sanduíche de pão integral com requeijão e peito de peru.

Almoço:
Peito de frango ou peixe
Arroz integral
Feijão
Algum outro carbo

Pré treino:
-> vou ter pouco tempo entre o almoço e o treino, queria saber se devo comer alguma coisa ou apensa um shake como pré? por exemplo um hipercalórico?

Pós treino:
Shake: whey, cretina, albumina, bcca e glutamina.

Lanche 3 (em aula):
Algo como um pacote de castanhas ou amendoim

Janta:
Duas latas de atum natural
Arroz integral



E aí? o que acham dessa dieta e dessa suplementação? Preciso modificar alguma coisa?

ficou mt boa, qual é o tempo entre o almoço e o treino? se for em torno de 1 hr- 1hr e meia ta de boa, tira a albumina desse pos, pq ela é de lenta absorçao, toma ela antes de domir na ceia, e tenta tomar o bcaa antes e dps do treino!!

essa albumina do pós-treino, deixa pra ceia... pouco antes de ir dormir... a albumina é uma proteína de lenta absorção, por isso é boa para o período onde vai ficar sem comer por muito tempo, como o sono...

Beleza, albumina vai pra ceia. O horário entre almoço e treino é de 2 hrs 2 e meia, q q eu faço? E de antes do treino só o BCAA?

Ahh esqueci da dextrose, onde coloco ela nessa dieta?

Valeu pessoal...

Fiz uma mudança, vejam se agr tá tudo ok...



Café da manhã:
2 sanduíches de pão integral com queijo cottage.
1 copo de vitamina de banana, aveia e mel.

Lanche 1 (em aula):
1 barra protéica

Lanche 2 (em aula):
Sanduíche de pão integral com requeijão e peito de peru.

Almoço:
Peito de frango ou peixe
Arroz integral
Feijão
Algum outro carbo

Pré treino:
Barra de cereal sem chocolate
BCAA

Pós treino:
Shake: whey, cretina, bcaa, glutamina e dextrose.

Lanche 3 (em aula):
Algo como um pacote de amendoim

Janta:
Duas latas de atum natural
Arroz integral

Ceia:
Albumina

Tá ok agora? Precisa mudar mais alguma coisa.

Sexta vou num médico que já tinha ido antes por outros motivos, ele é nutrólogo e vou ver se bato um papo cm ele sobre isso, qualquer mudança eu coloco aqui.

Espero críticas e sugestões valeuu...

come um pouco de batata doce 1 hr dps do almoço, tira a barra, e toma o bcaa meia hora antes de malhar!!

Pode por a Albumina no pós-treino sim! É altamente recomendado misturar proteínas de rápida absorção com proteínas de lenta absorção no pós treino. Mas toma a albumina antes de dormir também.

Ok, to pensando uma coisa... Essa dieta + suplementação não vai me engordar além de dar massa muscular não? Não queria engordar, queria crescer e mas definido...

Você vai ganhar peso além da massa muscular, mas se você quer ficar definido recomendo primeiro ganhar mais massa muscular para depois cortar a gordura.

Então eu cresço com essa dieta e essa suplementação e depois faço uma dieta de cutting junto com aeróbica e termogênico?

malto é carbo simples... só vai ganhar barriga... utilize óleo de coco...por resto ta bom... nao tenha medo de aumentar 1 pouco o bf... é normal...normalmente se ganha musculos e depois seca...