Diário - Lucas Mansur

Thiago Vieira escreveu:

lucas.mansur escreveu:

Luuh escreveu:lol seu treino é muito insano!!! na minha academia ngm treina inferiores desse jeito!! to inpressionada com os pesos! ta de parabéns!
nao rola agachamento por que?

Valeu! Tenho orgulho das minhas pernas, queria poder dizer o mesmo da parte de cima hauuhahuauhauh
Lá na academia não tem como fazer agachamento livre :\ Da pra fazer no Smith, mas li que não é bom fazer por diversos fatores. Realmente gostaria de fazer.

Eaê Lucas!

Também sofro do mesmo "mal", minhas pernas respondem muito mais rápido aos estímulos com pesos do que a minha parte superior. Aliás, elas foram as que mais mudaram desde que entrei na academia, talvez por ter começado logo cedo a fazer o agachamento livre, mas realmente é uma das partes que eu mais gosto (tanto de treinar, quando dos resultados). Só um frango mesmo para não treinar adequadamente as pernas, até porque o meu objetivo é conseguir um corpo harmonioso, mais ou menos como os fisiculturistas da época de ouro, então ter pernas fortes e definidas não é uma opção.

Qualquer coisa você pode tentar colocar a barra para o agachamento no apoio para o supino e pedir para dois amigos colocarem sobre seus ombros para você fazer o livre. Vai exigir mais tempo (e pessoas), mas pelo menos vc não deixa de fazer... (:

As minhas pernas sempre foram fortes, desde pequeno. Uma pena os braços serem o contrário huahuauahua
Vou ver se consigo arranjar uma forma de fazer o agachamento livre, valeu!

Abraços

hahahah somos opostos!
eu sou bem fortinha nos braços, e meus braços crescem muuuuuuito rapido com o menor esforço... mas minhas pernas ficam extremamente fortes e nao crescem nem um milimetro

podiamos trocar né huauhauhahhau

Vou ver se pego mais pesado nos treinos dos membros superiores

Fala ae galera! Fiquei um tempinho sem postar, era semana do meu aniversário e de presente ganhei uma dor fudida no ombro! Fiquei um tempo descansando, tentei voltar hoje e a dor continuou. Enfim, meu "semi-treino" de hoje foi esse :

Supino Reto Com Halter -- 1x10 Aquecimento ( 10x10 kg ) -- 4x12 ( 16x16 kg ) Até aqui tudo bem, consegui fazer a série bem.
Supino Inclinado com Halter -- 3x10 ( 14x14 / 12x12 / 12x12 ) Aqui veio o problema. Na primeira série meu ombro esquerdo começou a doer demais, tive que reduzir a carga, mesmo assim continuou.
Supino Declinado com Halter -- 4x10 ( 12x12 ) A dor continuou muito forte, mas deu para terminar.
Depois do declinado eu resolvi não fazer outro exercício para peito, meu ombro estava doendo demais. Decidi tentar fazer tríceps.

Tríceps Pulldown na Corda -- 3x12 ( 20kg ) A dor continuou, tive que encerrar depois da terceira série.
Paralela - Fiz uma série e resolvi encerrar o treino, meu ombro não aguentava mais.

Vou tentar marcar um médico assim que possível. Acho que vou parar de treinar peito e ombro até a consulta médica, estou com medo de machucar mais ainda o ombro.

É man, lesão no ombro é algo tenso. Morro de medo de ter alguma no meu que já não é lá muito bom. Por isso estou gradualmente reforçando-o. Faço sempre aquecimento, nos dias de peito, com elevação frontal com pouco peso para dar uma reforçada. E nos treinos de ombro eu estou me disciplinando e focando para fortalecer o músculo e as ligações como um todo para justamente não sofrer com algo assim.

Força e fé! \o

dor no ombro no treino de peito normalmente é por causa do exercicio mal executado...o certo quando desce a barra no supino, é o cotovelo ficar mais embaixo que a altura do peito... normalmente as pessoas fazem com o cotovelo na altura do peito, aí força mais o ombro... jogando o cotovelo mais pra baixo, força mais o peito... veja alguns videos de bodybuilders executando o movimento e repare nisso... seu cotovelo deve ficar na altura do ombro e o certo é ficar mais pra baixo


edit: e quanto as 10 razoes pra nao fazer agachamento no smith...

po... a maioria das razoes sao idiotas

1. Falsa sensação de segurança - isso é obvio

2. Os movimentos não são naturais - esse é uma das unicas razoes q eu achei razoavel... o agachamento livre fica com o movimento mais correto... mas pra começar a fazer é melhor no smith, q voce pega o movimento certo e acostuma com ele primeiro

3. Lesão no joelho - essa é uma idiotice, agachamento livre tem mais chance de lesao do que no smith... e é a msm coisa q falar pra no supino nao descer tanto pq tem mais chance de ter lesao no cotovelo... qualquer exercicio fazendo correto e com amplitude tem chance de lesao

4. Lesão da lombar - msm coisa que a 3

5. Sem equilíbrio - isso é verdade, no livre é melhor, mas pra começar a fazer é melhor no smith pra acostumar com o movimento... é q nem supino qd vc começa... aposto q a tua primeira série de peito foi no pek deck... dps q passou pra barra livre

6. Menos força - isso é só aumentar a porra do peso

7. Menos músculos e 8. Desequilíbrios musculares. - isso eu ja disse mil vezes tb, tudo que use halter é melhor pra corrigir os defeitos de 1 lado maior q o outro e tudo q usa halter recruta mais fibras musculares... mas isso é em tudo, n é só em agachamento... supino por ex. recruta mais fibras fazendo com halter do que na barra, só q é sempre bom ter 1 exercicio na barra


9. A técnica é diferente - obvio, no smith a barra é presa e n se mexe uahuahuha


10. Menor potencial - isso é a msm desculpa da 6... é só aumentar a carga

vou dar uma olhada em como eu estava fazendo os exercicios, ver se estou fazendo errado mesmo. Valeu!
Abraços

Fala ae galera! Ontem voltei a treinar, o ombro parecia estar melhor. Malhei Costas
Dei uma experimentada no DropSet + Conjugado. Vou dizer que foi o treino mais intenso que já fiz!

Comecei fazendo Remada Sentada, 12 repetições com 35kgs, logo após a primeira série fiz remada unilateral com 12kgs - 12 repetições, repeti esse processo mais 2 vezes, diminuindo a carga. isso contou como uma série. repeti isso tudo 4 vezes para esse grupamento de exercicios.

Depois fiz o mesmo com Puxada na Polia alta com pegada aberta + remada na máquina com pegada neutra.
O treino demorou, quando acabei tudo estava morto de cansaço, o treino foi MUITO bom, senti as minhas costas do começo ao fim.
Pretendo fazer esse drop-superset algumas vezes, deu um boost de intensidade no treino absurdo.
Hoje não pude treinar, fui fazer a subida da Pedra da Gávea com uns amigos. Porra, que aeróbico do caralho hahahuahuahuhua A escalada que tem lá é bem foda. O pior foi a descida, cada passo era uma porrada no joelho. Mas valeu a pena, experiencia otima!
Amanha não vou conseguir treinar, to todo fudido de hoje. Segunda volto com tudo!

Abraços!

Fala ae galera! Nada melhor que um treino de pernas para curar as dores da Pedra da Gávea! Hoje comecei um novo programa de treinamento, estou seguindo o treino de 12 Semanas do Kris Gethin
O treino de perna é bem puxado.
Comecei fazendo Leg Press, foram 5 sets de aquecimento. Comecei com 20kgs ( me senti envergonhado hahaha ), fiz 12 repetições. Fui aumentando periodicamente até 60kgs. Após esses 5 sets, comecei os sets reais. As duas primeiras séries foram 20 repetições com 80kgs em cada lado. A última foram 15 repetições com 90kgs, esse ultimo set foi muito intenso. Ao acabar o exercício, estava me sentindo morto, mas era só o começo huahuahuahua
Depois fui para a Cadeira Flexora. Fiz 2 sets de aquecimento ( 12 repetições, 25kgs e depois 30kgs ). Depois fiz mais 3 sets, começando com 35kgs e aumentando até 45kgs, todos com 15 repetições. A última série foi insana, senti minha perna arder de dor.
O terceiro exercício era o Lying Hamstring Curl ( não sei o nome dele aqui no Brasil ). Como não tem essa máquina na academia, eu improvisei e botei 2 caneleiras e fiz no banco mesmo. Foram 2 sets de aquecimento ( 15 repetições - Caneleiras de 6kgs e depois de 7kgs ). Os outros 3 sets foram 15 repetições com 8-9-10kgs. Como era a primeira vez fazendo o exercício, resolvi não exagerar na carga. Acho que no próximo treino da para aumentar.
O próximo exercício foi a Cadeira Extensora. 2 Sets de Aquecimento ( 15 repetições - 25kgs depois 30kgs ) e mais 2 sets ( 15-20 repetições 35kgs depois 40kgs ). Esse foi bem intenso também, a ultima série foi ao extremo.
O último exercício foi o Hack Squat, 2 sets de aquecimento ( 12 repetições - 20kgs cada lado depois 30 ). Depois foram mais 3 sets ( 12 repetições também, 40-50-60 kgs )
Pra finalizar, andei na esteira por 10-15 minutos em ritmo moderado, senti minha perna queimando do começo ao fim.
O treino foi MUITO bom, estou com boas expectativas para esse programa. Pretendo iniciar o DTP ( também do Kris ) assim que acabar este.

Abraços a todos que estão acompanhando! Valeu!

Depois vou dar uma olhada no treino, tou correndo agora.

Mas é isso aê, as vezes fazer um programa de treinamento é bacana. Abração Lucas! \o

Valeu pela força Thiago!

Desculpem eu ter sumido, to tendo que correr atrás dos estudos, então acabo esquecendo de postar meu diário, geralmente venho aqui só pra responder algumas dúvidas do pessoal.
O programa está indo MUITO bem! Terça-Feira treinei Peito e Tríceps. O treino foi muito bom, mas a velha dor no ombro e cotovelo atacaram novamente. Marquei um médico para essa próxima terça, especialista em ombros e cotovelos, vamos ver o que da.
Quinta-Feira foi dia de Bíceps e Costas. Treino bem intenso, fiz o FST7 e aumentei peso no bíceps, algo que não acontecia a um tempinho ( tenho o bíceps muito fraco :\ ). O treino poderia ser melhor, mas não pude treinar com o meu parceiro de treino, ele sentiu uma dor na cabeça muito grande enquanto malhava e resolveu parar, ainda não sabe o que é. Sexta malhei Ombro e Panturrilha. O treino de Ombro foi excelente, senti um pump absurdo! Fiz 21s na Remada Alta, eu não conseguia fechar a mão direito depois do exercício de tão grande que tava o pump. Fiz também FST7 no Levantamento de Ombro deitado ( não sei exatamente o nome desse exercicio ). Panturrilha também foi muito bom, consegui aumentar para 90kgs na Flexão Sentada e 80kgs/cada lado no Leg 45º.
Amanhã é dia de Perna! Estou com medo desse dia, o treino vai ser absurdo ahahuuhauhahu Se alguem quiser uma prévia : http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-7.html

Abraços!

Fala ae a galera!
O treino hoje foi muito intenso!!!

Comecei fazendo Superset com Cadeira Extensora e Flexora, 30 repetições com 40kgs na extensora dps fui pra flexora e fiz 20 reps com 40kgs. Repeti isso mais uma vez.
Depois, fiz um superset com Lunges + Standing Leg Curl ( não sei o nome em pt ), 40 repetições nos Lunges com 2 halteres de 14kgs + 20 repetições em cada perna, com 20 kgs. Repeti isso mais duas vezes. Esse superset me destruiu, foi um sacrifício descer a escada da academia huauhahuauhah
Para matar mais um pouco, 3 sets de 50 reps no Leg Press 45º. Tive que botar 60kgs, se eu botasse 90 eu ia morrer muito cedo.
Para exterminar o que sobrou do meu corpo, repeti o primeiro superset, também com 40kgs.
Treino muito intenso, uma pena que eu tive que fazer ele de manhã ( sabados e domingos a academia fecha bem cedo ). Se fosse mais tarde dava pra aumentar a carga dos exercícios. Ansioso para o próximo!

Fui num médico hoje, especialista em Ombro e Cotovelo, médico de esporte. Recebi notícias não agradáveis Tenho síndrome do manguito rotador. Vou ter que reduzir drasticamente a carga de todos os exercícios dos membros superiores, pegar leve mesmo. Vou marcar uma radiografia geral e outra localizada nos dois ombros. Isso deu uma desanimada fudida .. estava super motivado, começando a ver uns ganhos sólidos e a dieta estava muito boa. Vou tentar compensar na dieta, mas vai ser difícil. Eu provavelmente não vou continuar postando muito no diário, pelo menos não por enquanto, mas ainda pretendo ajudar a galera do fórum.

Valeu a todos que acompanharam até aqui!
Abraços

eu to cheio de lesões tambem no cotovelo e no ombro, muito médico "valoriza" muito mais o teu problema do que realmente é... por isso que não vou em médico... diminui a carga e faz o movimento mais correto, excentrica de 4~6 segundos, foca no movimento... não desista nunca, tenho 2 parafusos na perna que nem era pra forçar muito e lesão no ombro que era pra eu ter parado de treinar por MESES... só saber o seu limite...troca os exercícios que te machucam e vai vendo o que é melhor pro seu corpo

o problema mesmo é a dor que eu sinto durante e depois do treino, principalmente depois. a do treino da para aguentar, mas qnd estava tendo umas crises no ombro eu estava demorando cerca de 2 horas pra dormir, não existia posição na cama em que meu ombro não incomodava. to dando um descanso na academia, domingo ou segunda to voltando com menos intensidade, vou começar a experimentar.

porra, vi agora no seu diário e no seu perfil do forum, tu malha na msm academia que eu hahuahuahuahuahu canso de te ver lá na MasterFit. Você já deve ter me visto lá, costumava chegar la umas 17h. Branquelo com cabelo escroto e de barba huahuahuahu

auhauhauhauhauhauha tu malha na masterfit ainda?? porra, se bobiar ja vi, mas eu sou meio alienado, não costumo prestar muita atencao nas coisas nao...passa teu fb por mensagem pra ver se conheço...

o diario eu larguei pq ngm comentava, é foda uahuahuah prefiro ajudar mais as pessoas...


edit: porra, foi tu que me adicionou? eu nao aceitei pq nao sabia quem era uahuahuahuahuah ja devo ter te visto sim, mas como disse ali em cima, sou muito desligado... auhauhauhauh

era eu sim uhahuahuauhahu

Fala ae galera!
Voltei a treinar essa segunda-feira. Tive que reduzir bastante a carga malhando Peito e Triceps. Consegui treinar peito bem, com pouca dor. Triceps que foi tenso de treinar, parecia que meu cotovelo ia partir ao meio. Só to conseguindo fazer 2 exercicios, paralela e supinado. Aproveitei pra trocar a série para ABCDE, dando mais tempo pra recuperar as lesões. Terça foi dia de costas, o treino rendeu bem, tava com um pump absurdo! Hoje foi perna, bem intenso, consegui passar pra 100kg / 12 reps no Leg 45º, mas só na última série, vou tentar fazer em todas no proximo treino. Passei para 68kgs também! Rumo a 70kgs até o fim do mês!
Amanha é dia de ombro!

Bora atualizar essa porra!

Bom saber que ainda tem gente por aqui uhahuahuauha
Tive que parar com os treinos por um tempo. Preciso terminar a matéria pro vestibular, assim que eu conseguir uma brecha na agenda eu volto!